Ogni Funzionalità Necessaria per Capire il Tuo Sonno
Dai punteggi clinici del sonno alle correlazioni personalizzate tra esercizio e sonno — costruito su scienza peer-reviewed, non su congetture.
Punteggio del Sonno (0–100)
Un punteggio del sonno di cui ti puoi fidare — perché puoi vederne la formula
SleepAnalytics calcola il tuo punteggio da 8 componenti trasparenti, ciascuna derivata da standard clinici pubblicati. Niente scatole nere.
- Durata (25 pt) — Raccomandazioni NSF adattate all'età
- Efficienza (20 pt) — Sonno totale / Tempo a letto
- Latenza (10 pt) — Tempo per addormentarsi
- WASO (10 pt) — Veglia dopo l'esordio del sonno
- % Sonno Profondo (10 pt) — Intervallo ottimale 15–20%
- % REM (10 pt) — Intervallo ottimale 20–25%
- Trend HRV (10 pt) — rispetto alla tua base personale di 30 giorni
- Regolarità (5 pt) — Deviazione SRI dall'obiettivo
Il punteggio si aggiorna ogni mattina in base ai dati della notte precedente. Confrontalo con:
Fonti: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al. 1989), soglie cliniche NSF (Ohayon et al. 2017).
Analisi delle Fasi & Ipnogramma
Guarda esattamente cosa è successo mentre dormivi
Un ipnogramma mostra la sequenza completa delle fasi del sonno durante la notte — Core (N1/N2), Profondo (N3), REM e Sveglio. La maggior parte delle persone attraversa 4–6 di questi cicli da 90 minuti ogni notte.
Intervalli Obiettivo
- Profondo (N3): 15–25% del Tempo Totale di Sonno
- REM: 20–25% del Tempo Totale di Sonno
- Core (N1+N2): 45–55% del Tempo Totale di Sonno
Correlazione Esercizio-Sonno ✦ Premium
Scopri come il tuo allenamento influenza il tuo sonno — automaticamente
SleepAnalytics analizza gli ultimi 90 giorni dei tuoi allenamenti e dei dati sul sonno per trovare i tuoi schemi personali. Questa è l'unica app iOS che lo fa automaticamente — per ogni tipo di allenamento in Apple Health.
Gli schemi statistici emergono dopo 14 notti di dati abbinati allenamento-sonno. Più la usi, più diventa intelligente.
Cosa cerca SleepAnalytics:
- Tipo di allenamento vs % di sonno profondo
- Ora del giorno vs latenza del sonno
- Carico di allenamento vs recupero HRV notturno
- Giorni consecutivi di allenamento intenso vs WASO
Funziona con corsa, nuoto, ciclismo, forza, yoga, HIIT e qualsiasi tipo registrato in Apple Health.
Indice di Regolarità del Sonno (SRI)
La costanza conta quanto la durata
L'SRI misura la costanza dei tuoi schemi di sonno/veglia nel tempo. Confronta il tuo stato di sonno in ogni momento della giornata con lo stesso momento del giorno precedente — lungo tutta la tua cronologia monitorata.
- I punteggi vanno da 0 a 100.
- Mediana della popolazione: ~60 (UK Biobank, n=70.000+)
- SRI ≥75 indica una buona regolarità
- SRI <41 → rischio di mortalità per tutte le cause superiore del 53%
Fonte: Windred et al. (eLife, 2024); Phillips et al. (2017).
SleepAnalytics mostra il tuo trend SRI a 7 e 30 giorni. Miglioramenti pratici: ora di sveglia costante, limitazione della deriva del sonno nel fine settimana, protezione dai ritmi del lavoro a turni.
Intelligenza Circadiana
Scopri quando sei programmato per dormire e svegliarti
Monitoraggio del Recupero
📉 Debito di Sonno
Deficit acuto di sonno mobile di 14 giorni, calcolato come la differenza tra il tuo sonno effettivo e la raccomandazione NSF adattata all'età. SleepAnalytics mostra di quante notti di recupero hai bisogno per tornare alla base.
💓 Base HRV
La tua HRV notturna confrontata con la tua base mobile personale di 30 giorni. L'HRV cala con malattie, sovrallenamento, alcol e stress — spesso prima che tu te ne accorga soggettivamente.
SleepAnalytics monitora i trend, non solo i valori grezzi, perché la tua base conta più delle medie della popolazione.
Supporto Apple Watch + Garmin
Un'unica app. Ogni wearable che già possiedi.
SleepAnalytics legge i dati sul sonno e sugli allenamenti da Apple Health — il che significa che qualsiasi dispositivo che si sincronizza con Apple Health funziona automaticamente. Nessun account extra, nessuna app ponte.
| Dispositivo | Fasi del Sonno | FC/HRV | Dati Allenamento | SpO2 | Temp Polso |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple Watch Series 4–7 | ✅ | ✅ | ✅ | — | — |
| Apple Watch Series 6+ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | — |
| Apple Watch Series 8+ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Garmin (tramite Apple Health) | ⚠️ dipende dal modello | ✅ | ✅ | varia | — |
| Solo iPhone (no wearable) | Solo Sonno/Veglia | limitato | ✅ | — | — |
Privacy per Progettazione
In Continua Crescita
Costruito con gli atleti. Cresciuto grazie al feedback della comunità.
🗺️ Tabella di Marcia Attuale
- Miglioramenti nel rilevamento delle fasi Garmin
- Sveglia intelligente: ora di sveglia ottimale basata sui cicli
- Esportazione Apple Health per appuntamenti medici
- Supporto Oura Ring (tramite Apple Health)
- App watchOS con complicazione del punteggio del sonno
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Leggiamo ogni richiesta di funzionalità. Il tuo feedback influenza direttamente la tabella di marcia — il supporto Garmin è iniziato come una richiesta della comunità.
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Esplora le funzionalità di SleepAnalytics: punteggio del sonno, ipnogramma, correlazione degli esercizi, monitoraggio del ritmo circadiano e calcolatore del.
- 2026-03-06
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- Bibliografia