Architektura snu: Co naprawdę oznaczają fazy N1, N2, N3 i REM

Twój sen nie jest monolitem. To skomplikowana sekwencja faz, z których każda pełni inną funkcję dla Twojego ciała i umysłu. Zrozumienie architektury snu pomoże Ci lepiej interpretować dane z SleepAnalytics.

Fazy snu NREM

Sen NREM (Non-Rapid Eye Movement) składa się z trzech faz:

• N1 (Sen bardzo lekki): Faza przejściowa między czuwaniem a snem. Łatwo Cię z niej obudzić. Stanowi ok. 5% Twojej nocy.
• N2 (Sen lekki): Tu spędzasz najwięcej czasu (ok. 50%). Tętno i temperatura spadają, a mózg przetwarza codzienne informacje.
• N3 (Sen głęboki): Najważniejsza faza dla regeneracji fizycznej. Ciało naprawia tkanki, buduje kości i mięśnie oraz wzmacnia system odpornościowy.

Faza REM (Rapid Eye Movement)

REM to faza, w której pojawiają się sny. Jest kluczowa dla Twojej psychiki — pomaga w konsolidacji pamięci, nauce nowych umiejętności i regulacji emocji. Stanowi ok. 20-25% nocy.

Dlaczego cykle mają znaczenie?

Typowy cykl snu trwa około 90 minut. W pierwszej połowie nocy dominuje sen głęboki (N3), podczas gdy nad ranem przeważa faza REM. Dlatego skrócenie snu rano najbardziej uderza w Twoją regenerację psychiczną, a zarwanie nocy wieczorem w regenerację fizyczną.

Jak interpretować hipnogram?

W SleepAnalytics hipnogram pokazuje, jak Twoje ciało przechodziło przez te fazy. Szukaj spójnych bloków snu głębokiego na początku nocy i wydłużających się faz REM przed pobudką.