Часті запитання

Чи працює SleepAnalytics із годинниками Garmin?

Так. Якщо ви використовуєте Garmin Connect на iPhone та увімкнули синхронізацію з Apple Health, SleepAnalytics автоматично зчитує ваші дані про сон та тренування Garmin через Apple Health. Ніяких додаткових налаштувань не потрібно — якщо ваші дані є в Apple Health, SleepAnalytics може їх використовувати. Garmin синхронізує тривалість сну та пульс; деталізація стадій сну залежить від моделі Garmin та даних, які вона передає до Apple Health.

Чи працює SleepAnalytics без Apple Watch?

Він працює з будь-якими даними про сон, доступними в Apple Health (відстеження на основі руху iPhone, Garmin або інші сторонні додатки), але Apple Watch Series 4+ надає найдетальнішу інформацію про стадії (Основний, Глибокий, REM, Пробудження). Без носимого пристрою ви бачитимете показники Сон/Пробудження та більшість компонентів оцінки, але не детальний аналіз стадій.

Наскільки точними є стадії сну?

Визначення стадій сну на Apple Watch має середній коефіцієнт каппа 0,63 у наборі даних валідації Apple — це рівень від посереднього до помірного збігу з полісомнографією (PSG). Чутливість сну становить ~97,9%, а специфічність пробудження — ~75%. Додаток відображає стадії як оціночні дані та не претендує на медичну точність. Ми завжди рекомендуємо аналізувати тренди, а не окремі ночі в ізоляції.

Яка різниця між SleepAnalytics та додатком Apple Health (Здоров'я)?

Apple Health показує базові дані про сон та просту оцінку сну (watchOS 10+) на основі тривалості, регулярності та переривань. SleepAnalytics додає: візуалізацію гіпнограми, оцінку сну з 8 компонентів, кореляцію з фізичними вправами, індекс регулярності сну, соціальний джетлаг, відстеження HRV, ODI, дефіцит сну та аналіз трендів за 90+ днів.

Чому моя оцінка сну так сильно змінюється щоночі?

Сон за своєю природою є мінливим. HRV коливається залежно від стресу, хвороб, алкоголю та фізичних вправ. Відсоток глибокого сну варіюється залежно від того, наскільки фізичне відновлення вам потрібне. Стабільний час засинання допомагає стабілізувати вашу оцінку — саме для цього існує компонент «Регулярність». Звертайте увагу на тренди за 7 та 30 днів, а не на окремі ночі.

Чи виснажує відстеження сну акумулятор мого Apple Watch?

Відстеження сну на Apple Watch використовує вбудований режим сну, який Apple оптимізувала. Більшості користувачів із зарядом 30%+ перед сном вистачає енергії на всю ніч. Series 4 та новіші моделі мають працювати стабільно за умови нормальних щоденних звичок щодо заряджання.

Чи може SleepAnalytics виявити апное уві сні?

Ні. SleepAnalytics не є медичним пристроєм і не може діагностувати апное уві сні. Якщо у вас Apple Watch Series 9 або новішої моделі (watchOS 11), ви можете отримувати власні сповіщення Apple про апное уві сні (схвалено FDA для скринінгу, а не діагностики). Якщо ви підозрюєте у себе апное, зверніться до лікаря для проведення належного обстеження (полісомнографії).

Що таке «Ефективність сну» та який показник є хорошим?

Ефективність сну (SE) = Загальний час сну ÷ Час у ліжку × 100. Це міра того, яку частку часу в ліжку ви насправді спите. Згідно з клінічними рекомендаціями NSF (Ohayon et al. 2017): >90% — чудово, 85–90% — добре, а <80% може вказувати на труднощі зі сном і потребує уваги.

Що таке WASO?

WASO розшифровується як Wake After Sleep Onset — сумарний час неспання після того, як ви вперше заснули, і до остаточного пробудження. Норма становить ≤20 хвилин. Понад 40 хвилин клінічно вважається низькою якістю сну (Ohayon et al. 2017). Поширеними причинами є стрес, алкоголь, кофеїн та апное уві сні.

Що таке соціальний джетлаг (Social Jet Lag)?

Соціальний джетлаг — це різниця між серединою вашого сну в робочі/навчальні дні та у вихідні. Якщо в будні ви засинаєте опівночі, а у вихідні о 3-й ночі, ваш соціальний джетлаг становить 3 години. Дослідження (Wittmann et al. 2006) показують, що SJL тривалістю ≥2 години пов'язаний із ризиками для здоров'я, включаючи метаболічний синдром, депресію та вищий ІМТ.

Що таке індекс регулярності сну (SRI)?

SRI вимірює стабільність вашого режиму сну та неспання протягом певного часу. Він порівнює ваш стан (сон або неспання) у кожен момент доби з тим самим часом попереднього дня. Оцінка варіюється від 0 до 100; медіана серед населення становить ~60. SRI ≥75 вказує на хорошу регулярність. Дослідження (Windred et al. 2024, eLife) виявило, що у людей із нерегулярним сном (SRI <41) ризик смертності від усіх причин на 53% вищий.

Скільки ночей потрібно відстежити, щоб побачити закономірності?

Базові показники з'являються після першої ночі. Для розрахунку SRI потрібно 7 ночей поспіль. Аналіз кореляції з фізичними вправами вимагає щонайменше 14 підтверджених ночей (14 тренувань + 14 сеансів сну після них), перш ніж результати стануть статистично значущими. Базовий показник HRV стабілізується протягом 14–30 ночей до визначення вашого особистого рівня.

Чи враховується денний сон?

Так. SleepAnalytics обробляє будь-які сеанси сну, виявлені в HealthKit, включаючи денний сон. Короткі сеанси (<2 годин) позначаються як «денний сон» і відображаються окремо в розділі Історія. Час денного сну додається до загальної добової норми, але не впливає на оцінку ефективності нічного сну, щоб ваші нічні показники залишалися точними.

Чи передаються мої дані комусь?

Ні. Вся обробка даних відбувається на вашому пристрої. У нас немає серверів, які отримують дані про здоров'я. Ми не використовуємо рекламні мережі, платформи аналітики чи сторонні SDK, які мають доступ до даних про здоров'я. Повні технічні деталі читайте на нашій сторінці Конфіденційності.

Яка модель Apple Watch мені потрібна?

• Базове відстеження сну/неспання: Apple Watch Series 1+
• Детальні стадії сну (Основний/Глибокий/REM): Series 4+
• Рівень кисню в крові (SpO2): Series 6+
• Температура на зап'ясті: Series 8, Ultra, SE (3-го пок.)+
• Порушення дихання: Series 9, Ultra 2, SE (3-го пок.)+

Як налаштувати «Зосередження на сні» для найкращих результатів?

1. Перейдіть у Параметри iPhone → Зосередження → Сон
2. Увімкніть «Відстежувати сон з Apple Watch»
3. Зарядіть годинник принаймні до 30% перед сном
4. Тримайте функцію розпізнавання зап'ястя увімкненою

Чим регулярніше ви носите годинник під час сну, тим вищою буде якість даних і тим точнішими стануть ваші показники з часом.

Чи можу я запропонувати нові функції або звернутися по підтримку?

Звісно — ми читаємо кожне повідомлення. Надішліть свій запит на features@analyticszone.app. Вкажіть ваш пристрій, що саме ви хочете відстежувати та чому це важливо для вас. Запити користувачів безпосередньо впливають на план розвитку додатка. Популярні запити (наприклад, підтримка Garmin) отримують пріоритет за згодою спільноти.