Fiecare funcție de care ai nevoie pentru a-ți înțelege somnul
De la scoruri clinice de somn până la corelații personalizate exercițiu-somn — construit pe știință evaluată de experți, nu pe presupuneri.
Scor somn (0–100)
Un scor de somn în care poți avea încredere — pentru că poți vedea formula
SleepAnalytics îți calculează scorul din 8 componente transparente, fiecare derivată din standarde clinice publicate. Fără „cutii negre”.
- Durată (25 pct) — Recomandări NSF ajustate în funcție de vârstă
- Eficiență (20 pct) — Somn total / Timp petrecut în pat
- Latentă (10 pct) — Timpul până adormi
- WASO (10 pct) — Trezire după instalarea somnului
- % Somn profund (10 pct) — Interval optim 15–20%
- % REM (10 pct) — Interval optim 20–25%
- Trend HRV (10 pct) — vs. linia ta de bază personală pe 30 de zile
- Regularitate (5 pct) — Devierea SRI de la țintă
Scorul se actualizează în fiecare dimineață pe baza datelor din noaptea precedentă. Compară-l cu:
Surse: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al. 1989), praguri clinice NSF (Ohayon et al. 2017).
Analiza etapelor & Hipnogramă
Vezi exact ce s-a întâmplat în timp ce dormeai
O hipnogramă arată secvența completă a etapelor somnului tău pe parcursul nopții — Principal (N1/N2), Profund (N3), REM și Treaz. Majoritatea oamenilor trec prin 4–6 astfel de arcuri de 90 de minute în fiecare noapte.
Intervale țintă
- Profund (N3): 15–25% din timpul total de somn
- REM: 20–25% din timpul total de somn
- Principal (N1+N2): 45–55% din timpul total de somn
Corelație exercițiu-somn ✦ Premium
Descoperă cum antrenamentul tău îți afectează somnul — automat
SleepAnalytics analizează ultimele 90 de zile ale antrenamentelor și datelor tale de somn pentru a găsi tiparele tale personale. Aceasta este singura aplicație iOS care face acest lucru automat — pentru fiecare tip de antrenament din Apple Health.
Tiparele statistice apar după 14 nopți de date corelate antrenament-somn. Cu cât o folosești mai mult, cu atât devine mai inteligentă.
Ce caută SleepAnalytics:
- Tipul de antrenament vs. % somn profund
- Momentul zilei vs. latența instalării somnului
- Sarcina de antrenament vs. recuperarea HRV peste noapte
- Zile consecutive grele vs. WASO
Funcționează cu alergare, înot, ciclism, forță, yoga, HIIT și orice tip înregistrat în Apple Health.
Indice de regularitate a somnului (SRI)
Consistența contează la fel de mult ca durata
SRI măsoară consistența tiparelor tale de somn/trezire în timp. Compară starea somnului tău în fiecare moment al zilei cu același moment din ziua precedentă — de-a lungul întregului tău istoric monitorizat.
- Scorurile variază între 0–100.
- Mediana populației: ~60 (UK Biobank, n=70.000+)
- SRI ≥75 indică o regularitate bună
- SRI <41 → risc de mortalitate din toate cauzele cu 53% mai mare
Sursă: Windred et al. (eLife, 2024); Phillips et al. (2017).
SleepAnalytics arată trendul SRI pe 7 și 30 de zile. Îmbunătățiri practice: oră de trezire constantă, limitarea derivei somnului în weekend, evitarea tiparelor de lucru în ture.
Inteligență circadiană
Află când ești programat să dormi și să te trezești
Monitorizarea recuperării
📉 Deficit de somn
Deficit acut de somn rulant pe 14 zile, calculat ca diferența dintre somnul tău real și recomandarea NSF ajustată în funcție de vârstă. SleepAnalytics arată de câte nopți de recuperare ai nevoie pentru a reveni la linia de bază.
💓 Linia de bază HRV
HRV-ul tău peste noapte comparat cu linia de bază personală rulantă pe 30 de zile. HRV-ul scade odată cu boala, supraantrenamentul, alcoolul și stresul — adesea înainte să o simți subiectiv.
SleepAnalytics monitorizează trendurile, nu doar valorile brute, deoarece linia ta de bază contează mai mult decât mediile populației.
Suport Apple Watch + Garmin
O singură aplicație. Fiecare dispozitiv purtabil pe care îl deții deja.
SleepAnalytics citește datele despre somn și antrenament din Apple Health — ceea ce înseamnă că orice dispozitiv care se sincronizează cu Apple Health funcționează automat. Fără conturi suplimentare, fără aplicații punte.
| Dispozitiv | Etape somn | HR/HRV | Date antrenament | SpO2 | Temp. încheietură |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple Watch Series 4–7 | ✅ | ✅ | ✅ | — | — |
| Apple Watch Series 6+ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | — |
| Apple Watch Series 8+ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Garmin (prin Apple Health) | ⚠️ dependent de model | ✅ | ✅ | variază | — |
| Doar iPhone (fără dispozitiv) | Doar Somn/Treaz | limitat | ✅ | — | — |
Confidențialitate prin design
În continuă creștere
Construit cu atleți. Dezvoltat prin feedback-ul comunității.
🗺️ Roadmap curent
- Îmbunătățiri ale detecției etapelor pentru Garmin
- Alarmă inteligentă: oră de trezire optimă bazată trên ciclu
- Export Apple Health pentru programări medicale
- Suport Oura Ring (prin Apple Health)
- Aplicație watchOS cu complicație pentru scorul de somn
📬 Lipsește ceva?
Citim fiecare cerere de funcție. Feedback-ul tău influențează direct roadmap-ul — suportul pentru Garmin a început ca o cerere din partea comunității.
Începe monitorizarea diseară.
Conectează Apple Health în 30 de secunde. Nu este necesar un cont.
Fiecare funcție de care ai nevoie pentru a-ți înțelege
Explorează funcțiile SleepAnalytics: scorul somnului, hipnograma, corelația cu exercițiile fizice, urmărirea ritmului circadian și calculatorul deficitului de.
- 2026-03-07
- Fiecare · funcție · de · care · ai
- Bibliografie