深睡 vs. REM：哪种对恢复更重要？

当人们说“我需要更多深层睡眠”时，他们通常的意思是“我感觉没有恢复过来”。但深层睡眠和 REM（快速眼动）睡眠承担着不同的工作——你的恢复取决于两者是否都获得了充足的量。

深层睡眠 (N3) 的作用

也称为慢波睡眠 (SWS)，深层睡眠的特点是高振幅、低频率的 delta 波。这是你的身体进行最密集身体修复工作的时候：

• 生长激素： 全天高达 70% 的生长激素是在 SWS 期间释放的（Van Cauter 等人，2000）
• 类淋巴系统清理： 大脑的废物清除系统在 N3 阶段的活性会增加 10 倍，清除 β-淀粉样蛋白和 tau 蛋白——这些是与阿尔茨海默病相关的神经毒性蛋白（Xie 等人，《科学》，2013）
• 免疫巩固： T 细胞活性和细胞因子产生在 SWS 期间达到顶峰
• 身体恢复： 肌肉修复、蛋白质合成、肌肉中的葡萄糖补充

REM 的作用

REM 睡眠在神经系统上非常活跃——大脑在 REM 期间消耗的氧气与清醒时一样多。然而，此时身体处于暂时性瘫痪（肌张力丧失）状态。这就是发生以下情况的时候：

• 记忆巩固： 程序性记忆和情感记忆被整合（Walker，2017）
• 情感调节： 杏仁核在 REM 期间处理情感记忆——“睡一觉再说”在神经学上是有道理的
• 创造性洞见： 远距离的记忆网络之间形成了新颖的关联——REM 与洞察力和解决问题的能力相关

目标范围

• 深层睡眠 (N3)： 占总睡眠时间 (TST) 的 15–25%。大多数健康成年人为 15–20%。
• REM： 占 TST 的 20–25%。REM 往往在后半夜增加——过早起床会不成比例地减少 REM 睡眠。

哪些因素会抑制各个阶段

SleepAnalytics 如何跟踪这两个阶段

SleepAnalytics 中的睡眠图显示了你每晚的睡眠阶段时间线。睡眠分数分别为深层睡眠比例 % 和 REM 比例 % 进行打分，这样你可以精确地看到哪个阶段表现不佳以及差距是多少。