Todas las funciones que necesitas para entender tu sueño
Desde puntuaciones clínicas del sueño hasta correlaciones personalizadas ejercicio-sueño — basado en ciencia revisada por expertos, sin adivinanzas.
Puntuación del sueño (0–100)
Una puntuación del sueño en la que puedes confiar — porque puedes ver la fórmula
SleepAnalytics calcula tu puntuación a partir de 8 componentes trasparentes, cada uno derivado de estándares clínicos publicados. Sin cajas negras.
- Duración (25 pts) — recomendaciones de la NSF ajustadas por edad
- Eficiencia (20 pts) — Sueño total / Tiempo en cama
- Latencia (10 pts) — Tiempo para quedarse dormido
- WASO (10 pts) — Tiempo despierto después del inicio del sueño
- Sueño Profundo % (10 pts) — Rango óptimo 15–20%
- REM % (10 pts) — Rango óptimo 20–25%
- Tendencia HRV (10 pts) — vs. tu base personal de 30 días
- Regularidad (5 pts) — desviación del SRI respecto al objetivo
La puntuación se actualiza cada mañana basándose en los datos de la noche anterior. Compárala con:
Fuentes: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al. 1989), NSF clinical thresholds (Ohayon et al. 2017).
Análisis de fases e Hipnograma
Mira exactamente qué ha pasado mientras dormías
Un hipnograma muestra la secuencia completa de las fases de tu sueño durante la noche — Esencial (N1/N2), Profundo (N3), REM y Despierto. La mayoría de la gente completa entre 4 y 6 de estos arcos de 90 minutos cada noche.
Rango objetivo
- Profundo (N3): 15–25% del tiempo total de sueño
- REM: 20–25% del tiempo total de sueño
- Esencial (N1+N2): 45–55% del tiempo total de sueño
Correlación Ejercicio-Sueño ✦ Premium
Descubre cómo tu entrenamiento afecta a tu sueño — automáticamente
SleepAnalytics analiza los últimos 90 días de tus entrenamientos y datos de sueño para encontrar tus patrones personales. Esta es la única app de iOS que lo hace automáticamente — para cada tipo de entrenamiento de Apple Health.
Los patrones estadísticos aparecen después de 14 noches de datos de entrenamiento y sueño combinados. Cuanto más la uses, más inteligente se volverá.
Qué busca SleepAnalytics:
- Tipo de entrenamiento vs. % de sueño profundo
- Hora del día vs. latencia de inicio del sueño
- Carga de entrenamiento vs. recuperación de la HRV durante la noche
- Días consecutivos de esfuerzo vs. WASO
Funciona con running, natación, ciclismo, fuerza, yoga, HIIT y cualquier tipo registrado en Apple Health.
Sleep Regularity Index (SRI)
La constancia importa tanto como la duración
El SRI mide la constancia de tus patrones de sueño y vigilia a lo largo del tiempo. Compara tu estado de sueño a cada hora del día con la misma hora del día anterior — a través de todo tu histórico registrado.
- Las puntuaciones van de 0 a 100.
- Mediana de la población: ~60 (UK Biobank, n=70.000+)
- SRI ≥75 indica buena regularidad
- SRI <41 → un riesgo del 53% más alto de mortalidad por cualquier causa
Fuente: Windred et al. (eLife, 2024); Phillips et al. (2017).
SleepAnalytics muestra tu tendencia de SRI de 7 y 30 días. Mejoras prácticas: hora de despertarse constante, limitar el desplazamiento del sueño los fines de semana, evitar patrones de trabajo por turnos.
Inteligencia Circadiana
Conoce cuándo estás programado para dormir y despertarte
Seguimiento de la Recuperación
📉 Deuda de Sueño
Déficit de sueño agudo móvil de 14 días, calculado como la diferencia entre tu sueño real y la recomendación de la NSF según tu edad. SleepAnalytics muestra cuántas noches de recuperación necesitas para volver a tu base.
💓 Base de la HRV
La HRV nocturna comparada con tu base móvil personal de 30 días. La HRV cae con enfermedades, sobreentrenamiento, alcohol y estrés — a menudo antes de que lo sientas subjetivamente.
SleepAnalytics hace el seguimiento de las tendencias, no solo de los valores brutos, porque tu base importa más que los promedios de la población.
Soporte para Apple Watch + Garmin
Una sola app. Todos los dispositivos que ya tienes.
SleepAnalytics lee los datos del sueño y de los entrenamientos de Apple Health — lo que significa que cualquier dispositivo que se sincronice con Apple Health funciona automáticamente. Sin cuentas adicionales, sin apps puente.
| Dispositivo | Fases del sueño | FC/HRV | Entrenamientos | SpO2 | Temp muñeca |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple Watch Series 4–7 | ✅ | ✅ | ✅ | — | — |
| Apple Watch Series 6+ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | — |
| Apple Watch Series 8+ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Garmin (vía Apple Health) | ⚠️ según modelo | ✅ | ✅ | varía | — |
| Solo iPhone (sin wearable) | Solo Sueño/Vigilia | limitado | ✅ | — | — |
Privacidad por Diseño
En Crecimiento Continuo
Creado con atletas. Mejorado por el feedback de la comunidad.
🗺️ Hoja de Ruta Actual
- Mejoras en la detección de fases Garmin
- Alarma inteligente: hora de despertar óptima basada en ciclos
- Exportación de Apple Health para visitas médicas
- Soporte para Oura Ring (vía Apple Health)
- App de watchOS con complicación de puntuación del sueño
📬 ¿Echas de menos algo?
Leemos cada petición de función. Tu feedback influye directamente en la hoja de ruta — el soporte para Garmin comenzó como una petición de la comunidad.
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