Jet lag-ul social: De ce programul tău de somn din weekend te obosește

Jet lag-ul social (SJL) reprezintă discrepanța dintre momentul în care corpul tău vrea să doarmă (ceasul biologic intern) și momentul în care obligațiile sociale — cum ar fi munca sau școala — te forțează să dormi.

Cum se calculează jet lag-ul social

Acesta se calculează folosind diferența punctului de mijloc al somnului (mid-sleep) între zilele lucrătoare și zilele libere.

• Dacă dormi între orele 23:00 și 07:00 în zilele lucrătoare, mijlocul somnului tău este ora 03:00.
• Dacă dormi între orele 01:00 și 10:00 în weekend, mijlocul somnului tău este ora 05:30.
• Jet lag-ul tău social este de 2,5 ore.

Costurile SJL pentru sănătate

Roenneberg et al. (Current Biology, 2012) au descoperit că un jet lag social semnificativ este asociat cu un risc crescut de obezitate, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Pentru fiecare oră de SJL, riscul de obezitate crește cu 33%.

Cum te ajută SleepAnalytics

SleepAnalytics îți monitorizează automat SJL-ul comparând tiparele de somn din zilele lucrătoare cu cele din weekend. Aplicația oferă un Indice de Regularitate a Somnului (SRI) care te ajută să vizualizezi cât de constant este programul tău.

Strategii de reducere

1. Constanța este cheia. Încearcă să menții ora de trezire la o diferență de maximum o oră față de zilele lucrătoare, chiar și în weekend.
2. Expunerea la lumină. Profită de cât mai multă lumină matinală în zilele libere pentru a ajuta la consolidarea ritmului circadian.
3. Schimbări treptate. Dacă SJL-ul tău este mare, modifică ora de culcare și de trezire cu câte 15 minute pe zi până când se aliniază.