Často kladené otázky

Funguje SleepAnalytics s hodinkami Garmin?

Ano. Pokud na iPhonu používáte aplikaci Garmin Connect a máte povolenou synchronizaci s Apple Health, SleepAnalytics automaticky načítá vaše data o spánku a trénincích z Apple Health. Není potřeba žádné další nastavení — pokud jsou vaše data v Apple Health, SleepAnalytics je může použít. Garmin synchronizuje délku spánku a srdeční tep; podrobné fáze spánku závisí na vašem modelu Garmin a datech, která odesílá do Apple Health.

Funguje SleepAnalytics bez Apple Watch?

Funguje s jakýmikoli daty o spánku dostupnými v Apple Health (sledování pohybu iPhonem, Garmin nebo jiné aplikace třetích stran), ale Apple Watch Series 4+ poskytují nejpodrobnější data o fázích (Základní, Hluboký, REM, Bdělost). Bez nositelného zařízení uvidíte metriky Spánek/Bdělost a většinu složek skóre, ale nikoli podrobnou analýzu fází.

Jak přesné jsou fáze spánku?

Určování fází spánku pomocí Apple Watch má v validačním datovém souboru společnosti Apple průměrnou hodnotu kappa 0,63 — uspokojivá až střední shoda s PSG. Citlivost spánku je ~97,9 % a specifičnost bdění je ~75 %. Aplikace prezentuje fáze jako odhady a nenárokuje si přesnost na lékařské úrovni. Vždy doporučujeme interpretovat trendy, nikoli jednotlivé noci izolovaně.

Jaký je rozdíl oproti aplikaci Apple Health?

Apple Health zobrazuje základní data o spánku a jednoduché skóre spánku (watchOS 10+) založené na délce, konzistenci a přerušeních. SleepAnalytics přidává: vizualizaci hypnogramu, 8složkové skóre spánku, korelaci s cvičením, Index periodicity spánku, sociální jet lag, sledování HRV, ODI, spánkový dluh a analýzu trendů za více než 90 dní.

Proč se moje skóre spánku z noci na noc tolik liší?

Spánek je přirozeně variabilní. HRV kolísá v závislosti na stresu, nemoci, alkoholu a cvičení. Procento hlubokého spánku se liší podle toho, kolik fyzické regenerace potřebujete. Konzistentní časy spánku pomáhají stabilizovat vaše skóre — proto existuje složka Periodicita. Sledujte 7denní a 30denní trendy, nikoli jednotlivé noci.

Vybíjí sledování spánku baterii mých Apple Watch?

Sledování spánku na Apple Watch využívá vestavěný režim spánku, který společnost Apple optimalizovala. Většina uživatelů s více než 30 % baterie před spaním má dostatek nabití na celou noc. Series 4 a novější by měly v pohodě vydržet při běžných denních návycích nabíjení.

Dokáže SleepAnalytics detekovat spánkovou apnoe?

Ne. SleepAnalytics není zdravotnický prostředek a nemůže diagnostikovat spánkovou apnoe. Pokud máte Apple Watch Series 9 nebo novější (watchOS 11), můžete dostávat vlastní oznámení společnosti Apple o spánkové apnoe (schváleno FDA pro screening, nikoli diagnostiku). Pokud máte podezření na spánkovou apnoe, poraďte se s lékařem o řádném vyšetření spánku (polysomnografii).

Co je "Efektivita spánku" a jaké skóre je dobré?

Efektivita spánku (SE) = Celková doba spánku ÷ Čas v posteli × 100. Měří, jakou část času stráveného v posteli skutečně strávíte spánkem. Podle klinických směrnic NSF (Ohayon et al. 2017): >90 % je vynikající, 85–90 % je dobré a <80 % může naznačovat potíže se spánkem a vyžaduje pozornost.

Co je WASO?

WASO znamená Wake After Sleep Onset — celková doba, kterou strávíte bděním po prvním usnutí a před konečným probuzením. Normální je ≤20 minut. Více než 40 minut je klinicky považováno za špatnou kvalitu spánku (Ohayon et al. 2017). Mezi běžné příčiny patří stres, alkohol, kofein a spánková apnoe.

Co je sociální jet lag?

Sociální jet lag je rozdíl mezi časem uprostřed spánku v pracovní/školní dny oproti volným dnům. Pokud ve všední dny spíte o půlnoci, ale o víkendech ve 3 ráno, máte 3 hodiny sociálního jet lagu. Výzkum (Wittmann et al. 2006) ukazuje, že ≥2 hodiny SJL jsou spojeny se zdravotními riziky, včetně metabolického syndromu, deprese a vyššího BMI.

Co je Index periodicity spánku (SRI)?

SRI měří konzistenci vašich vzorců spánku a bdění v čase. Porovnává váš stav spánku (spánek nebo bdění) v každou denní dobu se stejným časem předchozího dne. Skóre se pohybuje od 0 do 100; medián populace je ~60. SRI ≥75 indikuje dobrou periodicitu. Výzkum (Windred et al. 2024, eLife) zjistil, že nepravidelní spáči (SRI <41) mají o 53 % vyšší riziko úmrtnosti ze všech příčin.

Kolik nocí potřebuji, než uvidím vzorce?

Základní metriky začínají po první noci. SRI vyžaduje 7 po sobě jdoucích nocí. Analýza korelace s cvičením vyžaduje alespoň 14 spárovaných nocí (14 tréninků + 14 následujících spánků), než vzorce dosáhnou statistické významnosti. Ustálení výchozí hodnoty HRV trvá 14–30 nocí, než se stabilizuje do smysluplné osobní základy.

Funguje to i pro zdřímnutí?

Ano. SleepAnalytics zpracovává jakoukoli spánkovou relaci detekovanou v HealthKitu, včetně zdřímnutí. Krátké relace (<2 hodiny) jsou označeny jako zdřímnutí a sledovány samostatně v zobrazení Historie. Celková doba zdřímnutí se započítává do vašeho denního úhrnu, ale nikoli do skóre efektivity nočního spánku, čímž se zachovává přesnost vašich nočních metrik.

Jsou moje data s někým sdílena?

Ne. Veškeré zpracování dat probíhá ve vašem zařízení. Nemáme žádné servery, které by přijímaly zdravotní data. Nepoužíváme žádné reklamní sítě, analytické platformy ani SDK třetích stran, které by přistupovaly ke zdravotním datům. Úplné technické podrobnosti naleznete na naší stránce Ochrana soukromí.

Jaký model Apple Watch potřebuji?

• Základní sledování spánku/bdění: Apple Watch Series 1+
• Podrobné fáze spánku (Základní/Hluboký/REM): Series 4+
• Hladina kyslíku v krvi (SpO2): Series 6+
• Teplota zápěstí: Series 8, Ultra, SE (3. gen)+
• Poruchy dýchání: Series 9, Ultra 2, SE (3. gen)+

Jak nastavit Soustředění na spánek pro nejlepší výsledky?

1. Přejděte na iPhonu do Nastavení → Soustředění → Spánek
2. Povolte "Sledovat spánek pomocí Apple Watch"
3. Před spaním nabijte hodinky alespoň na 30 %
4. Ponechte zapnutou detekci zápěstí

Čím důsledněji budete hodinky během spánku nosit, tím lepší bude kvalita dat a tím přesnější budou vaše vzorce v průběhu času.

Mohu navrhnout nové funkce nebo požádat o podporu pro své zařízení?

Rozhodně — čteme každou zprávu. Svůj požadavek zašlete e-mailem na features@analyticszone.app. Uveďte své zařízení, co byste chtěli sledovat a proč je to pro vás důležité. Požadavky na funkce přímo ovlivňují plán rozvoje. Populární požadavky (jako podpora Garmin) jsou upřednostňovány na základě poptávky komunity.