Наука сна

В SleepAnalytics мы верим, что данные полезны только в том случае, если они понятны и научно обоснованы. Наш подход опирается на три основных столпа сомнологии и физиологии упражнений.

1. Индекс регулярности сна (SRI)

Большинство трекеров фокусируются на продолжительности сна (сколько вы спали). Однако последние исследования Гарвардской медицинской школы и других институтов показывают, что регулярность является более значимым предиктором здоровья.

SRI рассчитывает вероятность того, что вы находитесь в одном и том же состоянии (спите или бодрствуете) в любые два момента времени с разницей в 24 часа. SleepAnalytics рассчитывает этот показатель ежедневно, помогая вам минимизировать "социальный джетлаг".

2. Вариабельность сердечного ритма (HRV) и восстановление

HRV оценивает баланс между симпатической («бей или беги») и парасимпатической («отдыхай и переваривай») ветвями вашей вегетативной нервной системы. Во время сна, особенно в глубокой фазе, парасимпатическая активность должна доминировать.

Мы используем метрику rMSSD, рассчитанную за весь период сна, и сравниваем ее с вашей индивидуальной 30-дневной нормой. Это позволяет избежать ошибок, связанных с естественными различиями между людьми.

3. Архитектура сна и эффективность

Здоровый сон — это не просто отсутствие бодрствования. Это структурированная последовательность циклов. Мы анализируем четыре критических показателя архитектуры сна:

• Глубокая фаза (N3): Время физического восстановления и очистки мозга (глимфатическая система).
• Фаза REM: Время когнитивной обработки и эмоциональной регуляции.
• Эффективность сна: Процент времени в постели, проведенного во сне (целевой уровень >85%).
• WASO: Время бодрствования после начала сна — ключевой маркер фрагментации.

Рекомендации по возрасту

SleepAnalytics калибрует ваши цели по продолжительности сна в соответствии с официальными рекомендациями National Sleep Foundation: