Alle funksjonene du trenger for å forstå søvnen din

Fra kliniske søvnscorer til personlige trenings-søvn-korrelasjoner — bygget på fagfellevurdert vitenskap, ikke gjetting.

Søvnscore (0–100)

En søvnscore du kan stole på — fordi du kan se formelen

SleepAnalytics beregner scoren din fra 8 gjennomsiktige komponenter, hver avledet fra publiserte kliniske standarder. Ingen svarte bokser.

  • Varighet (25 p) — NSF alderstilpassede anbefalinger
  • Effektivitet (20 p) — Total søvn / Tid i sengen
  • Latens (10 p) — Tid på å sovne
  • WASO (10 p) — Våken etter søvnstart
  • Djupsøvn % (10 p) — Optimalt område 15–20%
  • REM % (10 p) — Optimalt område 20–25%
  • HRV-trend (10 p) — mot din personlige 30-dagers baseline
  • Regelmessighet (5 p) — SRI-avvik fra målet

Scoren oppdateres hver morgen basert på data fra forrige natt. Sammenlign den med:

Apple Helses søvnscore (watchOS 10+) bruker kun 3 faktorer. Vår bruker 8, inkludert HRV-trenden din og treningsmønstrene dine.

Kilder: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al. 1989), NSF kliniske terskelverdier (Ohayon et al. 2017).

Stadieanalyse & Hypnogram

Se nøyaktig hva som skjedde mens du sov

Et hypnogram viser hele sekvensen av søvnstadiene dine gjennom natten — Kjerne (N1/N2), Djup (N3), REM og Våken. De fleste går gjennom 4–6 av disse 90-minutters syklusene hver natt.

Målområder

  • Djup (N3): 15–25 % av total søvntid
  • REM: 20–25 % av total søvntid
  • Kjerne (N1+N2): 45–55 % av total søvntid
Drevet av Apple Watch AASM-validert stadiedeteksjon (Series 4+). Akselerometer, optisk PPG og maskinlæring som jobber sammen.

Trenings-søvn-korrelasjon ✦ Premium

Oppdag hvordan treningen din påvirker søvnen din — automatisk

SleepAnalytics analyserer de siste 90 dagene av trenings- og søvndataene dine for å finne dine personlige mønstre. Dette er den eneste iOS-appen som gjør dette automatisk — for hver treningstype i Apple Helse.

Eksempel på innsikt: "HIIT-øktene dine mindre enn 3 timer før leggetid er assosiert med 12 % mindre djupsøvn."

Statistiske mønstre dukker opp etter 14 netter med matchede trenings- og søvndata. Jo mer du bruker den, desto smartere blir den.

Hva SleepAnalytics ser etter:

  • Treningstype mot djupsøvn %
  • Tid på døgnet mot innsovningslatens
  • Treningsbelastning mot HRV-restitusjon over natten
  • Flere harde dager på rad mot WASO

Fungerer med løping, svømming, sykling, styrke, yoga, HIIT og alle typer registrert i Apple Helse.

Sleep Regularity Index (SRI)

Konsistens betyr like mye som varighet

SRI måler konsistensen i søvn- og våkenmønstrene dine over tid. Den sammenligner søvntilstanden din på hvert tidspunkt av døgnet med samme tid foregående dag — over hele din sporede historikk.

  • Score mellom 0–100.
  • Befolkningsmedian: ~60 (UK Biobank, n=70,000+)
  • SRI ≥75 indikerer god regelmessighet
  • SRI <41 → 53 % høyere risiko for total dødelighet

Kilde: Windred et al. (eLife, 2024); Phillips et al. (2017).

Hvorfor regelmessighet betyr noe: I noen analyser er konsistensen i din søvntiming en sterkere prediktor for langsiktige helseutfall enn selve søvnvarigheten.

SleepAnalytics viser din SRI-trend for 7 og 30 dager. Praktiske forbedringer: konsekvent våknetid, begrense helgesøvnavvik, unngå skiftarbeidsmønstre.

Sirkadiansk intelligens

Vite når du er programmert til å sove og våkne

🌅 Kronotype
Morgenfugl, intermediær eller nattugle — estimert fra dine faktiske data for søvntiming.
✈️ Social Jet Lag
Forskjellen mellom søvntiden din i arbeidsuken og i helgen. ≥2 timer er klinisk assosiert med risiko for stoffskifte og humør.
🌡️ Håndleddstemperatur
Kun Apple Watch Series 8+. Sirkadiansk avvikssignal — endringer markerer kroppens søvnvindu.

Sporing av restitusjon

📉 Søvngjeld

14-dagers rullende akutt søvnunderskudd, beregnet som gapet mellom din faktiske søvn og din alderstilpassede NSF-anbefaling. SleepAnalytics viser hvor mange restitusjonsnetter du trenger for å gå tilbake til baseline.

Forskning: 14 dager med 6 timer/natt akkumulerer kognitiv svekkelse tilsvarer 48 timer total søvnmangel. Restitusjon tar omtrent 4 dager per time gjeld. (Van Dongen 2003; Kitamura 2016)

💓 HRV-baseline

HRV over natten sammenlignet med din personlige 30-dagers rullende baseline. HRV faller ved sykdom, overtrening, alkohol og stress — ofte før du føler det subjektivt.

SleepAnalytics sporer trender, ikke bare råverdier, fordi din baseline betyr mer enn befolkningsgjennomsnittet.

Støtte for Apple Watch + Garmin

Én app. Hver wearable du allerede eier.

SleepAnalytics leser søvn- og treningsdata fra Apple Helse — noe som betyr at enhver enhet som synkroniserer med Apple Helse fungerer automatisk. Ingen ekstra kontoer, ingen bro-apper.

EnhetSøvnstadierPuls/HRVTreningsdataSpO2Håndleddstemp
Apple Watch Series 4–7✅✅✅——
Apple Watch Series 6+✅✅✅✅—
Apple Watch Series 8+✅✅✅✅✅
Garmin (via Apple Helse)⚠️ modellavhengig✅✅varierer—
Kun iPhone (ingen wearable)Kun Søvn/Våkenbegrenset✅——

Personvern ved design

🔒 100 % på enheten
All behandling skjer lokalt. Ingen helsedata forlater noen gang din iPhone.
📋 Skrivebeskyttet HealthKit
Vi skriver aldri til Helse-dataene dine uten eksplisitt tillatelse.
🚫 Ingen iCloud-sikkerhetskopi
Søvndata lagres lokalt på enheten og ekskluderes fra iCloud-sikkerhetskopier (i samsvar med App Store 5.1.3).

Stadig i vekst

Bygget med idrettsutøvere. Vokst frem gjennom samfunnstilbakemeldinger.

🗺️ Gjeldende veikart

  • Forbedringer av Garmin-stadiedeteksjon
  • Smart alarm: syklusbasert optimal våknetid
  • Apple Helse-eksport for legetimer
  • Oura Ring-støtte (via Apple Helse)
  • watchOS-app med søvnscore-komplikasjon

📬 Mangler du noe?

Vi leser alle funksjonsforespørsler. Din tilbakemelding påvirker veikartet direkte — Garmin-støtte startet som et ønske fra fellesskapet.

features@analyticszone.app

Begynn å spore i natt.

Koble til Apple Helse på 30 sekunder. Ingen konto påkrevd.

Last ned i App Store

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Alle funksjonene du trenger for å forstå søvnen din -...

Utforsk SleepAnalytics-funksjoner: søvnscore, hypnogram, treningskorrelasjon, sporing av døgnrytme og søvngjeldskalkulator for Apple Watch.

  • 2026-03-06
  • Alle · funksjonene · du · trenger · for
  • Bibliografi