Věda za aplikací SleepAnalytics
Každá metrika, kterou uvádíme, je odvozena z recenzovaného výzkumu spánku. Tato stránka vysvětluje vědu, vzorce a omezení — transparentně.
Proč na kvalitě spánku záleží víc než na délce
7 hodin fragmentovaného spánku není totéž jako 7 hodin regeneračního spánku.
Americká akademie spánkové medicíny (AASM) definuje kvalitu spánku prostřednictvím několika dimenzí: efektivita spánku, latence (doba do usnutí), probuzení po usnutí (WASO) a distribuce fází — nikoli pouze délka. Pokyny National Sleep Foundation z roku 2015 stanovily doporučení pro délku spánku na základě věku, ale výslovně uvedly, že metriky kvality jsou stejně důležité.
Jak Apple Watch detekují fáze spánku
Fúze senzorů
Apple Watch využívají současně tři datové toky:
- Akcelerometr: Detekuje mikropohyby a pohyby spojené s dýcháním
- Optický PPG: Srdeční tep a variabilita srdečního tepu (HRV) během noci
- Strojové učení: Neuronová síť vycvičená na validačních datech polysomnografie (PSG)
Výsledkem je klasifikace do 4 fází: Základní (N1+N2), Hluboký (N3), REM a Bdělost.
Přesnost
Určování fází spánku pomocí Apple Watch bylo nezávisle validováno. Klíčové údaje z datové sady společnosti Apple:
- Průměrná hodnota kappa: 0,63 (uspokojivá až střední shoda s PSG)
- Citlivost spánku: 97,9 % (správně identifikuje spánek)
- Specifičnost bdění: ~75 %
Mapování fází AASM
| Klinická fáze | % z TST | Označení Apple Watch | Proč na tom záleží |
|---|---|---|---|
| N1 (lehký přechod) | 2–5% | Základní | Snadno přerušitelný; krátký stav přechodu |
| N2 (lehký stabilní) | 45–55% | Základní | K-komplexy a spánková vřeténka; konsolidace paměti |
| N3 (hluboký / pomalovlnný) | 10–20% | Hluboký | Uvolňování růstového hormonu, fyzická regenerace, glymfatická clearance |
| REM | 20–25% | REM | Konsolidace paměti, emoční regulace, kreativita |
Naše skóre spánku — úplný vzorec
Věříme, že byste měli přesně rozumět tomu, jak se počítá vaše skóre spánku.
Níže uvedených 8 složek tvoří maximálně 100 bodů. Každá složka využívá publikované klinické prahy — nikoli proprietární váhy.
| Složka | Max bodů | Práh / Vzorec |
|---|---|---|
| Doba trvání | 25 | Doporučení NSF přizpůsobené věku (±30 min získává částečné hodnocení) |
| Efektivita spánku | 20 | Lineární: 75%→0 bodů, 95%→20 bodů |
| Latence spánku | 10 | <10 min→10, 10–20→7, 20–30→4, >30→0 |
| WASO | 10 | <10 min→10, 10–20→7, 20–40→4, >40→0 |
| Hluboký spánek % | 10 | 15–20 % optimální; pod nebo nad snižuje skóre proporcionálně |
| REM % | 10 | 20–25 % optimální; pod nebo nad snižuje skóre proporcionálně |
| Trend HRV | 10 | vs. osobní 30denní klouzavá základna (±10 % získává částečné hodnocení) |
| Periodicita spánku | 5 | Odchylka SRI od 75bodového cíle |
Inspirováno: Pittsburghským indexem kvality spánku (Buysse et al. 1989) a klinickými prahy NSF (Ohayon et al. 2017).
Doporučení spánku NSF podle věku
| Věková skupina | Doporučené hodiny | Poznámky |
|---|---|---|
| Teenageři (14–17) | 8–10 h | |
| Mladí dospělí (18–25) | 7–9 h | |
| Dospělí (26–64) | 7–9 h | Spadá sem většina uživatelů aplikace |
| Starší dospělí (65+) | 7–8 h | Architektura se s věkem mění; méně hlubokého spánku je normální |
SleepAnalytics používá vámi nastavenou věkovou skupinu ke kalibraci vašeho skóre doby trvání. Nastavte si ji v Nastavení → Profil.
Index periodicity spánku (SRI)
SRI, vyvinutý Phillipsem et al. (2017), měří, jak konzistentní je vaše načasování spánku a bdění ze dne na den. Pro každou dvojici po sobě jdoucích dnů vypočítá pravděpodobnost, že se nacházíte ve stejném stavu spánku (spánek nebo bdění) v každou minutu dne.
SRI 100 znamená zcela identické spánkové vzorce každý den. SRI 0 znamená zcela náhodné načasování.
Medián SRI populace: ~60. Sportovci s konzistentními tréninkovými plány obvykle dosahují 65–80.
Věda za SleepAnalytics - SleepAnalytics
Věda o spánku za aplikací SleepAnalytics. Jak Apple Watch detekují fáze spánku a jak se počítá naše skóre spánku.
- 2026-03-07
- věda o spánku · fáze spánku Apple Watch · standardy AASM
- Bibliografie