Djupsøvn vs. REM: Hva betyr mest for restitusjon?

Når folk sier "jeg trenger mer djupsøvn", mener de ofte "jeg føler meg ikke uthvilt". Men djupsøvn og REM gjør forskjellige jobber — og restitusjonen din avhenger av at du får riktige mengder av begge.

Hva djupsøvn (N3) gjør

Også kalt saktebølgesøvn (SWS), kjennetegnes djupsøvn av delta-bølger med høy amplitude og lav frekvens. Det er da kroppen din utfører sitt mest intensive fysiske reparasjonsarbeid:

• Veksthormon: Inntil 70 % av dagens veksthormon skilles ut under SWS (Van Cauter et al. 2000)
• Glymfatisk rensing: Hjernens system for avfallshåndtering blir 10 ganger mer aktivt under N3, og renser ut beta-amyloid og tau — nevrotoksiske proteiner knyttet til Alzheimers (Xie et al. Science, 2013)
• Immunforsvar: T-celleaktivitet og cytokinproduksjon er på topp under SWS
• Fysisk restitusjon: Muskler repareres, proteinsyntese skjer, og glukoselagre i musklene fylles opp

Hva REM gjør

REM-søvn er nevrologisk aktiv — hjernen din forbruker like mye oksygen under REM som når du er våken. Likevel er kroppen midlertidig paralysert (atoni). Det er nå følgende skjer:

• Minnekonsolidering: Prosedyre- og emosjonelle minner integreres (Walker 2017)
• Emosjonell regulering: Amygdala bearbeider emosjonelle minner under REM — å "sove på det" er nevrologisk reelt
• Kreativ innsikt: Nye assosiasjoner dannes på tvers av fjerne minnenettverk — REM er knyttet til innsikt og problemløsning

Målområder

• Djupsøvn (N3): 15–25 % av TST. De fleste friske voksne får 15–20 %.
• REM: 20–25 % av TST. REM har en tendens til å øke i andre halvdel av natten — å korte ned søvnen reduserer REM uforholdsmessig mye.

Hva som undertrykker hvert stadium

Hvordan SleepAnalytics sporer begge

Hypnogrammet i SleepAnalytics viser tidslinjen for stadiene dine hver natt. Søvnscoren gir egne poeng for djupsøvnprosent og REM-prosent, slik at du kan se nøyaktig hvilket stadium som underpresterer og med hvor mye.