Comprendre votre score de sommeil : ce que chaque chiffre signifie

Votre score de sommeil est un chiffre compris entre 0 et 100. Mais que signifie-t-il réellement — et pourquoi est-il passé de 84 à 71 du jour au lendemain alors que vous aviez l'impression d'avoir bien dormi ?

Ce guide explique les 8 composants du score de sommeil de SleepAnalytics en langage clair, avec le contexte clinique pour chacun d'entre eux.

Pourquoi un score ?

Un chiffre unique est utile pour suivre les tendances — votre sommeil s'améliore-t-il ou se dégrade-t-il au cours du mois dernier ? — mais il ne devrait jamais remplacer la compréhension de ce qui le motive. C'est pourquoi SleepAnalytics vous montre le détail complet, pas seulement le chiffre.

Les 8 composants

1. Durée (25 points)

Le plus important composant individuel, calibré selon les recommandations de la NSF spécifiques à l'âge. Les adultes de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures. Si vous avez dormi exactement 8 heures et que cela correspond à votre plage recommandée, vous obtenez les 25 points complets. Dormir 5,5 heures quand on en a besoin de 7 à 9 entraîne une baisse significative.

2. Efficacité du sommeil (20 points)

ES = Temps de sommeil total ÷ Temps au lit × 100. Si vous étiez au lit pendant 8 heures mais que vous n'avez dormi que 6,5 heures, votre ES est de 81% — en dessous du seuil de la NSF de 85%. Les points évoluent linéairement de 75% (0 pt) à 95% (20 pts).

3. Latence du sommeil (10 points)

Le temps qu'il vous a fallu pour vous endormir après vous être couché. Moins de 10 minutes rapporte tous les points. Plus de 30 minutes ne rapporte rien. Cliniquement, une latence >30 min est l'un des critères de diagnostic de l'insomnie (Ohayon et al. 2017).

4. WASO — Éveil après l'endormissement (10 points)

Total des minutes d'éveil entre l'endormissement initial et le réveil final. Moins de 10 minutes est excellent. Plus de 40 minutes est cliniquement médiocre. Le WASO augmente naturellement avec l'âge, l'alcool et le stress.

5. % Sommeil profond (10 points)

Le pourcentage de votre temps de sommeil total passé en N3 (sommeil à ondes lentes). La plage optimale est de 15 à 20% du TST. En dessous de 10% ou au-dessus de 25%, votre score diminue. Le sommeil profond favorise la récupération physique, la libération d'hormones de croissance et la fonction immunitaire.

6. % Sommeil paradoxal (REM) (10 points)

Le sommeil paradoxal favorise la consolidation de la mémoire, la régulation émotionnelle et la créativité. Plage optimale : 20 à 25% du TST. L'alcool, certains médicaments et le manque de sommeil suppriment le sommeil paradoxal de manière disproportionnée.

7. Tendance VFC (HRV) (10 points)

Ce composant compare votre VFC nocturne à votre base personnelle glissante sur 30 jours. Un score de 10% au-dessus de la base rapporte tous les points. Un score de 30% en dessous de la base réduit considérablement le composant VFC. C'est pourquoi une seule nuit de faible VFC (courante en cas de maladie ou d'une semaine d'entraînement intense) fait chuter votre score — elle capte un signal physiologique.

8. Régularité du sommeil (5 points)

Basé sur l'indice de régularité du sommeil (SRI). Vise un SRI de 75+. Se coucher 3 heures plus tard les week-ends que les jours de semaine réduira sensiblement ce composant.

Interprétations courantes du score

• 85–100 : Excellent. Tous les composants sont performants. Rare mais réalisable.
• 70–84 : Bon. Un ou deux composants sont sous-optimaux.
• 55–69 : Passable. La durée, l'efficacité ou le WASO tirent probablement le score vers le bas.
• En dessous de 55 : Médiocre. Vérifiez quel composant a le plus contribué — c'est votre cible d'amélioration.

La chose la plus importante

Regardez la tendance sur 7 et 30 jours, pas une seule nuit. Un mauvais score après un vol tardif ou une journée de travail stressante est normal. Une tendance à la baisse constante mérite attention.