Všechny funkce, které potřebujete k pochopení svého spánku

Od klinických skóre spánku po personalizované korelace cvičení a spánku — postaveno na recenzované vědě, nikoli na dohadech.

Skóre spánku (0–100)

Skóre spánku, kterému můžete věřit — protože vidíte vzorec

SleepAnalytics počítá vaše skóre z 8 transparentních složek, z nichž každá vychází z publikovaných klinických standardů. Žádné černé skříňky.

  • Doba trvání (25 bodů) — Doporučení NSF přizpůsobená věku
  • Efektivita (20 bodů) — Celkový spánek / Čas v posteli
  • Latence (10 bodů) — Čas do usnutí
  • WASO (10 bodů) — Probuzení po usnutí
  • Hluboký spánek % (10 bodů) — Optimální rozmezí 15–20 %
  • REM % (10 bodů) — Optimální rozmezí 20–25 %
  • Trend HRV (10 bodů) — vs. vaše 30denní osobní základna
  • Periodicita (5 bodů) — Odchylka SRI od cíle

Skóre se aktualizuje každé ráno na základě údajů z předchozí noci. Porovnejte ho s:

Skóre spánku v Apple Zdraví (watchOS 10+) používá pouze 3 faktory. Naše používá 8, včetně trendu HRV a vzorců cvičení.

Zdroje: Pittsburghský index kvality spánku (Buysse et al. 1989), klinické prahy NSF (Ohayon et al. 2017).

Analýza fází a hypnogram

Podívejte se přesně na to, co se dělo, když jste spali

Hypnogram ukazuje úplnou sekvenci fází vašeho spánku během noci — Základní (N1/N2), Hluboký (N3), REM a Bdělost. Většina lidí projde každou noc 4–6 těmito 90minutovými cykly.

Cílové rozsahy

  • Hluboký (N3): 15–25 % celkové doby spánku
  • REM: 20–25 % celkové doby spánku
  • Základní (N1+N2): 45–55 % celkové doby spánku
Využívá detekci fází Apple Watch validovanou AASM (Series 4+). Akcelerometr, optický PPG a strojové učení pracující společně.

Korelace cvičení a spánku ✦ Premium

Zjistěte, jak váš trénink ovlivňuje váš spánek — automaticky

SleepAnalytics analyzuje posledních 90 dní vašich tréninků a údajů o spánku, aby našel vaše osobní vzorce. Toto je jediná aplikace pro iOS, která to dělá automaticky — pro každý typ tréninku v Apple Zdraví.

Příklad postřehu: „Vaše tréninky HIIT do 3 hodin před spaním jsou spojeny s o 12 % menším množstvím hlubokého spánku.“

Statistické vzorce se objeví po 14 nocích párovaných údajů o cvičení a spánku. Čím více aplikaci používáte, tím je chytřejší.

Co SleepAnalytics hledá:

  • Typ tréninku vs. % hlubokého spánku
  • Denní doba vs. latence nástupu spánku
  • Tréninková zátěž vs. noční regenerace HRV
  • Po sobě jdoucí náročné dny vs. WASO

Funguje s během, plaváním, cyklistikou, posilováním, jógou, HIIT a jakýmkoli typem zaznamenaným v Apple Zdraví.

Index periodicity spánku (SRI)

Konzistence záleží stejně jako délka

SRI měří konzistenci vašich vzorců spánku a bdění v průběhu času. Porovnává váš stav spánku v každou denní dobu se stejnou dobou předchozího dne — napříč celou vaší historií sledování.

  • Skóre v rozmezí 0–100.
  • Medián populace: ~60 (UK Biobank, n=70 000+)
  • SRI ≥75 indikuje dobrou periodicitu
  • SRI <41 → o 53 % vyšší riziko úmrtnosti ze všech příčin

Zdroj: Windred et al. (eLife, 2024); Phillips et al. (2017).

Proč na periodicitě záleží: V některých analýzách je konzistence načasování spánku silnějším prediktorem dlouhodobých zdravotních výsledků než samotná délka spánku.

SleepAnalytics ukazuje váš 7denní a 30denní trend SRI. Praktická zlepšení: konzistentní doba probuzení, omezení víkendového posunu spánku, vyhýbání se vzorcům práce na směny.

Cirkadiánní inteligence

Vězte, kdy jste nastaveni na spánek a probuzení

🌅 Chronotyp
Ranní ptáče, přechodný typ nebo noční sůva — odhadnuto z vašich skutečných údajů o načasování spánku.
✈️ Social Jet Lag
Rozdíl mezi středem spánku v pracovní týden a o víkendu. ≥2 hodiny jsou klinicky spojeny s metabolickými riziky a riziky nálady.
🌡️ Teplota zápěstí
Pouze Apple Watch Series 8+. Signál cirkadiánní odchylky — změny označují spánkové okno vašeho těla.

Sledování regenerace

📉 Spánkový dluh

14denní klouzavý akutní deficit spánku, vypočítaný jako rozdíl mezi vaším skutečným spánkem a doporučením NSF pro váš věk. SleepAnalytics ukazuje, kolik nocí regenerace potřebujete k návratu do normálu.

Výzkum: 14 dní s 6 hodinami spánku za noc akumuluje kognitivní poruchy ekvivalentní 48 hodinám totální spánkové deprivace. Regenerace trvá přibližně 4 dny na každou hodinu dluhu. (Van Dongen 2003; Kitamura 2016)

💓 Základna HRV

Vaše noční HRV v porovnání s vaší osobní 30denní klouzavou základnou. HRV klesá při nemoci, přetrénování, po alkoholu a při stresu — často dříve, než to subjektivně pocítíte.

SleepAnalytics sleduje trendy, nikoli pouze nezpracované hodnoty, protože na vaší základně záleží více než na populačních průměrech.

Podpora Apple Watch + Garmin

Jedna aplikace. Každé zařízení, které už vlastníte.

SleepAnalytics načítá data o spánku a tréninku z Apple Zdraví — což znamená, že jakékoli zařízení, které se synchronizuje s Apple Zdravím, funguje automaticky. Žádné další účty, žádné propojovací aplikace.

ZařízeníFáze spánkuTF/HRVÚdaje o tréninkuSpO2Teplota zápěstí
Apple Watch Series 4–7✅✅✅——
Apple Watch Series 6+✅✅✅✅—
Apple Watch Series 8+✅✅✅✅✅
Garmin (přes Apple Zdraví)⚠️ závislé na modelu✅✅liší se—
Pouze iPhone (bez hodinek)Pouze Spánek/Bdělostomezené✅——

Soukromí jako základ návrhu

🔒 100% v zařízení
Veškeré zpracování probíhá lokálně. Žádná zdravotní data nikdy neopustí váš iPhone.
📋 HealthKit pouze pro čtení
Bez výslovného svolení nikdy nezapisujeme do vašich údajů v aplikaci Zdraví.
🚫 Bez zálohy na iCloud
Údaje o spánku jsou uloženy lokálně v zařízení a jsou vyloučeny ze záloh na iCloud (v souladu s App Store 5.1.3).

Neustálý růst

Vytvořeno se sportovci. Rozvíjeno díky zpětné vazbě komunity.

🗺️ Aktuální plán rozvoje

  • Zlepšení detekce fází u Garminu
  • Chytrý budík: optimální čas probuzení na základě cyklů
  • Export do Apple Zdraví pro lékařské prohlídky
  • Podpora Oura Ring (přes Apple Zdraví)
  • Aplikace pro watchOS s komplikací skóre spánku

📬 Chybí vám něco?

Čteme každý požadavek na funkci. Vaše zpětná vazba přímo ovlivňuje plán rozvoje — podpora Garminu začala jako požadavek komunity.

features@analyticszone.app

Začněte sledovat už dnes večer.

Připojte Apple Zdraví během 30 sekund. Žádný účet není potřeba.

Stáhnout v App Store

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Všechny funkce, které potřebujete k pochopení spánku -

Prozkoumejte funkce SleepAnalytics: skóre spánku, hypnogram, korelace cvičení, sledování cirkadiánního rytmu a kalkulačku spánkového dluhu.

  • 2026-03-07
  • funkce sledování spánku · Apple Watch · skóre spánku · hypnogram · na
  • Bibliografie