দেরি করে ওয়ার্কআউট করার মিথ
দীর্ঘদিন ধরে সাধারণ পরামর্শ ছিল ঘুমানোর ৩ ঘণ্টা আগে কোনো কঠোর ব্যায়াম না করা। কারণ কী? শরীর গরম হওয়া এবং অ্যাড্রেনালিনের বৃদ্ধি ঘুম আসতে বাধা দেয়।
ডেটা কী বলে
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেকের ক্ষেত্রে রাতের ব্যায়াম স্লিপ এফিসিয়েন্সিকে প্রভাবিত করে না। এমনকি কারও কারও ক্ষেত্রে এটি শিথিল হতে সাহায্য করে।
জানতে SleepAnalytics কীভাবে ব্যবহার করবেন
SleepAnalytics-এ "এক্সারসাইজ কোরিলেশন" ফিচার ব্যবহার করে ট্র্যাক করুন:
- রিস্ট টেম্পারেচার: আপনি যখন ঘুমানোর চেষ্টা করছেন তখন কি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেশি থাকছে?
- স্লিপ ল্যাটেন্সি: নির্দিষ্ট ব্যায়ামের পর আপনার ঘুমাতে কতক্ষণ লাগছে?
- ওভারনাইট HRV: গভীর রাতে ইন্টারভাল ট্রেনিং করার পর কি আপনার রিকভারি কমে যাচ্ছে?
প্রত্যেকের একটি অনন্য ক্রোনাবায়োলজিক্যাল প্রোফাইল থাকে। আপনি যদি "রাতজাগা পাখি" হন, তবে সম্ভবত রাত ৯টায় ব্যায়াম করে ১১টায় খুব ভাল ঘুমাতে পারবেন। কিন্তু "ভোরবেলা জাগা" মানুষের জন্য বিকেলের ব্যায়ামও রাতের ঘুমের জন্য মরণফাঁদ হতে পারে।