Кожна функція, яка вам потрібна, щоб зрозуміти свій сон

Від клінічних оцінок сну до персоналізованих кореляцій між фізичними вправами та сном — створено на основі рецензованої науки, а не припущень.

Оцінка сну (0–100)

Оцінка сну, якій можна довіряти, — тому що ви бачите формулу

SleepAnalytics розраховує вашу оцінку на основі 8 прозорих компонентів, кожен з яких базується на опублікованих клінічних стандартах. Жодних «чорних скриньок».

  • Тривалість (25 балів) — Рекомендації NSF з урахуванням віку
  • Ефективність (20 балів) — Загальний час сну / Час у ліжку
  • Латентність (10 балів) — Час до засинання
  • WASO (10 балів) — Пробудження після засинання
  • % глибокого сну (10 балів) — Оптимальний діапазон 15–20%
  • % REM-сну (10 балів) — Оптимальний діапазон 20–25%
  • Тренд HRV (10 балів) — порівняно з вашим особистим базовим рівнем за 30 днів
  • Регулярність (5 балів) — відхилення SRI від цільового значення

Оцінка оновлюється щоранку на основі даних за минулу ніч. Порівняйте її з:

Оцінка сну в Apple Health (watchOS 10+) використовує лише 3 фактори. Наша використовує 8, включаючи ваш тренд HRV та закономірності фізичних вправ.

Джерела: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al. 1989), клінічні пороги NSF (Ohayon et al. 2017).

Аналіз стадій та гіпνοграмма

Подивіться, що саме відбувалося під час сну

Гіπнограмма показує повну послідовність стадій вашого сну протягом ночі — Основний (N1/N2), Глибокий (N3), REM та Пробудження. Більшість людей проходять через 4–6 таких 90-хвилинних циклів щоночі.

Цільові діапазони

  • Глибокий (N3): 15–25% загального часу сну
  • REM: 20–25% загального часу сну
  • Основний (N1+N2): 45–55% загального часу сну
На базі аналізу стадій Apple Watch, підтвердженого AASM (Series 4+). Спільна робота акселерометра, оптичного PPG та машинного навчання.

Коρεляція вправ та сну ✦ Premium

Дізнайтеся, як ваші тренування впливають на сон, — автоматично

SleepAnalytics аналізує ваші тренування та дані про сон за останні 90 днів, щоб знайти ваші особисті закономірності. Це єдиний додаток для iOS, який робить це автоматично — для кожного типу тренування в Apple Health.

Приклад аналізу: «Ваші тренування HIIT протягом 3 годин πριν сну пов'язані зі зниженням глибокого сну на 12%».

Статистичні закономірності з'являються після 14 ночей поєднання даних тренувань та сну. Чим більше ви користуєтеся додатком, тим розумнішим він стає.

Що шукає SleepAnalytics:

  • Тип тренування vs. % глибокого сну
  • Час доби vs. латентність засинання
  • Тренувальне навантаження vs. нічне відновлення HRV
  • Послідовні важкі дні vs. WASO

Працює з бігом, плаванням, їздою на велосипеді, силовими вправами, йогою, HIIT та будь-яким типом, записаним в Apple Health.

Індекс регулярності сну (SRI)

Послідовність так само важлива, як і тривалість

SRI вимірює стабільність вашого режиму сну та пробудження з часом. Він порівнює стан вашого сну в кожен момент часу доби з тим самим часом попереднього дня — протягом усієї вашої історії відстеження.

  • Оцінки варіюються в межах 0–100.
  • Медіана населення: ~60 (UK Biobank, n=70,000+)
  • SRI ≥75 вказує на хорошу регулярність
  • SRI <41 → на 53% вищий ризик смертності від усіх причин

Джереλο: Windred et al. (eLife, 2024); Phillips et al. (2017).

Чому важлива регулярність: Згідно з деякими аналізами, стабільність часу вашого сну є сильнішим предиктором довгострокових наслідків для здоров'я, ніж сама тривалість сну.

SleepAnalytics показує тренд вашого SRI за 7 та 30 днів. Практичні покращення: стабільний час пробудження, обмеження зміщення сну у вихідні, уникнення змінних графіків роботи.

Циркадний інтелект

Знайте, коли ви схильні спати та прокидатися

🌅 Хροнотип
«Жайворонок», проміжний або «сова» — оцінюється на основі ваших реальних даних про час сну.
✈️ Соціальний джетлаг
Різниця між часом середини сну в робочі дні та у вихідні. Різниця ≥2 годин клінічно пов'язана з метаболічними ризиками та ризиками для настрою.
🌡️ Температура зап'ястя
Тільки для Apple Watch Series 8+. Сигнал циркадного відхилення — зміни позначають вікно сну вашого організму.

Відстеження відновлення

📉 Дефіцит сну

Гострий дефіцит сну за останні 14 днів, розрахований як різниця між вашим фактичним сном та рекомендаціями NSF з урахуванням віку. SleepAnalytics показує, скільки ночей відновлення вам потрібно, щоб повернутися до базового рівня.

Дослідження: 14 днів сну по 6 годин на добу призводять до когнітивних порушень, еквівалентних 48 годинам повної депривації сну. Відновлення триває приблизно 4 дні на кожну годину дефіциту. (Van Dongen 2003; Kitamura 2016)

💓 Базовий рівень HRV

Ваш нічний HRV порівняно з вашим особистим базовим рівнем за останні 30 днів. HRV знижується під час хвороб, перевтоми, вживання алкоголю та стресу — часто ще до того, як ви відчуєте це суб'єктивно.

SleepAnalytics відстежує тренди, а не просто окремі значення, тому що ваш базовий рівень важливіший за середні показники населення.

Підтримка Apple Watch + Garmin

Один додаток. Будь-який носій, який у вас уже є.

SleepAnalytics зчитує дані про сон та тренування з Apple Health — це означає, що будь-який пристрій, який синхронізується з Apple Health, працює автоматично. Жодних додаткових облікових записів, жодних допоміжних додатків.

ПристрійСтадії снуHR/HRVДані тренуваньSpO2Темп. зап'ястя
Apple Watch Series 4–7✅✅✅——
Apple Watch Series 6+✅✅✅✅—
Apple Watch Series 8+✅✅✅✅✅
Garmin (через Apple Health)⚠️ залежить від моделі✅✅варіюється—
Тільки iPhone (без годинника)Тільки сон/пробудженняобмежено✅——

Конфіденційність за замовчуванням

🔒 100% на пристрої
Уся обробка відбувається локально. Дані про здоров'я ніколи не залишають ваш iPhone.
📋 HealthKit тільки для читання
Ми ніколи не записуємо дані у ваше Здоров'я без явного дозволу.
🚫 Без резервного копіювання в iCloud
Дані про сон зберігаються локально на пристрої та виключаються з резервних копій iCloud (відповідно до вимог App Store 5.1.3).

Постійний розвиток

Створено разом зі спортсменами. Розвивається завдяки відгукам спільноти.

🗺️ Поточний план розвитку

  • Покращення визначення стадій сну для Garmin
  • Розумний будильник: оптимальний час пробудження на основі циклів
  • Експорт даних Apple Health для медичних консультацій
  • Підтримка Oura Ring (через Apple Health)
  • Додаток для watchOS з віджетом оцінки сну

📬 Чогось не вистачає?

Ми читаємо кожен запит на нову функцію. Ваші відгуки безпосередньо впливають на план розвитку — підтримка Garmin розпочалася як запит спільноти.

features@analyticszone.app

Почніть відстеження вже сьогодні.

Підключіть Apple Health за 30 секунд. Обліковий запис не потрібен.

Завантажити в App Store

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Кожна функція, яка вам потрібна, щоб зрозуміти свій сон -...

Ознайомтеся з функціями SleepAnalytics: оцінка сну, гіπнограмма, кореляція з фізичними вправами, відстеження циркадного ритму та калькулятор дефіциту сну для.