Hvordan søvn påvirker din udholdenhed

For udholdenhedsatleter (løbere, cyklister, svømmere) er søvn det mest effektive lovlige værktøj til at forbedre præstationen. Se hvordan søvnmangel ødelægger dine resultater, og hvordan du retter op på det.

Glykogen og stofskifte

Under dyb søvn (N3) optimerer din krop lagringen af glykogen i musklerne. Mangel på søvn forringer insulinfølsomheden, hvilket betyder, at din "brændstof" ikke leveres effektivt der, hvor der er mest brug for det under en lang indsats.

Oplevet anstrengelse (RPE)

Dette er en afgørende faktor. Forskning viser, at atleter med søvnmangel oplever den samme fysiske anstrengelse som betydeligt hårdere. Dine muskler er måske klar, men din hjerne siger "stop" langt tidligere, hvilket fører til dårligere tider ved målstregen.

Proteinsyntese og vævsreparation

Frigivelsen af væksthormon (HGH) sker primært under den første fase af den dybe søvn. Hvis arkitekturen i din søvn er forstyrret, restituerer dine muskler langsommere, hvilket øger risikoen for overbelastningsskader.

Resultater i tal

Selv én nat med lidt søvn kan sænke din reaktionstid med 300% og reducere din aerobe kapacitet (VO2 max) med flere procent. I elitesport er dette forskellen på podiet og bagtroppen.

Indsigt fra SleepAnalytics

Udnyt korrelationen "Exercise vs Sleep" i appen. Se ved hvilken mængde søvn dine løbe- eller cykeltræninger kører mest flydende, og forsøg at holde dette niveau før konkurrencer.