সোশ্যাল জেট ল্যাগ: কেন সপ্তাহান্তের ঘুমের ধরন আপনার বিশ্রাম নষ্ট করছে

সোশ্যাল জেট ল্যাগ কী?

সোশ্যাল জেট ল্যাগ তখন ঘটে যখন আপনার কাজের দিন এবং ছুটির দিনের ঘুমের সময়ের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য থাকে। আপনি যদি সোম থেকে শুক্র সকাল ৬টায় ঘুম থেকে ওঠেন কিন্তু শনিবার সকাল ১০টা পর্যন্ত ঘুমান, তবে আপনি কার্যত প্রতি সপ্তাহে আপনার শরীরকে কয়েকটি টাইম জোনের মধ্য দিয়ে "উড়িয়ে" নিয়ে যাচ্ছেন।

এর নেতিবাচক প্রভাব

যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি হারানো ঘুম "পূরণ" করছেন, সোশ্যাল জেট ল্যাগ আসলে আপনার সার্কাডিয়ান রিদমকে ব্যাহত করে। এর ফলে হতে পারে:

• সোমবার সকালে তীব্র ক্লান্তি।
• মেটাবলিক ফাংশন কমে যাওয়া।
• সপ্তাহের শুরুতে মনোযোগে ঘাটতি।

কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠবেন

SleepAnalytics এই সমস্যাটি SRI মেট্রিকের মাধ্যমে ট্র্যাক করে। আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত কাজের দিন এবং ছুটির দিনের ঘুম থেকে ওঠার সময়ের পার্থক্য ৬০ মিনিটের নিচে রাখা। সারা সপ্তাহ জুড়ে স্থিতিশীল শক্তি বজায় রাখার চাবিকাঠি হলো ধারাবাহিকতা।