Preguntas Frecuentes

¿Funciona con relojes Garmin?

Sí. Si utilizas Garmin Connect en el iPhone y tienes activada la sincronización con Apple Health, SleepAnalytics lee automáticamente los datos de tu sueño y de tus entrenamientos de Garmin a través de Apple Health. No es necesaria ninguna configuración adicional — si tus datos están en Apple Health, SleepAnalytics los puede utilizar. Garmin sincroniza la duración del sueño y la FC; el detalle de las fases del sueño depende de tu modelo de Garmin y de la información que envíe a Apple Health.

¿Funciona sin Apple Watch?

Funciona con cualquier dato de sueño disponible en la app Salud (registro basado en el movimiento del iPhone, Garmin o otras apps de terceros), pero el Apple Watch Serie 4+ proporciona los datos más detallados de fases del sueño (Esencial, Profundo, REM y Despierto). Sin un dispositivo wearable, verás métricas de Sueño/Vigilia y la mayoría de los componentes de la puntuación, pero no el análisis granular de fases.

¿Qué precisión tienen las fases del sueño?

La detección de fases de sueño del Apple Watch tiene una mediana del coeficiente kappa de 0,63 en el conjunto de datos de validación de Apple — un acuerdo de justo a moderado con la PSG. La sensibilidad es del ~97,9% y la especificidad de la vigilia del ~75%. La app presenta las fases como estimaciones y no pretende tener precisión médica. Siempre recomendamos interpretar las tendencias, no las noches individuales de forma aislada.

¿Qué diferencia hay con la app Salud de Apple?

La app Salud de Apple muestra datos básicos de sueño y una puntuación de sueño sencilla (watchOS 10+) basada en la duración, la constancia y las interrupciones. SleepAnalytics añade: visualización con hipnograma, puntuación de sueño de 8 componentes, correlación con el ejercicio, Índice de Regularidad del Sueño (SRI), Social Jet Lag, seguimiento de la HRV, ODI, deuda de sueño y análisis de tendencias de más de 90 días.

¿Por qué mi puntuación de sueño varía tanto de una noche a otra?

El sueño es inherentemente variable. La HRV fluctúa según el estrés, las enfermedades, el alcohol y el ejercicio. El porcentaje de sueño profundo varía según la recuperación física que necesites. Los horarios constantes ayudan a estabilizar la puntuación — por eso existe el componente de Regularidad. Mira las tendencias de 7 y 30 días, no las noches individuales.

¿El seguimiento del sueño consume mucha batería del Apple Watch?

El seguimiento del sueño del Apple Watch utiliza el modo de sueño integrado que Apple ha optimizado. La mayoría de los usuarios con un 30% o más de batería a la hora de acostarse tienen suficiente carga para toda la noche. La Serie 4 y posteriores deberían funcionar bien con los hábitos de carga diarios normales.

¿Pueden detectar la apnea del sueño?

No. SleepAnalytics no es un dispositivo médico y no puede diagnosticar la apnea del sueño. Si tienes un Apple Watch Serie 9 o posterior (watchOS 11), puedes recibir las notificaciones de apnea del sueño propias de Apple (aprobadas por la FDA para cribado, no para diagnóstico). Si sospechas de apnea del sueño, consulta a un médico para realizar un estudio del sueño adecuado (polisomnografía).

¿Qué es la Eficiencia del Sueño y cuál es una buena cifra?

La Eficiencia del Sueño (SE) = Tiempo Total de Sueño ÷ Tiempo en Cama × 100. Mide qué parte del tiempo que estás en la cama realmente lo pasas durmiendo. Según las guías de la NSF (Ohayon et al. 2017): >90% es excelente, 85–90% es bueno, y <80% puede indicar dificultades para dormir y requiere atención.

¿Qué es el WASO?

WASO significa 'Wake After Sleep Onset' — el tiempo total que pasas despierto después de haber conciliado el sueño por primera vez y antes de despertarte definitivamente. El rango normal es ≤20 minutos. Más de 40 minutos se considera clínicamente una mala calidad de sueño. Las causas comunes son el estrés, el alcohol, la cafeína y la apnea del sueño.

¿Qué es el Social Jet Lag?

El Social Jet Lag es la diferencia entre la hora media de sueño en días laborables vs. días libres. Si duermes a medianoche entre semana pero a las 3 de la mañana el fin de semana, tienes 3 horas de social jet lag. La investigación (Wittmann et al. 2006) muestra que ≥2 horas de SJL se asocia con riesgos de salud incluyendo síndrome metabólico, depresión y un IMC más alto.

¿Qué es el Índice de Regularidad del Sueño (SRI)?

El SRI mide la constancia de tus patrones de sueño y vigilia a lo largo del tiempo. Compara tu estado de sueño (dormido o despierto) a cada hora del día con la misma hora del día anterior. Las puntuaciones van del 0 al 100; la mediana de la población es de ~60. Un SRI ≥75 indica buena regularidad. La investigación (Windred et al. 2024, eLife) encontró que los que no duermen con regularidad (SRI <41) tienen un riesgo de mortalidad por cualquier causa un 53% más alto.

¿Cuántas noches necesito antes de ver patrones?

Las métricas básicas empiezan después de la primera noche. El SRI necesita 7 noches consecutivas. El análisis de correlación con el ejercicio requiere al menos 14 noches combinadas (14 entrenamientos + 14 sesiones de sueño posteriores) antes de que los patrones lleguen a ser estadísticamente significativos. La base de la HRV tarda entre 14 y 30 noches en estabilizarse en una base personal significativa.

¿Funciona con las siestas?

Sí. SleepAnalytics procesa cualquier sesión de sueño detectada en HealthKit, incluyendo las siestas. Las sesiones cortas (<2 horas) se etiquetan como siesta y se registran por separado en la vista Historial. El tiempo de las siestas cuenta para el total diario, pero no para la puntuación de eficiencia nocturna, manteniendo el detalle de las noches correcto.

¿Se comparten los datos con alguien?

No. Todo el procesamiento de los datos se hace en tu dispositivo. No tenemos servidores que reciban datos de salud. No utilizamos redes publicitarias, plataformas de análisis ni SDKs de terceros con acceso a los datos de salud. Mira nuestra página de Privacidad para ver todos los detalles técnicos.

¿Qué modelo de Apple Watch necesito?

• Seguimiento básico sueño/vigilia: Apple Watch Serie 1+
• Fases del sueño detalladas (Esencial/Profundo/REM): Serie 4+
• Oxígeno en sangre (SpO2): Serie 6+
• Temperatura de la muñeca: Serie 8, Ultra, SE (3ª gen)+
• Perturbaciones respiratorias: Serie 9, Ultra 2, SE (3ª gen)+

¿Cómo configuro el modo de Sueño para obtener mejores resultados?

1. Ve a Ajustes → Foco → Sueño
2. Activa "Registra el sueño con el Apple Watch"
3. Carga el reloj al menos al 30% antes de acostarte
4. Mantén activada la detección de muñeca

Cuanto más constantemente lleves el reloj mientras duermes, mejor será la calidad de los datos y más precisos se volverán los patrones con el tiempo.

¿Puedo sugerir nuevas funciones o pedir soporte para mi dispositivo?

Sin duda — leemos cada mensaje. Envía un correo a features@analyticszone.app con tu petición. Incluye tu dispositivo, qué te gustaría registrar y por qué es importante para ti. Las peticiones influyen directamente en la hoja de ruta. Las peticiones populares (como el soporte para Garmin) se priorizan según la demanda de la comunidad.