La ciència darrere de SleepAnalytics
Cada mètrica que mostrem deriva de la recerca del son revisada per experts. Aquesta pàgina explica la ciència, les fórmules i les limitacions — de manera transparent.
Per què la qualitat del son importa més enllà de la durada
7 hores de son fragmentat no són el mateix que 7 hores de son reparador.
L'Acadèmia Americana de Medicina del Son (AASM) defineix la qualitat del son a través de múltiples dimensions: eficiència del son, latència (temps per adormir-se), WASO (temps despert després d'adormir-se) i distribució de les fases — no només la durada. Les guies de la National Sleep Foundation de 2015 van establir recomanacions de durada basades en l'edat, però van notar explícitament que les mètriques de qualitat són igualment importants.
Com detecta les fases del son l'Apple Watch
Fusió de sensors
L'Apple Watch utilitza tres fluxos de dades simultàniament:
- Acceleròmetre: Detecta micro-moviments i moviments associats a la respiració
- PPG òptic: Freqüència cardíaca i variabilitat de la freqüència cardíaca durant la nit
- Aprenentatge automàtic: Una xarxa neuronal entrenada amb dades de validació de polisomnografia (PSG)
El resultat és una classificació de 4 fases: Essencial (N1+N2), Profund (N3), REM i Despert.
Precisió
Les fases del son de l'Apple Watch han estat validades de manera independent. Dades clau del conjunt de dades d'Apple:
- Mediana del coeficient kappa: 0,63 (acord de just a moderat amb la PSG)
- Sensibilitat del son: 97,9% (identifica correctament el son)
- Especificitat de la vigília: ~75%
Mapeig de fases segons l'AASM
| Fase clínica | % del TST | Etiqueta Apple Watch | Per què és important |
|---|---|---|---|
| N1 (transició lleugera) | 2–5% | Essencial | Fàcil d'interrompre; estat de transició breu |
| N2 (lleuger estable) | 45–55% | Essencial | Complexos K i fusos del son; consolidació de la memòria |
| N3 (profund / ondes lentes) | 10–20% | Profund | Alliberament de l'hormona del creixement, recuperació física, neteja glimfàtica |
| REM | 20–25% | REM | Consolidació de la memòria, regulació emocional, creativitat |
La nostra puntuació del son — Fórmula completa
Creiem que hauries d'entendre exactament com es calcula la teva puntuació del son.
Els 8 components següents sumen un màxim de 100. Cada component utilitza llindars clínics publicats — sense pesos propietaris.
| Component | Punts màxims | Llindar / Fórmula |
|---|---|---|
| Durada | 25 | Recomanació NSF ajustada per edat (±30 min guanya puntuació parcial) |
| Eficiència del son | 20 | Lineal: 75%→0 pts, 95%→20 pts |
| Latència del son | 10 | <10 min→10, 10–20→7, 20–30→4, >30→0 |
| WASO | 10 | <10 min→10, 10–20→7, 20–40→4, >40→0 |
| Son Profund % | 10 | 15–20% òptim; per sota o per sobre redueix la puntuació proporcionalment |
| REM % | 10 | 20–25% òptim; per sota o per sobre redueix la puntuació proporcionalment |
| Tendència de l'HRV | 10 | vs. base personal mòbil de 30 dies (±10% guanya puntuació parcial) |
| Regularitat del son | 5 | Desviació de l'SRI respecte a l'objectiu de 75 punts |
Inspirat en: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al. 1989) i llindars clínics de l'NSF (Ohayon et al. 2017).
Recomanacions de son de l'NSF per edat
| Grup d'edat | Hores recomanades | Notes |
|---|---|---|
| Adolescents (14–17) | 8–10 h | |
| Adults joves (18–25) | 7–9 h | |
| Adults (26–64) | 7–9 h | La majoria d'usuaris de l'app entren aquí |
| Adults grans (65+) | 7–8 h | L'arquitectura canvia amb l'edat; menys son profund és normal |
SleepAnalytics utilitza el teu grup d'edat configurat per calibrar la teva puntuació de durada. Configura-ho a Paràmetres → Perfil.
L'Índex de Regularitat del Son (SRI)
L'SRI, desenvolupat per Phillips et al. (2017), mesura la constància de l'horari de son i vigília dia a dia. Per a cada parell de dies consecutius, calcula la probabilitat que estiguis en el mateix estat (adormit o despert) a cada minut del dia.
Un SRI de 100 significa patrons de son completament idèntics cada dia. Un SRI de 0 significa horaris completament aleatoris.
Mediana de l'SRI en la població: ~60. Atletes amb horaris d'entrenament constants solen puntuar entre 65 i 80.