نیند کی سائنس

SleepAnalytics میں، ہمارا ماننا ہے کہ ڈیٹا صرف اسی صورت میں مفید ہے جب وہ قابل فہم اور سائنسی طور پر درست ہو۔ ہمارا نقطہ نظر نیند کے علم اور ورزش کی فزیالوجی کے تین اہم ستونوں پر مبنی ہے۔

1. نیند کی باقاعدگی کا انڈیکس (SRI)

زیادہ تر ٹریکرز نیند کے دورانیے (آپ کتنا سوئے) پر توجہ دیتے ہیں۔ تاہم، ہارورڈ میڈیکل اسکول اور دیگر اداروں کی حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی صحت کے لیے زیادہ اہم پیش گو ہے۔

SRI اس امکان کا حساب لگاتا ہے کہ آپ 24 گھنٹے کے وقفے سے کسی بھی دو لمحوں میں ایک ہی حالت (سوئے ہوئے یا جاگے ہوئے) میں ہوں۔ SleepAnalytics روزانہ اس کی پیمائش کرتا ہے تاکہ آپ کو "سوشل جیٹ لیگ" کم کرنے میں مدد مل سکے۔

2. دل کی دھڑکن کی تبدیلی (HRV) اور بحالی

HRV آپ کے اعصابی نظام کے "لڑیں یا بھاگیں" اور "آرام اور ہضم کریں" کے حصوں کے درمیان توازن کا اندازہ لگاتا ہے۔ نیند کے دوران، خاص طور پر گہری نیند میں، آرام دہ حصہ غالب ہونا چاہیے۔

ہم rMSSD پیمائش کا استعمال کرتے ہیں اور اس کا آپ کے انفرادی 30 دن کے معمول سے موازنہ کرتے ہیں۔ یہ لوگوں کے درمیان فطری فرق کی وجہ سے ہونے والی غلطیوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

3. نیند کی ساخت اور کارکردگی

صحت مند نیند صرف جاگنے کی عدم موجودگی کا نام نہیں ہے۔ یہ مراحل کا ایک منظم سلسلہ ہے۔ ہم چار اہم اشاروں کا تجزیہ کرتے ہیں:

• گہری نیند (N3): جسمانی بحالی اور دماغ کی صفائی (گلیمفیٹک سسٹم) کا وقت۔
• REM مرحلہ: ذہنی عمل اور جذباتی توازن کا وقت۔
• نیند کی کارکردگی: بستر پر گزارے گئے وقت کا فیصد جو نیند میں گزرا (ہدف >85%)۔
• WASO: نیند شروع ہونے کے بعد جاگنے کا وقت — نیند کے ٹوٹنے کا ایک اہم نشان۔

عمر کے مطابق سفارشات

SleepAnalytics آپ کی نیند کے اہداف کو نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کی آفیشل سفارشات کے مطابق ترتیب دیتا ہے: