Mọi tính năng bạn cần để hiểu rõ giấc ngủ

Từ điểm số giấc ngủ lâm sàng đến tương quan bài tập-giấc ngủ cá nhân hóa — được xây dựng trên cơ sở khoa học, không phải phỏng đoán.

Điểm số Giấc ngủ (0–100)

Một điểm số giấc ngủ bạn có thể tin tưởng — vì bạn có thể thấy rõ công thức tính

SleepAnalytics tính toán điểm số của bạn từ 8 thành phần minh bạch, mỗi thành phần đều dựa trên các tiêu chuẩn lâm sàng đã công bố. Không có thuật toán bí ẩn.

  • Thời lượng (25 điểm) — Khuyến nghị theo độ tuổi của NSF
  • Hiệu suất (20 điểm) — Tổng thời gian ngủ / Thời gian nằm trên giường
  • Độ trễ (10 điểm) — Thời gian để bắt đầu đi vào giấc ngủ
  • WASO (10 điểm) — Thời gian tỉnh táo sau khi đã ngủ
  • % Giấc ngủ sâu (10 điểm) — Phạm vi tối ưu 15–20%
  • % Giấc ngủ REM (10 điểm) — Phạm vi tối ưu 20–25%
  • Xu hướng HRV (10 điểm) — So với mốc cơ sở cá nhân 30 ngày
  • Tính đều đặn (5 điểm) — Độ lệch SRI so với mục tiêu

Điểm số được cập nhật mỗi sáng dựa trên dữ liệu đêm hôm trước. Hãy so sánh nó với:

Điểm số giấc ngủ của Apple Health (watchOS 10+) chỉ sử dụng 3 yếu tố. Hệ thống của chúng tôi sử dụng 8 yếu tố, bao gồm xu hướng HRV và thói quen tập luyện của bạn.

Nguồn tài liệu: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al. 1989), Ngưỡng lâm sàng NSF (Ohayon et al. 2017).

Phân tích Giai đoạn & Biểu đồ giấc ngủ

Xem chính xác những gì đã xảy ra khi bạn ngủ

Biểu đồ giấc ngủ (Hypnogram) hiển thị đầy đủ chuỗi các giai đoạn ngủ của bạn trong đêm — Ngủ nông (Core - N1/N2), Ngủ sâu (Deep - N3), Ngủ mơ (REM) và Tỉnh táo (Awake). Hầu hết mọi người trải qua 4–6 chu kỳ kéo dài 90 phút mỗi đêm.

Phạm vi mục tiêu

  • Ngủ sâu (N3): 15–25% tổng thời gian ngủ
  • Ngủ mơ (REM): 20–25% tổng thời gian ngủ
  • Ngủ nông (Core - N1+N2): 45–55% tổng thời gian ngủ
Sử dụng công nghệ phát hiện giai đoạn của Apple Watch đã được AASM xác nhận (Series 4+). Gia tốc kế, cảm biến quang học PPG và học máy (machine learning) hoạt động cùng nhau.

Tương quan Bài tập-Giấc ngủ ✦ Gói Cao cấp

Khám phá cách tập luyện ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn — một cách tự động

SleepAnalytics phân tích dữ liệu tập luyện và giấc ngủ trong 90 ngày qua để tìm ra các mô hình cá nhân của bạn. Đây là ứng dụng iOS duy nhất thực hiện việc này tự động — cho mọi loại bài tập có trong Apple Health.

Ví dụ chuyên sâu: "Các bài tập HIIT trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ có liên quan đến việc giảm 12% giấc ngủ sâu của bạn."

Các mô hình thống kê sẽ xuất hiện sau 14 đêm thu thập dữ liệu bài tập-giấc ngủ tương ứng. Bạn càng sử dụng nhiều, ứng dụng càng trở nên thông minh hơn.

SleepAnalytics tìm kiếm điều gì:

  • Loại bài tập so với % giấc ngủ sâu
  • Thời điểm trong ngày so với độ trễ giấc ngủ
  • Khối lượng tập luyện so với sự phục hồi HRV qua đêm
  • Những ngày tập luyện cường độ cao liên tiếp so với WASO

Hoạt động với chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập gym, yoga, HIIT và bất kỳ loại hình nào được ghi lại trong Apple Health.

Chỉ số Đều đặn Giấc ngủ (SRI)

Sự nhất quán quan trọng ngang với thời lượng

SRI đo lường sự nhất quán trong mô hình ngủ/thức của bạn theo thời gian. Nó so sánh trạng thái ngủ của bạn tại mỗi thời điểm trong ngày với cùng thời điểm đó của ngày hôm trước — dựa trên toàn bộ lịch sử theo dõi.

  • Điểm số dao động từ 0–100.
  • Trung vị dân số: ~60 (theo UK Biobank, n=70,000+)
  • SRI ≥75 cho thấy tính đều đặn tốt
  • SRI <41 → Nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn 53%

Nguồn tài liệu: Windred et al. (eLife, 2024); Phillips et al. (2017).

Tại sao tính đều đặn lại quan trọng: Trong một số phân tích, tính nhất quán về thời gian ngủ là một yếu tố dự báo mạnh mẽ hơn về kết quả sức khỏe lâu dài so với bản thân thời lượng giấc ngủ.

SleepAnalytics hiển thị xu hướng SRI trong 7 ngày và 30 ngày của bạn. Các cải thiện thực tế: thời gian thức dậy nhất quán, hạn chế ngủ nướng vào cuối tuần, tránh thay đổi lịch trình làm việc đột ngột.

Trí tuệ Nhịp sinh học

Biết rõ khi nào cơ thể bạn sẵn sàng để ngủ và thức

🌅 Kiểu thời gian (Chronotype)
Người dậy sớm, người trung gian hoặc "cú đêm" — được ước tính từ dữ liệu thời gian ngủ thực tế của bạn.
✈️ Lệch múi giờ xã hội
Sự khác biệt giữa thời gian ngủ giữa ngày thường và ngày cuối tuần. Chênh lệch ≥2 giờ có liên quan đến các nguy cơ về chuyển hóa và tâm trạng.
🌡️ Nhiệt độ cổ tay
Chỉ dành cho Apple Watch Series 8+. Tín hiệu sai lệch nhịp sinh học — các thay đổi đánh dấu khung thời gian ngủ của cơ thể bạn.

Theo dõi Phục hồi

📉 Nợ giấc ngủ

Thâm hụt giấc ngủ cấp tính lũy kế trong 14 ngày, được tính bằng khoảng cách giữa giấc ngủ thực tế và khuyến nghị của NSF theo độ tuổi. SleepAnalytics cho biết bạn cần bao nhiêu đêm phục hồi để trở lại trạng thái bình thường.

Nghiên cứu: 14 ngày ngủ 6 tiếng/đêm tích lũy sự suy giảm nhận thức tương đương với 48 tiếng mất ngủ hoàn toàn. Phục hồi mất khoảng 4 ngày cho mỗi giờ nợ. (Van Dongen 2003; Kitamura 2016)

💓 Mốc cơ sở HRV

HRV qua đêm của bạn so với mốc cơ sở lũy kế 30 ngày của chính bạn. HRV giảm khi có bệnh, tập luyện quá sức, sử dụng rượu bia hoặc căng thẳng — thường trước khi bạn cảm nhận được bằng trực giác.

SleepAnalytics theo dõi các xu hướng, không chỉ các giá trị thô, vì mốc cơ sở của cá nhân bạn quan trọng hơn mức trung bình của dân số.

Hỗ trợ Apple Watch + Garmin

Một ứng dụng. Mọi thiết bị đeo bạn đang sở hữu.

SleepAnalytics đọc dữ liệu giấc ngủ và bài tập từ Apple Health — điều đó có nghĩa là bất kỳ thiết bị nào đồng bộ với Apple Health đều hoạt động tự động. Không cần thêm tài khoản, không cần ứng dụng trung gian.

Thiết bịGiai đoạn ngủHR/HRVDữ liệu bài tậpSpO2Nhiệt độ cổ tay
Apple Watch Series 4–7✅✅✅——
Apple Watch Series 6+✅✅✅✅—
Apple Watch Series 8+✅✅✅✅✅
Garmin (qua Apple Health)⚠️ tùy kiểu máy✅✅khác biệt—
Chỉ iPhone (không thiết bị đeo)Chỉ Ngủ/Thứchạn chế✅——

Quyền riêng tư từ khâu thiết kế

🔒 100% Trên thiết bị
Mọi quá trình xử lý diễn ra cục bộ. Không có dữ liệu sức khỏe nào rời khỏi iPhone của bạn.
📋 HealthKit chỉ đọc
Chúng tôi không bao giờ ghi vào dữ liệu Sức khỏe của bạn mà không có sự cho phép rõ ràng.
🚫 Không sao lưu iCloud
Dữ liệu giấc ngủ được lưu trữ cục bộ trên thiết bị và loại trừ khỏi các bản sao lưu iCloud (tuân thủ App Store 5.1.3).

Liên tục phát triển

Được xây dựng cùng các vận động viên. Phát triển qua phản hồi từ cộng đồng.

🗺️ Lộ trình hiện tại

  • Cải thiện phát hiện giai đoạn cho Garmin
  • Báo thức thông minh: thời gian thức dậy tối ưu dựa trên chu kỳ
  • Xuất dữ liệu Apple Health cho các cuộc hẹn y tế
  • Hỗ trợ Oura Ring (qua Apple Health)
  • Ứng dụng watchOS với các tiện ích (complication) hiển thị điểm số giấc ngủ

📬 Bạn thấy thiếu tính năng gì?

Chúng tôi đọc mọi yêu cầu về tính năng. Phản hồi của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến lộ trình phát triển — tính năng hỗ trợ Garmin đã bắt đầu từ một yêu cầu của cộng đồng.

features@analyticszone.app

Bắt đầu theo dõi ngay đêm nay.

Kết nối Apple Health trong 30 giây. Không cần tài khoản.

Tải xuống trên App Store

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Mọi tính năng bạn cần để hiểu rõ giấc ngủ - SleepAnalytics

Khám phá các tính năng của SleepAnalytics: điểm số giấc ngủ, biểu đồ giấc ngủ, tương quan tập luyện, theo dõi nhịp sinh học và máy tính nợ giấc ngủ cho Apple.