Uyku Düzenliliğinin Vücuda Etkisi

Pazar günü fazladan 2 saat uyumakla tüm hafta boyunca kaybettiğiniz verimi veya kardiyovasküler baskıyı sıfırlayamazsınız. Harvard araştırmaları, ritim sürekliliğinin çoğu zaman miktarından bile daha kritik olduğunu ispatlıyor.

Sosyal Jetlag Nedir?

Hafta içleri 23:00'te yatıp 06:30'da kalkıyorsunuz. Ancak Cuma ve Cumartesi "Eğlence zamanı" deyip gece 02:00'de sızıyor ve sabah 10:00'a kadar uyuyorsunuz. Kağıt üzerinde yine 7,5 - 8 saat aralığı elde edilmiştir. Cihazlar toplam sürenize "iyi" puanını verir.

Fakat biyolojik vücut saatleriniz—ve sirkadiyen saatiniz (Kiazmatik çekirdek)—böyle işlemez. Beyniniz adeta zaman dilimleri arasında uçuyormuş (Sosyal Jetlag) gibi afallar ve pazartesi sabahı kalbinizi sarsar.

Düzenlilik Endeksi (SLEEP REGULARITY INDEX - SRI)

SleepAnalytics, laboratuvar tabanlı bir puanlama formülü olan SRI'ı uygular. Bu formül, önceki gece aynı saatte uyanık mıydınız yoksa uykuda mıydınız oranını kesirli hesaplar ve 0-100 arasında bir skora tabi tutar.

• 0 Puan: Uykunuz tamamen rastgele. Şans eseri bir ritim. Vardiyalı çalışan sendromu.
• 100 Puan: Uykunuz bir makineninki kadar pürüzsüz. Günden güne saat dakika farkı yok.

Tıbbi Önemi

Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'ndeki dönüm noktası niteliğindeki büyük bir çalışma (2020), yüksek Uyku Düzenine (SRI) sahip kişilerin; toplam süre kısa bile olsa, genetik risklere bakılmaksızın kalp, solunum ve demans hastalıklarında %30-40 daha az risk taşıdığını tespit etmiştir.

Uygulamamızdaki SRI grafiği size Apple Watch'unuzdan aldığı veriler eşliğinde son haftalardaki sapmanızı puanlar ve kardiyak yıpranma uyarısı verecek kırmızı alana düşmemeniz için ritmi korumanızı sağlar.