Cada Funcionalidade de que Precisa para Compreender o Seu Sono
Desde pontuações clínicas de sono a correlações personalizadas entre exercício e sono — construído com base em ciência revista por pares, não em suposições.
Pontuação do Sono (0–100)
Uma pontuação de sono em que pode confiar — porque pode ver a fórmula
O SleepAnalytics calcula a sua pontuação a partir de 8 componentes transparentes, cada um derivado de padrões clínicos publicados. Sem segredos.
- Duração (25 pts) — Recomendações da NSF ajustadas à idade
- Eficiência (20 pts) — Sono total / Tempo na cama
- Latência (10 pts) — Tempo até adormecer
- WASO (10 pts) — Tempo acordado após o início do sono
- % de Sono Profundo (10 pts) — Intervalo ideal 15–20%
- % de REM (10 pts) — Intervalo ideal 20–25%
- Tendência de HRV (10 pts) — vs. a sua base pessoal de 30 dias
- Regularidade (5 pts) — Desvio do SRI em relação ao objetivo
A pontuação é atualizada todas as manhãs com base nos dados da noite anterior. Compare-a com:
Fontes: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al. 1989), limiares clínicos da NSF (Ohayon et al. 2017).
Análise de Fases & Hipnograma
Veja exactamente o que aconteceu enquanto dormia
Um hipnograma mostra a sequência completa das fases do seu sono durante a noite — Core (N1/N2), Profundo (N3), REM e Acordado. A maioria das pessoas passa por 4 a 6 destes ciclos de 90 minutos em cada noite.
Intervalos Alvo
- Profundo (N3): 15–25% do Tempo Total de Sono
- REM: 20–25% do Tempo Total de Sono
- Core (N1+N2): 45–55% do Tempo Total de Sono
Correlação Exercício-Sono ✦ Premium
Descubra como o seu treino afeta o seu sono — automaticamente
O SleepAnalytics analisa os últimos 90 dias dos seus treinos e dados de sono para encontrar os seus padrões pessoais. Esta é a única app iOS que faz isto automaticamente — para cada tipo de treino no Apple Health.
Os padrões estatísticos surgem após 14 noites de dados correspondentes de treino-sono. Quanto mais utilizar, mais inteligente se torna.
O que o SleepAnalytics procura:
- Tipo de treino vs. % de sono profundo
- Hora do dia vs. latência do sono
- Carga de treino vs. recuperação de HRV durante a noite
- Dias difíceis consecutivos vs. WASO
Funciona com corrida, natação, ciclismo, força, ioga, HIIT e qualquer tipo registado no Apple Health.
Índice de Regularidade do Sono (SRI)
A consistência importa tanto como a duração
O SRI mede a consistência dos seus padrões de sono/vigília ao longo do tempo. Compara o seu estado de sono em cada momento do dia com o mesmo momento do dia anterior — em todo o seu histórico monitorizado.
- As pontuações variam entre 0 e 100.
- Mediana da população: ~60 (UK Biobank, n=70.000+)
- SRI ≥75 indica boa regularidade
- SRI <41 → risco 53% maior de mortalidade por todas as causas
Fonte: Windred et al. (eLife, 2024); Phillips et al. (2017).
O SleepAnalytics mostra a sua tendência SRI de 7 e 30 dias. Melhorias práticas: hora de acordar consistente, limitar o deslize do sono ao fim de semana, evitar padrões de trabalho por turnos.
Inteligência Circadiana
Saiba quando está programado para dormir e acordar
Monitorização de Recuperação
📉 Dívida de Sono
Défice agudo de sono móvel de 14 dias, calculado como a lacuna entre o seu sono real e a sua recomendação da NSF ajustada à idade. O SleepAnalytics mostra de quantas noites de recuperação precisa para regressar à base.
💓 Base de HRV
O seu HRV durante a noite comparado com a sua base móvel pessoal de 30 dias. O HRV desce com doenças, sobretreino, álcool e stress — muitas vezes antes de o sentir subjetivamente.
O SleepAnalytics monitoriza tendências, não apenas valores brutos, porque a sua base importa mais do que as médias da população.
Suporte para Apple Watch + Garmin
Uma app. Cada wearable que já possui.
O SleepAnalytics lê dados de sono e treino do Apple Health — o que significa que qualquer dispositivo que sincronize com o Apple Health funciona automaticamente. Sem contas extra, sem apps de ponte.
| Dispositivo | Fases do Sono | FC/HRV | Dados de Treino | SpO2 | Temp Pulso |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple Watch Series 4–7 | ✅ | ✅ | ✅ | — | — |
| Apple Watch Series 6+ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | — |
| Apple Watch Series 8+ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Garmin (via Apple Health) | ⚠️ dependente do modelo | ✅ | ✅ | varia | — |
| Apenas iPhone (sem wearable) | Apenas Sono/Vigília | limitado | ✅ | — | — |
Privacidade por Design
Em Crescimento Contínuo
Construído com atletas. Desenvolvido com o feedback da comunidade.
🗺️ Roteiro Atual
- Melhorias na deteção de fases da Garmin
- Alarme inteligente: hora de acordar ideal baseada em ciclos
- Exportação do Apple Health para consultas médicas
- Suporte para Oura Ring (via Apple Health)
- App watchOS com complicação de pontuação de sono
📬 Falta Alguma Coisa?
Lemos cada pedido de funcionalidade. O seu feedback influencia diretamente o roteiro — o suporte para Garmin começou como um pedido da comunidade.
Comece a monitorizar esta noite.
Ligue o Apple Health em 30 segundos. Sem necessidade de conta.
Cada Funcionalidade de que Precisa para Compreender o Seu
Explore os recursos SleepAnalytics: pontuação de sono, hipnograma, correlação de exercícios, rastreamento de ritmo circadiano e calculadora de débito de sono.
- 2026-03-06
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- Bibliografia