Domande Frequenti

SleepAnalytics funziona con gli orologi Garmin?

Sì. Se utilizzi Garmin Connect su iPhone e hai abilitato la sincronizzazione con Apple Health, SleepAnalytics legge automaticamente i tuoi dati di sonno e allenamento Garmin tramite Apple Health. Non è necessaria alcuna configurazione aggiuntiva: se i tuoi dati sono in Apple Health, SleepAnalytics può usarli. Garmin sincronizza la durata del sonno e la frequenza cardiaca; le fasi dettagliate del sonno dipendono dal tuo modello Garmin e dai dati che invia ad Apple Health.

SleepAnalytics funziona senza Apple Watch?

Funziona con qualsiasi dato sul sonno disponibile in Apple Health (tracciamento basato sul movimento dell'iPhone, Garmin o altre app di terze parti), ma Apple Watch Series 4+ fornisce i dati sulle fasi più dettagliati (Core, Deep, REM, Veglia). Senza un wearable, vedrai le metriche Sonno/Veglia e la maggior parte dei componenti del punteggio, ma non l'analisi granulare delle fasi.

Quanto sono accurate le fasi del sonno?

La determinazione delle fasi del sonno di Apple Watch ha un kappa medio di 0.63 nel dataset di validazione di Apple — un accordo da discreto a moderato con la PSG. La sensibilità al sonno è del ~97.9% e la specificità della veglia è del ~75%. L'app presenta le fasi come stime e non rivendica un'accuratezza di livello medico. Raccomandiamo sempre di interpretare le tendenze, non le singole notti in isolamento.

Qual è la differenza rispetto all'app Salute di Apple?

L'app Salute di Apple mostra i dati di base sul sonno e un semplice Punteggio del Sonno (watchOS 10+) basato su durata, costanza e interruzioni. SleepAnalytics aggiunge: visualizzazione dell'ipnogramma, Punteggio del Sonno a 8 componenti, correlazione con l'esercizio, Indice di Regolarità del Sonno, Social Jet Lag, monitoraggio della HRV, ODI, Debito di Sonno e analisi dei trend a oltre 90 giorni.

Perché il mio punteggio del sonno varia così tanto da una notte all'altra?

Il sonno è intrinsecamente variabile. La HRV fluttua in base a stress, malattia, alcol ed esercizio. Le percentuali di sonno profondo variano a seconda del recupero fisico di cui hai bisogno. Orari di sonno costanti aiutano a stabilizzare il tuo punteggio — ecco perché esiste la componente Regolarità. Guarda i trend a 7 e 30 giorni, non le singole notti.

Il monitoraggio del sonno consuma la batteria del mio Apple Watch?

Il monitoraggio del sonno di Apple Watch utilizza la modalità sonno integrata ottimizzata da Apple. La maggior parte degli utenti con oltre il 30% di batteria al momento di coricarsi ha una carica sufficiente per tutta la notte. I modelli Series 4 e successivi dovrebbero gestirla bene con le normali abitudini di ricarica quotidiana.

SleepAnalytics può rilevare l'apnea notturna?

No. SleepAnalytics non è un dispositivo medico e non può diagnosticare l'apnea notturna. Se hai un Apple Watch Series 9 o successivo (watchOS 11), potresti ricevere le notifiche di apnea notturna di Apple (autorizzate dalla FDA per lo screening, non per la diagnosi). Se sospetti di soffrire di apnea notturna, consulta un medico per uno studio del sonno appropriato (polisonnografia).

Cos'è l'"Efficienza del Sonno" e qual è un buon punteggio?

L'Efficienza del Sonno (SE) = Tempo di Sonno Totale ÷ Tempo a Letto × 100. Misura quanto del tempo trascorso a letto passi effettivamente dormendo. Secondo le linee guida cliniche NSF (Ohayon et al. 2017): >90% è eccellente, 85–90% è buono e <80% può indicare difficoltà nel sonno e merita attenzione.

Cos'è il WASO?

WASO sta per Wake After Sleep Onset (Veglia dopo l'Inizio del Sonno) — il tempo totale trascorso svegli dopo essersi addormentati per la prima volta e prima del risveglio finale. La norma è ≤20 minuti. Più di 40 minuti è considerato clinicamente una scarsa qualità del sonno (Ohayon et al. 2017). Cause comuni includono stress, alcol, caffeina e apnea notturna.

Cos'è il Social Jet Lag?

Il Social Jet Lag è la differenza tra l'orario medio del sonno nei giorni di lavoro/scuola rispetto ai giorni liberi. Se dormi a mezzanotte nei giorni feriali ma alle 3 del mattino nel weekend, hai 3 ore di social jet lag. La ricerca (Wittmann et al. 2006) mostra che ≥2 ore di SJL sono associate a rischi per la salute tra cui sindrome metabolica, depressione e BMI più elevato.

Cos'è l'Indice di Regolarità del Sonno (SRI)?

L'SRI misura la costanza dei tuoi schemi di sonno/veglia nel tempo. Confronta il tuo stato di sonno (addormentato o sveglio) in ogni momento della giornata rispetto alla stessa ora del giorno precedente. I punteggi vanno da 0 a 100; la mediana della popolazione è circa 60. Un SRI ≥75 indica una buona regolarità. La ricerca (Windred et al. 2024, eLife) ha rilevato che chi dorme in modo irregolare (SRI <41) ha un rischio di mortalità per tutte le cause superiore del 53%.

Di quante notti ho bisogno prima di vedere degli schemi?

Le metriche di base iniziano dopo la prima notte. L'SRI richiede 7 notti consecutive. L'analisi della correlazione con l'esercizio richiede almeno 14 notti abbinate (14 allenamenti + 14 sessioni di sonno successive) prima che gli schemi raggiungano la significatività statistica. La base per la HRV richiede 14-30 notti per stabilizzarsi in una base personale significativa.

I miei dati vengono condivisi con qualcuno?

No. Tutta l'elaborazione dei dati avviene sul tuo dispositivo. Non abbiamo server che ricevono dati sanitari. Non utilizziamo reti pubblicitarie, piattaforme di analisi o SDK di terze parti che accedono ai dati sanitari. Consulta la nostra pagina sulla Privacy per tutti i dettagli tecnici.

Di quale modello di Apple Watch ho bisogno?

• Tracciamento sonno/veglia di base: Apple Watch Series 1+
• Fasi del sonno dettagliate (Core/Deep/REM): Series 4+
• Ossigeno nel sangue (SpO2): Series 6+
• Temperatura del polso: Series 8, Ultra, SE (3a gen)+
• Disturbi respiratori: Series 9, Ultra 2, SE (3a gen)+

Come impostazione lo Stato di Full immersion Sonno per i migliori risultati?

1. Vai in Impostazioni iPhone → Full immersion → Sonno
2. Abilita "Monitora il sonno con Apple Watch"
3. Carica l'orologio almeno al 30% prima di andare a letto
4. Mantieni attivo il rilevamento del polso

Più costantemente indossi l'orologio durante il sonno, migliore sarà la qualità dei dati e più precisi diventeranno i tuoi schemi nel tempo.

Posso suggerire nuove funzionalità o richiedere supporto per il mio dispositivo?

Assolutamente sì — leggiamo ogni messaggio. Invia un'email a features@analyticszone.app con la tua richiesta. Includi il tuo dispositivo, cosa vorresti monitorare e perché è importante per te. Le richieste di funzionalità influenzano direttamente la nostra tabella di marcia. Le richieste popolari (come il supporto Garmin) hanno la priorità in base alla domanda della community.