نیند کی باقاعدگی کا انڈیکس: کیوں تسلسل دورانیے سے زیادہ اہم ہے

فرض کریں کل آپ 8 گھنٹے سوئے تھے۔ لیکن کیا آپ اسی وقت سوئے تھے جب اس سے پچھلی رات سوئے تھے؟ نیند کی باقاعدگی کا انڈیکس (SRI) بتاتا ہے کہ کب آپ سوتے ہیں وہ اس سے زیادہ اہم ہو سکتا ہے کہ آپ کتنا سوتے ہیں۔

SRI کیا ہے؟

سلیپ ریگولیرٹی انڈیکس (Sleep Regularity Index) ہارورڈ کے اینڈریو فلپس نے 2017 میں تیار کیا تھا۔ یہ آپ کے سونے اور جاگنے کے معمول کے روزانہ استحکام کی پیمائش کرتا ہے۔ یہ حساب لگاتا ہے کہ اس بات کا کتنا امکان ہے کہ آپ آج جس وقت سو رہے ہیں، کل بھی اسی وقت سو رہے تھے۔

اس کا نتیجہ 0 (مکمل طور پر غیر منظم) سے 100 (ہر روز بالکل ایک ہی وقت) تک ہوتا ہے۔

آبادی کے معیار

یو کے بائیو بینک (88,975 بالغ افراد) کی تحقیق کے مطابق:

• اوسط SRI اسکور: تقریباً 60
• 75 یا اس سے اوپر: بہترین باقاعدگی
• 41 سے کم: صحت کے لیے شدید خطرات

ایک انقلابی تحقیق

ونڈریڈ اور ان کے ساتھیوں (eLife, 2024) نے 7.8 سال تک 88,975 لوگوں کی نیند کا مطالعہ کیا۔ سب سے اہم نتیجہ: جن لوگوں کا SRI 41 سے کم تھا، ان میں موت کا خطرہ 53% زیادہ تھا ان لوگوں کے مقابلے میں جن کا SRI 75 سے اوپر تھا۔ یہ خطرہ عمر، وزن، سگریٹ نوشی اور خود نیند کے دورانیے سے قطع نظر پایا گیا۔

باقاعدگی اتنی اہم کیوں ہے؟

آپ کے جسم کے سینکڑوں نظام — ہارمونز، وزن، قوت مدافعت — 24 گھنٹے کے حیاتیاتی چکر پر چلتے ہیں۔ جب آپ کی نیند کا وقت بدلتا رہتا ہے، تو یہ نظام ایک دوسرے سے ہم آہنگ نہیں رہ پاتے۔ یہ "اندرونی انتشار" جسم کو بیمار کر دیتا ہے، چاہے آپ گھنٹے پورے کر رہے ہوں۔

SRI بہتر بنانے کے عملی طریقے

1. اٹھنے کا وقت مقرر کریں: روزانہ ایک ہی وقت پر جاگنا حیاتیاتی گھڑی کو مستحکم کرنے کا آسان ترین طریقہ ہے۔
2. چھٹیوں پر زیادہ نہ سوئیں: ہفتے کے آخر میں صرف ایک گھنٹہ زیادہ سونا بھی آپ کے SRI کو گرا دیتا ہے۔
3. صبح کی روشنی: صبح 9 بجے سے پہلے کی روشنی آپ کے دماغ کو دن کا آغاز بتانے کے لیے ضروری ہے۔
4. تسلسل کو ترجیح دیں: اپنی نیند کو ایک ٹریننگ پلان کی طرح سمجھیں؛ ناغہ کرنا آپ کی کارکردگی گرا دیتا ہے۔