Наука, що стоїть за SleepAnalytics

Name: SleepAnalytics
Author: Arno Health

Кожен показник, який ми відображаємо, отримано на основі рецензованих досліджень сну. На цій сторінці прозоро пояснюється наука, формули та обмеження.

Чому якість сну важлива не менше за його тривалість

7 годин уривчастого сну — це не те саме, що 7 годин відновлювального сну.

Американська академія медицини сну (AASM) визначає якість сну за допомогою кількох параметрів: ефективність сну, латентність (час до засинання), пробудження після засинання (WASO) та розподіл стадій, а не лише тривалість. У рекомендаціях Національного фонду сну (NSF) за 2015 рік встановлено норми тривалості залежно від віку, але окремо зазначено, що показники якості є не менш важливими.

Основна думка: Тривалість пояснює лише близько 30% різниці в тому, наскільки відпочилими почуваються люди. Решта 70% залежить від ефективності, безперервності та розподілу стадій (Ohayon et al. 2017).

Як Apple Watch визначає стадії сну

Поєднання датчиків

Apple Watch використовує три потоки даних одночасно:

Акселерометр: Визначає мікрорухи та рухи, пов'язані з диханням
Оптичний PPG: Частота серцевих скорочень та варіабельність серцевого ритму протягом ночі
Машинне навчання: Нейронна мережа, навчена на даних валідації полісомнографії (PSG)

Результатом є класифікація за 4 стадіями: Основний (N1+N2), Глибокий (N3), REM та Пробудження.

Точність

Визначення стадій сну на Apple Watch було підтверджено незалежними експертами. Основні показники з набору даних Apple:

Середній коефіцієнт каппа: 0,63 (відповідає рівню від посереднього до помірного збігу з PSG)
Чутливість сну: 97,9% (правильно ідентифікує сон)
Специфічність неспання: ~75%

Важливо: Стадії сну доступні лише на Apple Watch Series 4 та новіших моделях. Додаток чітко позначає, які показники потребують певного обладнання.

Класифікація стадій за AASM

Клінічна стадія	% від загального часу сну	Назва в Apple Watch	Чому це важливо
N1 (легкий сон, засинання)	2–5%	Основний	Легко переривається; короткий перехідний стан
N2 (стабільний легкий сон)	45–55%	Основний	K-комплекси та сонні веретена; консолідація пам'яті
N3 (глибокий / повільнохвильовий сон)	10–20%	Глибокий	Вивільнення гормону росту, фізичне відновлення, глімфатичне очищення
REM	20–25%	REM	Консолідація пам'яті, емоційна регуляція, креативність

Наша оцінка сну — повна формула

Ми вважаємо, що ви повинні розуміти, як саме розраховується ваша оцінка сну.

8 компонентів нижче дають у сумі максимум 100 балів. Кожен компонент базується на опублікованих клінічних порогах, а не на закритих алгоритмах.

Компонент	Макс. балів	Поріг / Формула
Тривалість	25	Рекомендація NSF з урахуванням віку (±30 хв дає частину балів)
Ефективність сну	20	Лінійна: 75%→0 балів, 95%→20 балів
Латентність сну	10	<10 хв→10, 10–20→7, 20–30→4, >30→0
WASO	10	<10 хв→10, 10–20→7, 20–40→4, >40→0
% глибокого сну	10	Оптимально 15–20%; значення нижче або вище пропорційно знижують оцінку
% REM-сну	10	Оптимально 20–25%; значення нижче або вище пропорційно знижують оцінку
Тренд HRV	10	порівняно з власним середнім показником за 30 днів (±10% дає частину балів)
Регулярність сну	5	Відхилення SRI від цільового рівня 75 балів

На основі: Піттсбурзького індексу якості сну (Buysse et al. 1989) та клінічних порогів NSF (Ohayon et al. 2017).

Індекс регулярності сну (SRI)

SRI, розроблений Phillips et al. (2017), вимірює стабільність часу сну та пробудження день за днем. Для кожної пари послідовних днів він розраховує ймовірність того, що ви перебуваєте в одному стані (спите або не спите) у кожну хвилину доби.

SRI 100 означає абсолютно однаковий графік щодня. SRI 0 означає повністю хаотичний режим.

Windred et al. (eLife, 2024) — дослідження за участю 88 975 учасників UK Biobank виявило, що люди з SRI нижче 41 мали на 53% вищий ризик смертності від усіх причин порівняно з тими, чий SRI був ≥75, незалежно від тривалості сну.

Медіана SRI серед населення: ~60. Спортсмени зі стабільним графіком тренувань зазвичай мають 65–80 балів.

Відмова від медичної відповідальності: SleepAnalytics не є медичним пристроєм і не призначений для діагностики, лікування чи профілактики будь-яких захворювань. Надані показники та аналіз мають виключно інформаційний та оздоровчий характер. Рекοмендуємо звернутися до лікаря у разі проблем зі сном чи підозри на розлади сну.

Expertly Reviewed by Arno Health

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.