گہری نیند بمقابلہ REM: بحالی کے لیے کیا زیادہ اہم ہے؟

اکثر لوگ کہتے ہیں "مجھے زیادہ گہری نیند کی ضرورت ہے"۔ لیکن گہری نیند اور REM مرحلہ بالکل الگ کام کرتے ہیں، اور آپ کی مکمل بحالی ان دونوں کے صحیح توازن پر منحصر ہے۔

گہری نیند (Deep Sleep / N3) کا کردار

گہری نیند میں آپ کا جسم سب سے زیادہ مادی بحالی کا کام کرتا ہے:

• گروتھ ہارمون (Growth Hormone): اس ہارمون کی روزانہ کی 70% مقدار اسی مرحلے میں خارج ہوتی ہے (Van Cauter et al. 2000)۔
• دماغ کی صفائی (Glymphatic Cleaning): دماغ سے فضلہ نکالنے کا نظام اس دوران 10 گنا زیادہ فعال ہو جاتا ہے، جو الزائمر جیسی بیماریوں سے بچاتا ہے (Xie et al. Science, 2013)۔
• مدافعتی نظام: بیماریوں کے خلاف لڑنے والے سیلز کی سرگرمی اسی مرحلے میں عروج پر ہوتی ہے۔
• جسمانی مرمت: پٹھوں کی مرمت اور توانائی کے ذخائر کی واپسی۔

REM مرحلے (تیز نیند) کا کردار

REM مرحلے میں دماغ اعصابی طور پر بہت فعال ہوتا ہے، حالانکہ جسم عارضی طور پر مفلوج (Atonia) ہوتا ہے۔ اس دوران:

• یادداشت کا استحکام: دن بھر کی معلومات اور مہارتیں دماغ میں مستقل جگہ بناتی ہیں (Walker 2017)۔
• جذباتی توازن: دماغ جذباتی یادوں پر کارروائی کرتا ہے؛ "صبح کا وقت بہتر فیصلہ کرنے کا ہوتا ہے" اس کی سائنسی وجہ یہی ہے کہ دماغ نیند میں جذباتی صفائی کرتا ہے۔
• تخلیقی صلاحیت (Creativity): نئے خیالات اور مسائل کے حل کے درمیان روابط بنتے ہیں۔

بہترین اہداف

• گہری نیند (N3): کل نیند کا 15-25% حصہ۔ زیادہ تر صحت مند بالغوں میں یہ 15-20% ہوتا ہے۔
• REM مرحلہ: کل نیند کا 20-25% حصہ۔ یہ مرحلہ رات کے دوسرے حصے میں طویل ہوتا ہے؛ نیند کم کرنے کا پہلا نقصان اسی مرحلے کو ہوتا ہے۔

کون سے عوامل ان مراحل کو روکتے ہیں؟

SleepAnalytics مراحل کو کیسے ٹریک کرتی ہے؟

ایپ میں ہپنوگرام کے ذریعے آپ رات بھر کے ہر مرحلے کو دیکھ سکتے ہیں۔ آپ کا سلیپ اسکور گہری نیند اور REM دونوں پر الگ الگ پوائنٹس دیتا ہے، جس سے آپ جان سکتے ہیں کہ آپ کی بحالی کہاں کمزور ہے۔