SleepAnalyticsin taustalla oleva tiede
Jokainen tarjoamamme metriikka on johdettu vertaisarvioidusta unitutkimuksesta. Tämä sivu selittää tieteen, kaavat ja rajoitukset — avoimesti.
Miksi unen laadulla on merkitystä keston lisäksi
7 tuntia pirstaleista unta ei ole sama asia kuin 7 tuntia palauttavaa unta.
American Academy of Sleep Medicine (AASM) määrittelee unen laadun useiden tekijöiden kautta: unitehokkuus, viive (nukahtamiseen kuluva aika), heräämiset nukahtamisen jälkeen (WASO) ja univaiheiden jakautuminen — ei vain kesto. National Sleep Foundationin (NSF) vuoden 2015 ohjeistus määritteli ikään perustuvat kestosuositukset, mutta totesi nimenomaisesti, että laatutekijät ovat yhtä tärkeitä.
Kuinka Apple Watch tunnistaa univaiheet
Antureiden yhteistyö
Apple Watch käyttää kolmea tietovirtaa samanaikaisesti:
- Kiihtyvyysanturi: Tunnistaa mikroliikkeet ja hengitykseen liittyvän liikkeen
- Optinen PPG: Syke ja sykkeen vaihtelu (HRV) yön aikana
- Koneoppiminen: Neuroverkko, joka on koulutettu polysomnografia (PSG) -validointidatalla
Tuloksena on 4-vaiheinen luokitus: perusuni (N1+N2), syvä uni (N3), REM-uni ja valveillaolo.
Tarkkuus
Apple Watchin univaiheiden tunnistus on riippumattomasti validoitu. Keskeisiä lukuja Applen aineistosta:
- Keskimääräinen kappa-arvo: 0,63 (kohtuullinen yhdenmukaisuus PSG:n kanssa)
- Unen tunnistusherkkyys: 97,9 % (tunnistaa unen oikein)
- Valveillaolon tarkkuus: ~75 %
AASM-vaiheiden vastaavuudet
| Kliininen vaihe | % uniajasta | Apple Watch -nimike | Miksi sillä on merkitystä |
|---|---|---|---|
| N1 (kevyt siirtymä) | 2–5 % | Perus (Core) | Häiriintyy helposti; lyhyt siirtymävaihe |
| N2 (kevyt vakaa) | 45–55 % | Perus (Core) | K-kompleksit ja unisukkulat; muistin vahvistaminen |
| N3 (syvä / hidas) | 10–20 % | Syvä | Kasvuhormonin vapautuminen, fyysinen palautuminen, glymfaattinen puhdistus |
| REM | 20–25 % | REM | Muistin vahvistaminen, tunteiden säätely, luovuus |
Unipisteemme — Koko kaava
Uskomme, että sinun tulisi ymmärtää tarkalleen, miten unipisteesi lasketaan.
Alla olevat 8 komponenttia muodostavat enintään 100 pistettä. Jokainen komponentti käyttää julkaistuja kliinisiä kynnyksiä — ei salaisia painotuksia.
| Komponentti | Max-pisteet | Kynnysarvo / Kaava |
|---|---|---|
| Kesto | 25 | NSF:n ikäkohtainen suositus (±30 min antaa osittaiset pisteet) |
| Unitehokkuus | 20 | Lineaarinen: 75 %→0 pistettä, 95 %→20 pistettä |
| Univiive | 10 | <10 min→10, 10–20→7, 20–30→4, >30→0 |
| WASO | 10 | <10 min→10, 10–20→7, 20–40→4, >40→0 |
| Syvä uni % | 10 | 15–20 % optimaalinen; alle tai yli laskee pisteitä suhteessa |
| REM % | 10 | 20–25 % optimaalinen; alle tai yli laskee pisteitä suhteessa |
| HRV-trendi | 10 | vrt. oma 30 päivän rullaava perustaso (±10 % antaa osittaiset pisteet) |
| Unen säännöllisyys | 5 | SRI-poikkeama 75 pisteen tavoitteesta |
Esikuvana: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse ym. 1989) ja NSF:n kliiniset kynnykset (Ohayon ym. 2017).
NSF:n ikäkohtaiset unisuositukset
| Ikäryhmä | Suositellut tunnit | Huomioitavaa |
|---|---|---|
| Teini-ikäiset (14–17) | 8–10 t | |
| Nuoret aikuiset (18–25) | 7–9 t | |
| Aikuiset (26–64) | 7–9 t | Useimmat sovelluksen käyttäjät kuuluvat tähän |
| Ikääntyneet (65+) | 7–8 t | Unen rakenne muuttuu iän myötä; vähemmän syvää unta on normaalia |
SleepAnalytics käyttää määritettyä ikäryhmääsi kestopisteidesi kalibrointiin. Aseta se kohdassa Asetukset → Profiili.
Unen säännöllisyysindeksi (SRI)
Phillipsin ym. (2017) kehittämä SRI mittaa, kuinka säännöllistä uniajoituksesi on päivästä toiseen. Jokaiselle peräkkäiselle päiväparille se laskee todennäköisyyden sille, että olet samassa unitilassa (unessa tai valveilla) jokaisena vuorokauden minuuttina.
SRI 100 tarkoittaa täysin identtisiä unikaavoja joka päivä. SRI 0 tarkoittaa täysin satunnaista ajoitusta.
Väestön mediaani-SRI: ~60. Urheilijat, joilla on säännölliset treeniaikataulut, saavat tyypillisesti pisteitä välillä 65–80.
Tietoa meistä - SleepAnalytics
Jokainen tarjoamamme metriikka on johdettu vertaisarvioidusta unitutkimuksesta. Tämä sivu selittää tieteen, kaavat ja rajoitukset — avoimesti.
- 2026-03-07
- tietoa · SleepAnalytics · AllAnalytics · Kovaa · Palauta
- Bibliografia