Slaapefficiëntie begrijpen: Waarom 85% het magische getal is

Slaapefficiëntie (Sleep Efficiency) is de verhouding tussen de tijd die u daadwerkelijk slaapt en de totale tijd die u in bed doorbrengt. Bij SleepAnalytics beschouwen we deze metriek als het fundament van de kwaliteit van uw rust.

Wat is slaapefficiëntie?

Als u om 22:00 uur naar bed gaat en om 06:00 uur opstaat (8 uur), maar daadwerkelijk slechts 6 uur en 48 minuten slaapt, dan is uw efficiëntie 85%. De overige 1 uur en 12 minuten is de tijd die nodig was om in slaap te vallen en de wakkere momenten in de nacht.

Klinische Indicatoren

In de slaapgeneeskunde gaat men uit van de volgende waarden:

• Boven de 90%: Uitstekende efficiëntie (maar zeldzaam bij volwassenen).
• 85% - 90%: Gezonde, normale slaap.
• Onder de 80%: Kan wijzen op problemen met in slaap vallen, slaapstoornissen of stress.

Waarom 100% niet het doel is?

Veel mensen streven naar 100%, maar in werkelijkheid is een klein aantal korte waakmomenten gedurende de nacht (WASO genoemd) natuurlijk en fysiologisch. Het probleem ontstaat wanneer waakmomenten lang (langer dan 20 minuten) of frequent zijn.

Hoe verbetert u uw efficiëntie?

1. Beperk de tijd in bed: Als u niet kunt slapen, blijf dan niet doelloos in bed liggen. Sta op, doe iets ontspannends bij gedimd licht en ga pas terug als u zich slaperig voelt.
2. Lichthygiëne: Vermijd schermen (blauw licht) ten minste een uur voor het slapengaan.
3. Koele slaapkamer: Uw lichaam moet de temperatuur met ongeveer 1°C verlagen om de slaap te initiëren.

Analyseer uw data

Kijk op het tabblad „Efficiency” in SleepAnalytics. Als uw gemiddelde onder de 80% ligt, let dan op de tijd die nodig is om in slaap te vallen, zichtbaar in uw wekelijkse trends.