Centro de Educação sobre o Sono

Guias baseados em evidências sobre eficiência do sono, sono profundo, recuperação e como o seu treino molda o seu descanso.

Compreender a sua Pontuação do Sono: O que significa cada número

Uma análise completa dos 8 componentes da pontuação, o que cada um significa e como interpretar os cenários comuns.

~2,500 palavras · Guia principal

Eficiência do Sono: Porque 85% é o número mágico (e como lá chegar)

A definição clínica de eficiência do sono, porque é importante e formas práticas de a melhorar.

~1,800 palavras · Guia prático

O Ciclo de Sono de 90 Minutos: Como acordar sentindo-se descansado

A ciência do ritmo ultradiano e porque acordar a meio do ciclo é terrível — mesmo após 8 horas.

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O exercício à noite prejudica o seu sono? O que dizem os seus próprios dados

Evidências variadas ao nível da população — saiba porque os seus dados pessoais importam mais do que as médias.

~2,000 palavras · Conteúdo diferenciador

Jet Lag Social: Porque o seu padrão de sono ao fim de semana prejudica a sua semana

A diferença entre o horário de sono durante o trabalho e ao fim de semana — e porque isso importa para a sua saúde.

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Sono Profundo vs. REM: Qual importa mais para a recuperação?

Sono profundo para recuperação física, REM para memória e criatividade — precisa de ambos, e aqui explicamos porquê.

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O Índice de Regularidade do Sono: Porque a consistência ganha à duração

O estudo do UK Biobank que mudou a forma como pensamos sobre os horários de sono — e o que o SRI significa para si.

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HRV durante o sono: Ler a sua recuperação autonómica

Como o HRV muda ao longo das fases do sono, o que significa a sua base e como usá-lo para decisões de treino.

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Temperatura do Pulso e o seu Ritmo Circadiano (Apple Watch Series 8+)

Como a temperatura distal da pele impulsiona o início do sono e o que significam leituras normais vs. anormais.

~1,400 palavras · Funcionalidade Series 8+

Dívida de Sono: Como se acumula, o que custa e como recuperá-la

A ciência da dívida de sono, o mito da recuperação ao fim de semana e como recuperar de forma eficaz.

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Garmin e Sleep Analytics no iPhone: Tirar o máximo proveito da sincronização do Apple Health

Guia passo a passo para utilizadores Garmin — que dados sincronizam, os que não, e como configurar o SleepAnalytics.

~1,400 palavras · Público Garmin

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  • 2026-03-11
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