Întrebări frecvente

Funcționează SleepAnalytics cu ceasurile Garmin?

Da. Dacă folosești Garmin Connect pe iPhone și ai activat sincronizarea cu Apple Health, SleepAnalytics citește automat datele tale de somn și antrenament Garmin prin Apple Health. Nu este necesară nicio configurare suplimentară — dacă datele tale sunt în Apple Health, SleepAnalytics le poate folosi. Garmin sincronizează durata somnului și ritmul cardiac; etapele detaliate ale somnului depind de modelul tău Garmin și de datele pe care acesta le trimite către Apple Health.

Funcționează SleepAnalytics fără Apple Watch?

Funcționează cu orice date de somn disponibile în Apple Health (urmărire bazată pe mișcarea iPhone-ului, Garmin sau alte aplicații terțe), dar Apple Watch Series 4+ oferă cele mai detaliate date despre etape (Principal, Profund, REM, Treaz). Fără un dispozitiv purtabil, vei vedea metrici de Somn/Trezire și majoritatea componentelor scorului, dar nu și analiza granulară a etapelor.

Cât de precise sunt etapele somnului?

Etapizarea somnului pe Apple Watch are un kappa mediu de 0,63 în setul de date de validare Apple — un acord corect spre moderat cu PSG. Sensibilitatea somnului este de ~97,9%, iar specificitatea trezirii este de ~75%. Aplicația prezintă etapele ca estimări și nu pretinde o precizie medicală. Recomandăm întotdeauna interpretarea tendințelor, nu a nopților individuale în izolare.

Care este diferența față de aplicația Apple Health?

Apple Health afișează date de bază despre somn și un Scor de Somn simplu (watchOS 10+) bazat pe durată, consecvență și întreruperi. SleepAnalytics adaugă: vizualizarea hipnogramei, Scorul de Somn cu 8 componente, corelația cu exercițiile fizice, Indicele de Regularitate a Somnului, Social Jet Lag, urmărirea HRV, ODI, Datoria de Somn și analiza tendințelor pe peste 90 de zile.

De ce variază scorul meu de somn atât de mult de la o noapte la alta?

Somnul este inerent variabil. HRV fluctuează în funcție de stres, boală, alcool și exerciții fizice. Procentele de somn profund variază în funcție de cât de multă recuperare fizică ai nevoie. Orele de somn constante ajută la stabilizarea scorului tău — motiv pentru care există componenta Regularitate. Urmărește tendințele de 7 și 30 de zile, nu nopțile individuale.

Urmărirea somnului consumă bateria ceasului meu Apple Watch?

Urmărirea somnului pe Apple Watch folosește modul de somn încorporat pe care Apple l-a optimizat. Majoritatea utilizatorilor cu peste 30% baterie la ora culcării au suficientă energie pentru o noapte întreagă. Modelele Series 4 și cele ulterioare ar trebui să se descurce bine cu obiceiurile normale de încărcare zilnică.

Poate SleepAnalytics să detecteze apneea în somn?

Nu. SleepAnalytics nu este un dispozitiv medical și nu poate diagnostica apneea în somn. Dacă ai Apple Watch Series 9 sau o versiune ulterioară (watchOS 11), poți primi notificările proprii ale Apple pentru apneea în somn (autorizate de FDA pentru screening, nu pentru diagnostic). Dacă suspectezi apneea în somn, consultă un medic pentru un studiu adecvat al somnului (polisomnografie).

Ce este „Eficiența somnului” și ce reprezintă un scor bun?

Eficiența somnului (SE) = Timpul total de somn ÷ Timpul petrecut în pat × 100. Măsoară cât din timpul petrecut în pat îl petreci de fapt dormind. Conform ghidurilor clinice NSF (Ohayon et al. 2017): >90% este excelent, 85–90% este bun, iar <80% poate indica dificultăți de somn și necesită atenție.

Ce este WASO?

WASO înseamnă Wake After Sleep Onset (Trezire după instalarea somnului) — timpul total pe care îl petreci treaz după ce ai adormit prima dată și înainte de trezirea finală. Normal este ≤20 minute. Mai mult de 40 de minute este considerat clinic ca o calitate slabă a somnului (Ohayon et al. 2017). Cauzele comune includ stresul, alcoolul, cofeina și apneea în somn.

Ce este Social Jet Lag?

Social Jet Lag este diferența dintre ora de mijloc a somnului tău în zilele de lucru/școală față de zilele libere. Dacă dormi la miezul nopții în timpul săptămânii, dar la ora 3 dimineața în weekend, ai 3 ore de social jet lag. Cercetările (Wittmann et al. 2006) arată că ≥2 ore de SJL sunt asociate cu riscuri pentru sănătate, inclusiv sindrom metabolic, depresie și un IMC mai mare.

Ce este Indicele de Regularitate a Somnului (SRI)?

SRI măsoară consecvența tiparelor tale de somn/trezire în timp. Compară starea ta de somn (adormit sau treaz) la fiecare moment al zilei cu același moment din ziua precedentă. Scorurile variază între 0 și 100; mediana populației este de ~60. Un SRI ≥75 indică o regularitate bună. Cercetările (Windred et al. 2024, eLife) au constatat că cei care dorm neregulat (SRI <41) au un risc de mortalitate din toate cauzele cu 53% mai mare.

De câte nopți am nevoie înainte de a vedea tipare?

Metricile de bază încep după prima ta noapte. SRI are nevoie de 7 nopți consecutive. Analiza corelației cu exercițiile fizice necesită cel puțin 14 nopți corelate (14 antrenamente + 14 sesiuni de somn ulterioare) înainte ca tiparele să atingă semnificația statistică. Linia de bază HRV are nevoie de 14–30 de nopți pentru a se stabiliza într-o linie de bază personală semnificativă.

Funcționează pentru reprizele de somn scurte (naps)?

Da. SleepAnalytics procesează orice sesiune de somn detectată în HealthKit, inclusiv reprizele scurte. Sesiunile scurte (<2 ore) sunt etichetate ca „naps” și urmărite separat în vizualizarea Istoric. Timpul total de somn (TST) al acestor reprize contează pentru totalul zilnic, dar nu și pentru scorul de eficiență nocturnă, menținând acuratețea metricilor tale nocturne.

Datele mele sunt partajate cu cineva?

Nu. Toată procesarea datelor are loc pe dispozitivul tău. Nu avem servere care primesc date de sănătate. Nu folosim rețele de publicitate, platforme de analiză sau SDK-uri de la terți care accesează date de sănătate. Consultă pagina noastră de Confidențialitate pentru detalii tehnice complete.

De ce model de Apple Watch am nevoie?

• Urmărire de bază somn/trezire: Apple Watch Series 1+
• Etape detaliate ale somnului (Principal/Profund/REM): Series 4+
• Oxigen în sânge (SpO2): Series 6+
• Temperatura la încheietură: Series 8, Ultra, SE (gen 3)+
• Perturbări ale respirației: Series 9, Ultra 2, SE (gen 3)+

Cum configurez Concentrare Somn (Sleep Focus) pentru cele mai bune rezultate?

1. Mergi la Setări iPhone → Concentrare → Somn
2. Activează „Urmărire somn cu Apple Watch”
3. Încarcă ceasul la cel puțin 30% înainte de culcare
4. Păstrează activată detectarea încheieturii mâinii

Cu cât porți ceasul mai consecvent în timpul somnului, cu atât calitatea datelor va fi mai bună și tiparele tale vor deveni mai precise în timp.

Pot sugera funcții noi sau solicita suport pentru dispozitivul meu?

Absolut — citim fiecare mesaj. Trimite un e-mail la features@analyticszone.app cu solicitarea ta. Include dispozitivul tău, ce ai vrea să urmărești și de ce este important pentru tine. Solicitările de funcții influențează direct planul nostru de dezvoltare (roadmap). Solicitările populare (cum ar fi suportul Garmin) sunt prioritizate în funcție de cererea comunității.