La ciencia detrás de SleepAnalytics
Cada métrica que mostramos deriva de la investigación del sueño revisada por expertos. Esta página explica la ciencia, las fórmulas y las limitaciones — de manera transparente.
Por qué la calidad del sueño importa más allá de la duración
7 horas de sueño fragmentado no son lo mismo que 7 horas de sueño reparador.
La Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) define la calidad del sueño a través de múltiples dimensiones: eficiencia del sueño, latencia (tiempo para dormirse), WASO (tiempo despierto después de dormirse) y distribución de las fases — no solo la duración. Las guías de la National Sleep Foundation de 2015 establecieron recomendaciones de duración basadas en la edad, pero notaron explícitamente que las métricas de calidad son igualmente importantes.
Cómo detecta las fases del sueño el Apple Watch
Fusión de sensores
El Apple Watch utiliza tres flujos de datos simultáneamente:
- Acelerómetro: Detecta micro-movimientos y movimientos asociados a la respiración
- PPG óptico: Frecuencia cardíaca y variabilidad de la frecuencia cardíaca durante la noche
- Aprendizaje automático: Una red neuronal entrenada con datos de validación de polisomnografía (PSG)
El resultado es una clasificación de 4 fases: Esencial (N1+N2), Profundo (N3), REM y Despierto.
Precisión
Las fases del sueño del Apple Watch han sido validadas de forma independiente. Datos clave del conjunto de datos de Apple:
- Mediana del coeficiente kappa: 0,63 (acuerdo de justo a moderado con la PSG)
- Sensibilidad del sueño: 97,9% (identifica correctamente el sueño)
- Especificidad de la vigilia: ~75%
Mapeo de fases según la AASM
| Fase clínica | % del TST | Etiqueta Apple Watch | Por qué es importante |
|---|---|---|---|
| N1 (transición ligera) | 2–5% | Esencial | Fácil de interrumpir; estado de transición breve |
| N2 (ligero estable) | 45–55% | Esencial | Complejos K y husos del sueño; consolidación de la memoria |
| N3 (profundo / ondas lentas) | 10–20% | Profundo | Liberación de la hormona del crecimiento, recuperación física, limpieza glinfática |
| REM | 20–25% | REM | Consolidación de la memoria, regulación emocional, creatividad |
Nuestra puntuación del sueño — Fórmula completa
Creemos que deberías entender exactamente cómo se calcula tu puntuación del sueño.
Los 8 componentes siguientes suman un máximo de 100. Cada componente utiliza umbrales clínicos publicados — sin pesos propietarios.
| Componente | Puntos máximos | Umbral / Fórmula |
|---|---|---|
| Duración | 25 | Recomendación NSF ajustada por edad (±30 min gana puntuación parcial) |
| Eficiencia del sueño | 20 | Lineal: 75%→0 pts, 95%→20 pts |
| Latencia del sueño | 10 | <10 min→10, 10–20→7, 20–30→4, >30→0 |
| WASO | 10 | <10 min→10, 10–20→7, 20–40→4, >40→0 |
| Sueño Profundo % | 10 | 15–20% óptimo; por debajo o por encima reduce la puntuación proporcionalmente |
| REM % | 10 | 20–25% óptimo; por debajo o por encima reduce la puntuación proporcionalmente |
| Tendencia de la HRV | 10 | vs. base personal móvil de 30 días (±10% gana puntuación parcial) |
| Regularidad del sueño | 5 | Desviación del SRI respecto al objetivo de 75 puntos |
Inspirado en: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al. 1989) y umbrales clínicos de la NSF (Ohayon et al. 2017).
Recomendaciones de sueño de la NSF por edad
| Grupo de edad | Horas recomendadas | Notas |
|---|---|---|
| Adolescentes (14–17) | 8–10 h | |
| Adultos jóvenes (18–25) | 7–9 h | |
| Adultos (26–64) | 7–9 h | La mayoría de usuarios de la app entran aquí |
| Adultos mayores (65+) | 7–8 h | La arquitectura cambia con la edad; menos sueño profundo es normal |
SleepAnalytics utiliza tu grupo de edad configurado para calibrar tu puntuación de duración. Configúralo en Ajustes → Perfil.
El Índice de Regularidad del Sueño (SRI)
El SRI, desarrollado por Phillips et al. (2017), mide la constancia del horario de sueño y vigilia día a día. Para cada par de días consecutivos, calcula la probabilidad de que estés en el mismo estado (dormido o despierto) a cada minuto del día.
Un SRI de 100 significa patrones de sueño completamente idénticos cada día. Un SRI de 0 significa horarios completamente aleatorios.
Mediana del SRI en la población: ~60. Atletas con horarios de entrenamiento constantes suelen puntuar entre 65 y 80.