Preguntas Frecuentes

¿Funciona SleepAnalytics con relojes Garmin?

Sí. Si usas Garmin Connect en tu iPhone y has habilitado la sincronización con Apple Health (Salud), SleepAnalytics leerá automáticamente tus datos de sueño y entrenamiento de Garmin a través de Apple Health. No requiere configuración adicional: si tus datos están en Apple Health, SleepAnalytics puede usarlos. Garmin sincroniza la duración del sueño y la frecuencia cardíaca; el detalle de las etapas del sueño depende de tu modelo de Garmin y de los datos que envíe a Apple Health.

¿Funciona SleepAnalytics sin Apple Watch?

Funciona con cualquier dato de sueño disponible en Apple Health (rastreo basado en el movimiento del iPhone, Garmin u otras aplicaciones de terceros), pero el Apple Watch Series 4 o posterior proporciona los datos de etapas más detallados (Ligero, Profundo, REM, Despierto). Sin un dispositivo ponible, verás las métricas de Sueño/Vigilia y la mayoría de los componentes de la puntuación, pero no el análisis detallado de etapas.

¿Qué tan precisas son las etapas del sueño?

La clasificación de etapas del sueño del Apple Watch tiene un kappa medio de 0.63 en el conjunto de datos de validación de Apple, lo que representa un acuerdo de aceptable a moderado con la polisomnografía (PSG). La sensibilidad del sueño es de ~97.9% y la especificidad del despertar es de ~75%. La aplicación presenta las etapas como estimaciones y no pretende tener precisión de grado médico. Siempre recomendamos interpretar las tendencias, no las noches individuales de forma aislada.

¿Cuál es la diferencia con la aplicación Salud de Apple?

La aplicación Salud de Apple muestra datos básicos de sueño y una puntuación de sueño sencilla (watchOS 10+) basada en duración, consistencia e interrupciones. SleepAnalytics añade: visualización del hipnograma, puntuación del sueño de 8 componentes, correlación con el ejercicio, Índice de Regularidad del Sueño, Jet Lag Social, seguimiento de HRV, ODI, Deuda de Sueño y análisis de tendencias de más de 90 días.

¿Por qué mi puntuación de sueño varía tanto de una noche a otra?

El sueño es inherentemente variable. La HRV fluctúa según el estrés, las enfermedades, el alcohol y el ejercicio. Los porcentajes de sueño profundo varían según la recuperación física que necesites. Unos horarios de sueño constantes ayudan a estabilizar tu puntuación, por eso existe el componente de Regularidad. Observa las tendencias de 7 y 30 días, no las noches individuales.

¿El seguimiento del sueño agota la batería de mi Apple Watch?

El seguimiento del sueño del Apple Watch utiliza el modo de sueño integrado que Apple ha optimizado. La mayoría de los usuarios que se acuestan con más de un 30% de batería tienen suficiente carga para una noche completa. El Series 4 y posteriores deberían funcionar bien con los hábitos normales de carga diaria.

¿Puede SleepAnalytics detectar la apnea del sueño?

No. SleepAnalytics no es un dispositivo médico y no puede diagnosticar la apnea del sueño. Si tienes un Apple Watch Series 9 o posterior (watchOS 11), es posible que recibas las notificaciones de apnea del sueño de la propia Apple (autorizadas por la FDA para cribado, no diagnóstico). Si sospechas que tienes apnea del sueño, consulta a un médico para realizar un estudio del sueño adecuado (polisomnografía).

¿Qué es la "Eficiencia del Sueño" y cuál es una buena puntuación?

La Eficiencia del Sueño (SE) = Tiempo Total de Sueño ÷ Tiempo en Cama × 100. Mide cuánto de tu tiempo en la cama pasas realmente dormido. Según las directrices clínicas de la NSF (Ohayon et al. 2017): >90% es excelente, 85–90% es bueno, y <80% puede indicar dificultades de sueño y merece atención.

¿Qué es el WASO?

WASO son las siglas en inglés de Wake After Sleep Onset (Despertar tras el inicio del sueño): el tiempo total que pasas despierto después de haberte dormido por primera vez y antes del despertar final. Lo normal es ≤20 minutos. Más de 40 minutos se considera clínicamente una calidad de sueño deficiente (Ohayon et al. 2017). Las causas comunes incluyen el estrés, el alcohol, la cafeína y la apnea del sueño.

¿Qué es el Jet Lag Social?

El Jet Lag Social es la diferencia entre el punto medio de tu sueño en los días de trabajo/estudio frente a los días libres. Si duermes a medianoche los días de semana pero a las 3 de la mañana los fines de semana, tienes 3 horas de jet lag social. La investigación (Wittmann et al. 2006) muestra que ≥2 horas de jet lag social se asocian con riesgos para la salud, incluyendo síndrome metabólico, depresión y un IMC más alto.

¿Qué es el Índice de Regularidad del Sueño (SRI)?

El SRI mide la consistencia de tus patrones de sueño y vigilia a lo largo del tiempo. Compara tu estado de sueño (dormido o despierto) en cada momento del día con el mismo momento del día anterior. Los puntajes van de 0 a 100; la mediana de la población es de ~60. Un SRI ≥75 indica una buena regularidad. La investigación (Windred et al. 2024, eLife) encontró que las personas con sueño irregular (SRI <41) tienen un 53% más de riesgo de mortalidad por todas las causas.

¿Cuántas noches necesito antes de ver patrones?

Las métricas básicas comienzan después de tu primera noche. El SRI necesita 7 noches consecutivas. El análisis de correlación con el ejercicio requiere al menos 14 noches emparejadas (14 entrenamientos + 14 sesiones de sueño posteriores) antes de que los patrones alcancen significación estadística. La base de la HRV tarda entre 14 y 30 noches en estabilizarse en una base personal significativa.

¿Funciona para las siestas?

Sí. SleepAnalytics procesa cualquier sesión de sueño detectada en HealthKit, incluyendo las siestas. Las sesiones cortas (<2 horas) se etiquetan como siestas y se rastrean por separado en la vista de Historial. El tiempo total de sueño (TST) de la siesta cuenta para tu total diario, pero no para tu puntuación de eficiencia nocturna, manteniendo tus métricas nocturnas precisas.

¿Se comparten mis datos con alguien?

No. Todo el procesamiento de datos ocurre en tu dispositivo. No tenemos servidores que reciban datos de salud. No utilizamos redes publicitarias, plataformas de análisis o SDK de terceros que accedan a datos de salud. Consulta nuestra página de Privacidad para obtener todos los detalles técnicos.

¿Qué modelo de Apple Watch necesito?

• Seguimiento básico de sueño/vigilia: Apple Watch Series 1+
• Etapas de sueño detalladas (Ligero/Profundo/REM): Series 4 u más reciente
• Oxígeno en Sangre (SpO2): Series 6+
• Temperatura de Muñeca: Series 8, Ultra, SE (3.ª gen)+
• Alteraciones Respiratorias: Series 9, Ultra 2, SE (3.ª gen)+

¿Cómo configuro el modo Sueño para obtener mejores resultados?

1. Ve a los Ajustes del iPhone → Modos de Concentración → Sueño
2. Habilita "Seguimiento del sueño con el Apple Watch"
3. Carga tu reloj al menos al 30% antes de dormir
4. Mantén activada la detección de la muñeca

Cuanto más constantemente uses tu reloj durante el sueño, mejor será la calidad de los datos y más precisos serán tus patrones con el tiempo.

¿Puedo sugerir nuevas funciones o solicitar soporte para mi dispositivo?

Por supuesto — leemos cada mensaje. Envía un correo electrónico a features@analyticszone.app con tu solicitud. Incluye tu dispositivo, qué te gustaría rastrear y por qué es importante para ti. Las solicitudes de funciones influyen directamente en nuestra hoja de ruta. Las solicitudes populares (como el soporte para Garmin) se priorizan según la demanda de la comunidad.