Varje funktion du behöver för att förstå din sömn

Från kliniska sömnpoäng till personliga korrelationer mellan träning och sömn — byggt på referentgranskad vetenskap, inte gissningar.

Sömnpoäng (0–100)

En sömnpoäng du kan lita på — för att du kan se formeln

SleepAnalytics beräknar din poäng från 8 transparenta komponenter, var och en härledd från publicerade kliniska standarder. Inga svarta lådor.

  • Varaktighet (25 p) — NSF åldersjusterade rekommendationer
  • Effektivitet (20 p) — Total sömn / Tid i sängen
  • Latens (10 p) — Tid för att somna
  • WASO (10 p) — Vaken efter sömnstart
  • Djupsömn % (10 p) — Optimalt intervall 15–20%
  • REM % (10 p) — Optimalt intervall 20–25%
  • HRV-trend (10 p) — mot din personliga 30-dagars baslinje
  • Regelbundenhet (5 p) — SRI-avvikelse från målet

Poängen uppdateras varje morgon baserat på föregående natts data. Jämför den med:

Apple Hälsas sömnpoäng (watchOS 10+) använder endast 3 faktorer. Vår använder 8, inklusive din HRV-trend och träningsmönster.

Källor: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al. 1989), NSF kliniska tröskelvärden (Ohayon et al. 2017).

Steganalys & Hypnogram

Se exakt vad som hände medan du sov

Ett hypnogram visar hela sekvensen av dina sömnstadier under natten — Kärna (N1/N2), Djup (N3), REM och Vaken. De flesta går igenom 4–6 av dessa 90-minuterscykler varje natt.

Målintervall

  • Djup (N3): 15–25% av total sömntid
  • REM: 20–25% av total sömntid
  • Kärna (N1+N2): 45–55% av total sömntid
Drivs av Apple Watch AASM-validerad stadiedetektering (Series 4+). Accelerometer, optisk PPG och maskininlärning som samverkar.

Korrelation mellan träning och sömn ✦ Premium

Upptäck hur din träning påverkar din sömn — automatiskt

SleepAnalytics analyserar de senaste 90 dagarna av din tränings- och sömndata för att hitta dina personliga mönster. Detta är den enda iOS-appen som gör detta automatiskt — för varje träningstyp i Apple Hälsa.

Exempel på insikt: "Dina HIIT-pass inom 3 timmar före läggdags är associerade med 12% mindre djupsömn."

Statistiska mönster framträder efter 14 nätter med matchad tränings- och sömndata. Ju mer du använder den, desto smartare blir den.

Vad SleepAnalytics letar efter:

  • Träningstyp mot djupsömn %
  • Tid på dygnet mot insomningslatens
  • Träningsbelastning mot HRV-återhämtning under natten
  • Flera hårda dagar i rad mot WASO

Fungerar med löpning, simning, cykling, styrka, yoga, HIIT och alla typer som registreras i Apple Hälsa.

Sleep Regularity Index (SRI)

Konsistens är lika viktigt som varaktighet

SRI mäter konsistensen i dina sömn- och vakna mönster över tid. Det jämför ditt sömntillstånd vid varje tidpunkt på dygnet med samma tid föregående dag — över din fullständiga spårade historik.

  • Poäng mellan 0–100.
  • Befolkningsmedian: ~60 (UK Biobank, n=70,000+)
  • SRI ≥75 indikerar god regelbundenhet
  • SRI <41 → 53% högre risk för total dödlighet

Källa: Windred et al. (eLife, 2024); Phillips et al. (2017).

Varför regelbundenhet är viktig: I vissa analyser är konsistensen i din sömntidpunkt en starkare prediktor för långsiktiga hälsoresultat än själva sömntiden.

SleepAnalytics visar din SRI-trend för 7 och 30 dagar. Praktiska förbättringar: konsekvent väckningstid, begränsa helgsömnvariationer, undvika skiftarbetsmönster.

Cirkadiansk intelligens

Veta när du är programmerad att sova och vakna

🌅 Kronotyp
Morgonpigg, intermediär eller nattuggla — uppskattad från din faktiska data för sömntidpunkt.
✈️ Social Jet Lag
Skillnaden mellan din sömntid under arbetsveckan och helgen. ≥2 timmar är kliniskt associerat med risker för ämnesomsättning och humör.
🌡️ Handledstemperatur
Endast Apple Watch Series 8+. Cirkadiansk avvikelsesignal — förändringar markerar kroppens sömnfönster.

Återhämtningsspårning

📉 Sömndebit

14-dagars rullande akuta sömnunderskott, beräknat som gapet mellan din faktiska sömn och din åldersjusterade NSF-rekommendation. SleepAnalytics visar hur många återhämtningsnätter du behöver för att återgå till baslinjen.

Forskning: 14 dagar med 6 timmar/natt ackumulerar kognitiv nedsättning motsvarande 48 timmars total sömnbrist. Återhämtning tar cirka 4 dagar per timme debet. (Van Dongen 2003; Kitamura 2016)

💓 HRV-baslinje

Din HRV under natten jämfört med din personliga 30-dagars rullande baslinje. HRV sjunker vid sjukdom, överträning, alkohol och stress — ofta innan du känner det subjektivt.

SleepAnalytics spårar trender, inte bara råvärden, eftersom din baslinje betyder mer än befolkningsgenomsnitt.

Stöd för Apple Watch + Garmin

En app. Varje wearable du redan äger.

SleepAnalytics läser sömn- och träningsdata från Apple Hälsa — vilket innebär att alla enheter som synkar till Apple Hälsa fungerar automatiskt. Inga extra konton, inga bryggappar.

EnhetSömnstadierPuls/HRVTräningsdataSpO2Handledstemp
Apple Watch Series 4–7✅✅✅——
Apple Watch Series 6+✅✅✅✅—
Apple Watch Series 8+✅✅✅✅✅
Garmin (via Apple Hälsa)⚠️ modellberoende✅✅varierar—
Endast iPhone (ingen wearable)Endast Sömn/Vakenbegränsad✅——

Integritet genom design

🔒 100% på enheten
All bearbetning sker lokalt. Ingen hälsodata lämnar någonsin din iPhone.
📋 Skrivskyddad HealthKit
Vi skriver aldrig till din hälsodata utan uttryckligt tillstånd.
🚫 Ingen iCloud-säkerhetskopia
Sömndata lagras lokalt på enheten och exkluderas från iCloud-säkerhetskopior (följer App Store 5.1.3).

Växer ständigt

Byggd med idrottare. Framdriven av communityns feedback.

🗺️ Nuvarande färdplan

  • Förbättringar av Garmin-stadiedetektering
  • Smart alarm: cykelbaserad optimal väckningstid
  • Apple Hälsa-export för läkarbesök
  • Oura Ring-stöd (via Apple Hälsa)
  • watchOS-app med sömnpoängskomplikation

📬 Saknar du något?

Vi läser varje funktionsönskemål. Din feedback påverkar direkt färdplanen — Garmin-stöd började som ett önskemål från communityn.

features@analyticszone.app

Börja spåra ikväll.

Anslut Apple Hälsa på 30 sekunder. Inget konto krävs.

Ladda ner på App Store

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Varje funktion du behöver för att förstå din sömn -

Utforska SleepAnalytics funktioner: sömnpoäng, hypnogram, träningskorrelation, spårning av dygnsrytm och sömndebit kalkylator för Apple Watch.

  • 2026-03-06
  • Varje · funktion · du · behöver · för
  • Bibliografi