Perguntas Frequentes

O SleepAnalytics funciona com relógios Garmin?

Sim. Se utiliza o Garmin Connect no iPhone e ativou a sincronização com o Apple Health, o SleepAnalytics lê automaticamente os seus dados de sono e treino da Garmin através do Apple Health. Não é necessária configuração extra — se os seus dados estiverem no Apple Health, o SleepAnalytics pode usá-los. O Garmin sincroniza a duração do sono e a FC; as fases detalhadas do sono dependem do seu modelo Garmin e dos dados que este envia para o Apple Health.

O SleepAnalytics funciona sem Apple Watch?

Funciona com quaisquer dados de sono disponíveis no Apple Health (monitorização baseada em movimento do iPhone, Garmin ou outras apps de terceiros), mas o Apple Watch Series 4+ fornece os dados de fases mais detalhados (Base, Profundo, REM, Acordado). Sem um wearable, verá as métricas de Sono/Vigília e a maioria dos componentes do score, mas não a análise granular das fases.

Quão precisas são as fases do sono?

A determinação das fases do sono pelo Apple Watch tem um kappa médio de 0,63 no conjunto de dados de validação da Apple — concordância de razoável a moderada com PSG. A sensibilidade ao sono é de ~97,9% e a especificidade da vigília é de ~75%. A app apresenta as fases como estimativas e não reivindica precisão de nível médico. Recomendamos sempre a interpretação das tendências, não de noites individuais isoladamente.

Qual é a diferença em relação à app Saúde da Apple?

A app Saúde da Apple mostra dados básicos de sono e uma Pontuação do Sono simples (watchOS 10+) baseada na duração, consistência e interrupções. O SleepAnalytics adiciona: visualização do hipnograma, Pontuação do Sono de 8 componentes, correlação com exercício, Índice de Regularidade do Sono, Jet Lag Social, monitorização de HRV, ODI, Dívida de Sono e análise de tendências de 90+ dias.

Porque é que a minha pontuação do sono varia tanto de noite para noite?

O sono é intrinsecamente variável. O HRV flutua com base no stress, doença, álcool e exercício. As percentagens de sono profundo variam consoante a recuperação física de que necessita. Horários de sono consistentes ajudam a estabilizar a sua pontuação — é por isso que existe o componente de Regularidade. Olhe para as tendências de 7 e 30 dias, não para noites individuais.

A monitorização do sono gasta a bateria do meu Apple Watch?

A monitorização do sono do Apple Watch utiliza o modo de sono integrado que a Apple otimizou. A maioria dos utilizadores com 30%+ de bateria ao deitar tem carga suficiente para uma noite inteira. O Series 4 e posteriores devem aguentar bem com hábitos normais de carregamento diário.

O SleepAnalytics consegue detetar apneia do sono?

Não. O SleepAnalytics não é um dispositivo médico e não pode diagnosticar apneia do sono. Se tiver um Apple Watch Series 9 ou posterior (watchOS 11), poderá receber as notificações de apneia do sono da própria Apple (aprovadas pela FDA para triagem, não diagnóstico). Se suspeitar de apneia do sono, consulte um médico para um estudo do sono adequado (polissonografia).

O que é a "Eficiência do Sono" e qual é uma boa pontuação?

Eficiência do Sono (SE) = Tempo Total de Sono ÷ Tempo na Cama × 100. Mede quanto do seu tempo na cama passa realmente a dormir. De acordo com as diretrizes clínicas da NSF (Ohayon et al. 2017): >90% é excelente, 85–90% é bom e <80% pode indicar dificuldades de sono e justifica atenção.

O que é o WASO?

WASO significa Wake After Sleep Onset (Acordado após o Início do Sono) — o tempo total que passa acordado depois de adormecer pela primeira vez e antes do seu despertar final. O normal é ≤20 minutos. Mais de 40 minutos é clinicamente considerado má qualidade de sono (Ohayon et al. 2017). Causas comuns incluem stress, álcool, cafeína e apneia do sono.

O que é o Jet Lag Social?

O Jet Lag Social é a diferença entre a sua hora média de sono nos dias de trabalho/escola vs. dias livres. Se dorme à meia-noite durante a semana mas às 3h aos fins de semana, tem 3 horas de jet lag social. A investigação (Wittmann et al. 2006) demonstra que ≥2 horas de SJL estão associadas a riscos de saúde, incluindo síndrome metabólica, depressão e IMC mais elevado.

O que é o Índice de Regularidade do Sono (SRI)?

O SRI mede a consistência dos seus padrões de sono/vigília ao longo do tempo. Compara o seu estado de sono (dormindo ou acordado) em cada momento do dia com a mesma hora do dia anterior. As pontuações variam entre 0–100; a mediana da população é ~60. Um SRI ≥75 indica boa regularidade. Investigação (Windred et al. 2024, eLife) revelou que quem dorme de forma irregular (SRI <41) tem um risco 53% maior de mortalidade por todas as causas.

De quantas noites preciso antes de ver padrões?

As métricas básicas começam após a primeira noite. O SRI necessita de 7 noites consecutivas. A análise de correlação com exercício requer pelo menos 14 noites correspondentes (14 treinos + 14 sessões de sono seguinte) antes de os padrões atingirem significância estatística. A base de HRV demora 14–30 noites a estabilizar numa base pessoal significativa.

Os meus dados são partilhados com alguém?

Não. Todo o processamento de dados acontece no seu dispositivo. Não temos servidores que recebam dados de saúde. Não utilizamos redes de publicidade, plataformas de análise ou SDKs de terceiros que acedam a dados de saúde. Consulte a nossa página de Privacidade para detalhes técnicos completos.

De que modelo de Apple Watch preciso?

• Monitorização básica de sono/vigília: Apple Watch Series 1+
• Fases detalhadas do sono (Base/Profundo/REM): Series 4+
• Oxigénio no Sangue (SpO2): Series 6+
• Temperatura do Pulso: Series 8, Ultra, SE (3.ª gen)+
• Perturbações Respiratórias: Series 9, Ultra 2, SE (3.ª gen)+

Como configuro o Foco de Sono para melhores resultados?

1. Vá às Definições do iPhone → Foco → Sono
2. Ative "Monitorizar o Sono com o Apple Watch"
3. Carregue o seu relógio até pelo menos 30% antes de ir para a cama
4. Mantenha a deteção de pulso ligada

Quanto mais consistentemente usar o seu relógio durante o sono, melhor será a qualidade dos dados e mais precisos se tornarão os seus padrões ao longo do tempo.

Posso sugerir novas funcionalidades ou solicitar suporte para o meu dispositivo?

Sem dúvida — lemos todas as mensagens. Envie um e-mail para features@analyticszone.app com o seu pedido. Inclua o seu dispositivo, o que gostaria de monitorizar e porque é importante para si. Os pedidos de funcionalidades influenciam diretamente o roteiro. Pedidos populares (como suporte para Garmin) são priorizados com base na procura da comunidade.