Preguntes Freqüents

Funciona amb rellotges Garmin?

Sí. Si utilitzes Garmin Connect a l'iPhone i tens activada la sincronització amb Apple Health, SleepAnalytics llegeix automàticament les dades del teu son i dels teus entrenaments de Garmin a través d'Apple Health. No cal cap configuració addicional — si les teves dades són a Apple Health, SleepAnalytics les pot utilitzar. Garmin sincronitza la durada del son i la FC; el detall de les fases del son depèn del teu model de Garmin i de la informació que enviï a Apple Health.

Funciona sense Apple Watch?

Funciona amb qualsevol dada de son disponible a l'app Salut (registre basat en el moviment de l'iPhone, Garmin o altres apps de tercers), però l'Apple Watch Sèrie 4+ proporciona les dades més detallades de fases del son (Essencial, Profund, REM i Despert). Sense un dispositiu portable, veuràs mètrica de Son/Vigília i la majoria dels components de la puntuació, però no l'anàlisi granular de fases.

Quina precisió tenen les fases del son?

La detecció de fases de son de l'Apple Watch té una mediana del coeficient kappa de 0,63 al conjunt de dades de validació d'Apple — un acord de just a moderat amb la PSG. La sensibilitat és del ~97,9% i l'especificitat de la vigília del ~75%. L'app presenta les fases com estimacions i no pretén tenir precisió mèdica. Sempre recomanem interpretar les tendències, no les nits individuals de manera aïllada.

Quina diferència hi ha amb l'app Salut d'Apple?

L'app Salut d'Apple mostra dades bàsiques de son i una puntuació de son senzilla (watchOS 10+) basada en la durada, la constància i les interrupcions. SleepAnalytics hi afegeix: visualització amb hipnograma, puntuació de son de 8 components, correlació amb l'exercici, Índex de Regularitat del Son (SRI), Social Jet Lag, seguiment de l'HRV, ODI, deute de son i anàlisi de tendències de més de 90 dies.

Per què la meva puntuació de son varia tant d'una nit a una altra?

El son és inherentment variable. L'HRV fluctua segons l'estrès, les malalties, l'alcohol i l'exercici. El percentatge de son profund varia segons la recuperació física que necessitis. Els horaris constants ajuden a estabilitzar la puntuació — per això existeix el component de Regularitat. Mira les tendències de 7 i 30 dies, no les nits individuals.

El seguiment del son consumeix molta bateria de l'Apple Watch?

El seguiment del son de l'Apple Watch utilitza el mode de son integrat que Apple ha optimitzat. La majoria d'usuaris amb un 30% o més de bateria a l'hora d'anar a dormir tenen prou càrrega per a tota la nit. La Sèrie 4 i posteriors haurien de funcionar bé amb els hàbits de càrrega diaris normals.

Podeu detectar l'apnea del son?

No. SleepAnalytics no és un dispositiu mèdic i no pot diagnosticar l'apnea del son. Si tens un Apple Watch Sèrie 9 o posterior (watchOS 11), pots rebre les notificacions d'apnea del son pròpies d'Apple (aprovades per la FDA per a cribratge, no per a diagnòstic). Si sospites d'apnea del son, consulta un metge per fer un estudi del son adequat (polisomnografia).

Què és l'Eficiència del Son i quina és una bona xifra?

L'Eficiència del Son (SE) = Temps Total de Son ÷ Temps al Llit × 100. Mesura quina part del temps que estàs al llit realment el passes dormint. Segons les guies de l'NSF (Ohayon et al. 2017): >90% és excel·lent, 85–90% és bo, i <80% pot indicar dificultats per dormir i cal posar-hi atenció.

Què és el WASO?

WASO significa 'Wake After Sleep Onset' — el temps total que passes despert després d'haver agafat el son per primer cop i abans de despertar-te definitivament. El rang normal és ≤20 minuts. Més de 40 minuts es considera clínicament una mala qualitat de son. Les causes comunes són l'estrès, l'alcohol, la cafeïna i l'apnea del son.

Què és el Social Jet Lag?

El Social Jet Lag és la diferència entre l'hora mitjana de son en dies laborables vs. dies lliures. Si dorms a mitjanit entre setmana però a les 3 del matí el cap de setmana, tens 3 hores de social jet lag. La recerca (Wittmann et al. 2006) mostra que ≥2 hores de SJL s'associa amb riscos de salut incloent síndrome metabòlica, depressió i un IMC més alt.

Què és l'Índex de Regularitat del Son (SRI)?

L'SRI mesura la constància dels teus patrons de son i vigília al llarg del temps. Compara el teu estat de son (adormit o despert) a cada hora del dia amb la mateixa hora del dia anterior. Les puntuacions van del 0 al 100; la mediana de la població és de ~60. Un SRI ≥75 indica bona regularitat. La recerca (Windred et al. 2024, eLife) va trobar que els que no dormen amb regularitat (SRI <41) tenen un risc de mortalitat per qualsevol causa un 53% més alt.

Quantes nits necessito abans de veure patrons?

Les mètriques bàsiques comencen després de la primera nit. L'SRI necessita 7 nits consecutives. L'anàlisi de correlació amb l'exercici requereix almenys 14 nits combinades (14 entrenaments + 14 sessions de son posteriors) abans que els patrons arribin a ser estadísticament significatius. La base de l'HRV triga entre 14 i 30 nits a estabilitzar-se en una base personal significativa.

Funciona amb les migdiades?

Sí. SleepAnalytics processa qualsevol sessió de son detectada a HealthKit, incloent les migdiades. Les sessions curtes (<2 hores) s'etiqueten com a migdiada i es registren per separat a la vista Historial. El temps de les migdiades compta per al total diari, però no per a la puntuació d'eficiència nocturna, mantenint el detall de les nits correcte.

Es comparteixen les dades amb algú?

No. Tot el processament de les dades es fa al teu dispositiu. No tenim servidors que rebin dades de salut. No utilitzem xarxes publicitàries, plataformes d'anàlisi ni SDKs de tercers amb accés a les dades de salut. Mira la nostra pàgina de Privadesa per veure tots els detalls tècnics.

Quin model d'Apple Watch necessito?

• Seguiment bàsic son/vigília: Apple Watch Sèrie 1+
• Fases del son detallades (Essencial/Profund/REM): Sèrie 4+
• Oxigen en sang (SpO2): Sèrie 6+
• Temperatura del canell: Sèrie 8, Ultra, SE (3a gen)+
• Pertorbacions respiratòries: Sèrie 9, Ultra 2, SE (3a gen)+

Com configuro el mode de Son per obtenir millors resultats?

1. Ves a Paràmetres → Focus → Son
2. Activa "Registra el son amb l'Apple Watch"
3. Carrega el rellotge almenys al 30% abans d'anar a dormir
4. Mantingues activada la detecció de canell

Com més constantment portis el rellotge mentre dorms, millor serà la qualitat de les dades i més precisos es tornaran els patrons amb el temps.

Puc suggerir noves funcions o demanar suport per al meu dispositiu?

Sens dubte — llegim cada missatge. Envia un correu a features@analyticszone.app amb la teva petició. Inclou el teu dispositiu, què t'agradaria registrar i per què és important per a tu. Les peticions influeixen directament al full de ruta. Les peticions populars (com el suport per a Garmin) es prioritzen segons la demanda de la comunitat.