Kaikki ominaisuudet unesi ymmärtämiseen

Kliinisistä unipisteistä henkilökohtaisiin treenin ja unen korrelaatioihin — perustuu tutkittuun tieteeseen, ei arvailuun.

Unipisteet (0–100)

Unipisteet, joihin voit luottaa — koska näet kaavan

SleepAnalytics laskee pisteesi 8 läpinäkyvästä komponentista, joista jokainen on johdettu julkaistuista kliinisistä standardeista. Ei salaisuuksia.

  • Kesto (25 pistettä) — NSF:n ikäkohtaiset suositukset
  • Tehokkuus (20 pistettä) — Kokonaisuni / Sängyssä oloaika
  • Viive (10 pistettä) — Nukahtamiseen kuluva aika
  • WASO (10 pistettä) — Heräämiset nukahtamisen jälkeen
  • Syvä uni % (10 pistettä) — Optimaalinen alue 15–20 %
  • REM % (10 pistettä) — Optimaalinen alue 20–25 %
  • HRV-trendi (10 pistettä) — vrt. 30 päivän oma perustasosi
  • Säännöllisyys (5 pistettä) — SRI-poikkeama tavoitteesta

Pisteet päivittyvät joka aamu edellisen yön tietojen perusteella. Vertaa sitä:

Apple Terveyden unipisteet (watchOS 10+) käyttää vain 3 tekijää. Meidän käyttää 8:aa, mukaan lukien HRV-trendi ja treenikaavat.

Lähteet: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse ym. 1989), NSF:n kliiniset kynnykset (Ohayon ym. 2017).

Univaiheen analyysi & hypnogrammi

Näe tarkalleen, mitä tapahtui nukkuessasi

Hypnogrammi näyttää univaiheidesi koko sarjan yön ajalta — perus- (N1/N2), syvä- (N3), REM- ja valveillaolo. Useimmilla ihmisillä on 4–6 näitä 90 minuutin jaksoja yössä.

Tavoitealueet

  • Syvä uni (N3): 15–25 % kokonaisunista
  • REM: 20–25 % kokonaisunista
  • Perusuni (N1+N2): 45–55 % kokonaisunista
Käyttää Apple Watchin AASM-validoitua vaihetunnistusta (Series 4+). Kiihtyvyysanturi, optinen PPG ja koneoppiminen toimivat yhdessä.

Treenin ja unen korrelaatio ✦ Premium

Löydä automaattisesti, miten treenisi vaikuttaa uneesi

SleepAnalytics analysoi viimeiset 90 päivää treeni- ja unidatastasi löytääkseen henkilökohtaiset kaavasi. Tämä on ainoa iOS-sovellus, joka tekee tämän automaattisesti — jokaiselle Apple Terveyden treenityypille.

Esimerkki havainnosta: "HIIT-treenit 3 tunnin sisällä nukkumaanmenosta liittyvät 12 % vähäisempään syvään uneen."

Tilastolliset kaavat ilmestyvät 14 seurantayön jälkeen. Mitä enemmän käytät sovellusta, sitä viisaammaksi se tulee.

Mitä SleepAnalytics etsii:

  • Treenityyppi vs. syvän unen %
  • Vuorokaudenaika vs. nukahtamisviive
  • Treenikuormitus vs. yön HRV-palautuminen
  • Peräkkäiset kovat päivät vs. WASO

Toimii juoksun, uinnin, pyöräilyn, voimaharjoittelun, joogan, HIITin ja minkä tahansa Apple Terveyteen tallennetun treenin kanssa.

Unen säännöllisyysindeksi (SRI)

Säännöllisyys on yhtä tärkeää kuin kesto

SRI mittaa nukkumis- ja heräämiskaavojesi johdonmukaisuutta ajan mittaan. Se vertaa unitilaasi kunkin vuorokaudenajan kohdalla edellisen päivän samaan ajankohtaan — koko seurantahistoriasi ajalta.

  • Pisteet välillä 0–100.
  • Väestön mediaani: ~60 (UK Biobank, n=70 000+)
  • SRI ≥75 osoittaa hyvää säännöllisyyttä
  • SRI <41 → 53 % korkeampi kokonaiskuolleisuusriski

Lähde: Windred ym. (eLife, 2024); Phillips ym. (2017).

Miksi säännöllisyys on tärkeää: Joissakin analyyseissä uniajoituksen johdonmukaisuus ennustaa pitkän aikavälin terveystulemia voimakkaammin kuin unien kesto itsessään.

SleepAnalytics näyttää 7 päivän ja 30 päivän SRI-trendisi. Käytännön parannukset: säännöllinen heräämisaika, viikonlopun unierojen rajoittaminen, vuorotyökaavojen välttäminen.

Vuorokausirytmin älykkyys

Tiedä, milloin olet luotu nukkumaan ja heräämään

🌅 Kronotyyppi
Aamuvirkku, välimuoto tai yökukkuja — arvioituna todellisesta uniajoitusdatastasi.
✈️ Sosiaalinen jet lag
Ero työviikon ja viikonlopun uniajan keskikohdan välillä. ≥2 tuntia liittyy kliinisesti metabolisiin ja mielialariskeihin.
🌡️ Ranteen lämpötila
Vain Apple Watch Series 8+. Vuorokausirytmin poikkeamasignaali — muutokset merkitsevät kehosi unijaksoa.

Palautumisen seuranta

📉 Univaje

14 päivän rullaava akuutti univaje, laskettuna erona todellisen unesi ja ikään suhteutetun NSF-suosituksen välillä. SleepAnalytics näyttää, kuinka monta palautumisyötä tarvitset palataksesi perustasolle.

Tutkimus: 14 päivää 6 tuntia yössä kerää kognitiivista heikkenemistä, joka vastaa 48 tunnin täydellistä univajetta. Palautuminen kestää noin 4 päivää jokaista univajeen tuntia kohden. (Van Dongen 2003; Kitamura 2016)

💓 HRV:n perustaso

Yön aikainen HRV verrattuna henkilökohtaiseen 30 päivän rullaavaan perustasoosi. HRV laskee sairauden, ylikunnon, alkoholin ja stressin myötä — usein ennen kuin tunnet sen itse.

SleepAnalytics seuraa trendejä, ei vain raaka-arvoja, koska perustasosi on tärkeämpi kuin väestön keskiarvot.

Apple Watch + Garmin -tuki

Yksi sovellus. Kaikki jo omistamasi laitteet.

SleepAnalytics lukee uni- ja treenitietoja Apple Terveydestä — mikä tarkoittaa, että mikä tahansa laite, joka synkronoituu Apple Terveyteen, toimii automaattisesti. Ei ylimääräisiä tilejä, ei välisovelluksia.

LaiteUnivaiheetSyke/HRVTreenitiedotSpO2Ranteen lämpötila
Apple Watch Series 4–7✅✅✅——
Apple Watch Series 6+✅✅✅✅—
Apple Watch Series 8+✅✅✅✅✅
Garmin (Apple Terveyden kautta)⚠️ mallikohtainen✅✅vaihtelee—
Vain iPhone (ei laitetta)Vain uni/valverajoitettu✅——

Yksityisyys lähtökohtana

🔒 100 % laitteessa
Kaikki käsittely tapahtuu paikallisesti. Mitään terveystietoja ei koskaan lähde iPhonestasi.
📋 Vain luku HealthKit
Emme koskaan kirjoita terveystietoihisi ilman nimenomaista lupaa.
🚫 Ei iCloud-varmuuskopiointia
Unidatat tallennetaan paikallisesti laitteeseen ja ne on jätetty iCloud-varmuuskopioiden ulkopuolelle (App Store 5.1.3 -vaatimukset täyttävä).

Jatkuvasti kehittyvä

Rakennettu urheilijoiden kanssa. Kehitetty yhteisön palautteella.

🗺️ Nykyinen etenemissuunnitelma

  • Garminin vaihetunnistuksen parannukset
  • Älykäs herätys: unisykliin perustuva optimaalinen heräämisaika
  • Apple Health -vienti lääkärikäyntejä varten
  • Oura Ring -tuki (Apple Terveyden kautta)
  • watchOS-sovellus unipistekomplikaatiolla

📬 Puuttuuko jotain?

Luemme jokaisen ominaisuuspyynnön. Palautteesi vaikuttaa suoraan kehityssuunnitelmaan — Garmin-tuki alkoi yhteisön pyynnöstä.

features@analyticszone.app

Aloita seuranta jo tänä yönä.

Yhdistä Apple Terveys 30 sekunnissa. Tiliä ei tarvita.

Lataa App Storesta

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Kaikki ominaisuudet unesi ymmärtämiseen - SleepAnalytics

Tutustu SleepAnalytics-ominaisuuksiin: unipisteet, hypnogrammi, harjoitusten korrelaatio, vuorokausirytmin seuranta ja univajeen laskin.

  • 2026-03-07
  • uniseuranta ominaisuudet · Apple Watch · unipisteet · hypnogrammi · kohtaan
  • Bibliografia