পরিমাণ বনাম গুণমান
ঘুমের সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ, তবে স্লিপ এফিসিয়েন্সি হলো আপনার রাতের ঘুমের আসল গুণমানের মাপকাঠি। এফিসিয়েন্সি হলো বিছানায় কাটানো সময়ের বিপরীতে আপনার আসল ঘুমের সময়ের শতকরা হার।
স্বর্ণালী মানদণ্ড: ৮৫%
ক্লিনিকাল স্লিপ সায়েন্সে, ৮৫% কে সুস্থ ঘুমের সর্বনিম্ন মান হিসেবে ধরা হয়। আপনার এফিসিয়েন্সি যদি এর নিচে থাকে, তবে তার অর্থ হলো রাতে আপনার ঘুম বারবার ভেঙে যাচ্ছে অথবা আপনার ঘুমাতে অনেক সময় লাগছে।
কীভাবে আপনার এফিসিয়েন্সি উন্নত করবেন
- ঘরের পরিবেশ: ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখুন (প্রায় ১৮° সেলসিয়াস)।
- ব্লু-লাইট নিয়ন্ত্রণ: ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে সব ধরনের স্ক্রিন বন্ধ করুন।
- দুশ্চিন্তা দূর করুন: ঘুমানোর আগে 'জার্নালিং' করুন যাতে মাথার ভেতরে ঘুরতে থাকা চিন্তাগুলো লিখে রাখতে পারেন।
লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর যেমন অ্যালকোহল বা রাতের ওয়ার্কআউট কীভাবে আপনার এফিসিয়েন্সিকে প্রভাবিত করছে তা দেখতে SleepAnalytics-এর "ট্রেড" ট্যাবটি ব্যবহার করুন।