Totes les funcions que necessites per entendre el teu son
Des de puntuacions clíniques del son fins a correlacions personalitzades exercici-son — basat en ciència revisada per experts, sense endevinalles.
Puntuació del son (0–100)
Una puntuació del son en la qual pots confiar — perquè en pots veure la fórmula
SleepAnalytics calcula la teva puntuació a partir de 8 components transparents, cadascun derivat d'estàndards clínics publicats. Sense caixes negres.
- Durada (25 pts) — recomanacions de l'NSF ajustades per edat
- Eficiència (20 pts) — Son total / Temps al llit
- Latència (10 pts) — Temps per quedar-se adormit
- WASO (10 pts) — Temps despert després de l'inici del son
- Son Profund % (10 pts) — Rang òptim 15–20%
- REM % (10 pts) — Rang òptim 20–25%
- Tendència HRV (10 pts) — vs. la teva base personal de 30 dies
- Regularitat (5 pts) — desviació de l'SRI respecte a l'objectiu
La puntuació s'actualitza cada matí basant-se en les dades de la nit anterior. Compara-la amb:
Fonts: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al. 1989), NSF clinical thresholds (Ohayon et al. 2017).
Anàlisi de fases i Hipnograma
Mira exactament què ha passat mentre dormies
Un hipnograma mostra la seqüència completa de les fases del teu son durant la nit — Essencial (N1/N2), Profund (N3), REM i Despert. La majoria de la gent completa entre 4 i 6 d'aquests arcs de 90 minuts cada nit.
Rang objectiu
- Profund (N3): 15–25% del temps total de son
- REM: 20–25% del temps total de son
- Essencial (N1+N2): 45–55% del temps total de son
Correlació Exercici-Son ✦ Premium
Descobreix com el teu entrenament afecta el teu son — automàticament
SleepAnalytics analitza els darrers 90 dies dels teus entrenaments i dades de son per trobar els teus patrons personals. Aquesta és l'única app d'iOS que ho fa automàticament — per a cada tipus d'entrenament d'Apple Health.
Els patrons estadístics apareixen després de 14 nits de dades d'entrenament i son combinades. Com més l'utilitzis, més intel·ligent es tornarà.
Què busca SleepAnalytics:
- Tipus d'entrenament vs. % de son profund
- Hora del dia vs. latència d'inici del son
- Càrrega d'entrenament vs. recuperació de l'HRV durant la nit
- Dies consecutius d'esforç vs. WASO
Funciona amb running, natació, ciclisme, força, ioga, HIIT i qualsevol tipus registrat a Apple Health.
Sleep Regularity Index (SRI)
La constància importa tant com la durada
L'SRI mesura la constància dels teus patrons de son i vigília al llarg del temps. Compara el teu estat de son a cada hora del dia amb la mateixa hora del dia anterior — a través de tot el teu històric registrat.
- Les puntuacions van de 0 a 100.
- Mediana de la població: ~60 (UK Biobank, n=70.000+)
- SRI ≥75 indica bona regularitat
- SRI <41 → un risc del 53% més alt de mortalitat per qualsevol causa
Font: Windred et al. (eLife, 2024); Phillips et al. (2017).
SleepAnalytics mostra la teva tendència d'SRI de 7 i 30 dies. Millores pràctiques: hora de despertar-se constant, limitar el desplaçament del son els caps de setmana, evitar patrons de treball per torns.
Intel·ligència Circadiària
Sapigueu quan esteu programats per dormir i despertar-vos
Seguiment de la Recuperació
📉 Deute de Son
Dèficit de son agut mòbil de 14 dies, calculat com la diferència entre el teu son real i la recomanació de l'NSF segons la teva edat. SleepAnalytics mostra quantes nits de recuperació necessites per tornar a la teva base.
💓 base de l'HRV
L'HRV nocturna comparada amb la teva base mòbil personal de 30 dies. L'HRV cau amb malalties, sobreentrenament, alcohol i estrès — sovint abans que ho sentis subjectivament.
SleepAnalytics fa el seguiment de les tendències, no només dels valors bruts, perquè la teva base importa més que les mitjanes de la població.
Suport per a Apple Watch + Garmin
Una sola app. Tots els dispositius que ja tens.
SleepAnalytics llegeix les dades del son i dels entrenaments d'Apple Health — el que significa que qualsevol dispositiu que es sincronitzi amb Apple Health funciona automàticament. Sense comptes addicionals, sense apps pont.
| Dispositiu | Fases del son | FC/HRV | Dades d'entrenat | SpO2 | Temp canell |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple Watch Series 4–7 | ✅ | ✅ | ✅ | — | — |
| Apple Watch Series 6+ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | — |
| Apple Watch Series 8+ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Garmin (via Apple Health) | ⚠️ depèn del model | ✅ | ✅ | varia | — |
| Només iPhone (sense wearable) | Només Son/Vigília | limitat | ✅ | — | — |
Privadesa per Disseny
En Creixement Continu
Creat amb atletes. Millorat pel feedback de la comunitat.
🗺️ Full de Ruta Actual
- Millores en la detecció de fases Garmin
- Alarma intel·ligent: hora de despertar òptima basada en cicles
- Exportació d'Apple Health per a visites mèdiques
- Suport per a Oura Ring (via Apple Health)
- App de watchOS amb complicació de puntuació del son
📬 Hi trobes a faltar alguna cosa?
Llegim cada petició de funció. El teu feedback influeix directament en el full de ruta — el suport per a Garmin va començar com una petició de la comunitat.
Comença a fer-ne el seguiment aquesta nit.
Connecta Apple Health en 30 segons. Sense necessitat de compte.