수면을 이해하는 데 필요한 모든 기능
임상 수면 점수부터 개인화된 운동-수면 상관관계까지 — 짐작이 아닌 검증된 과학적 근거를 바탕으로 구축되었습니다.
수면 점수 (0–100)
신뢰할 수 있는 수면 점수 — 계산 공식이 투명하게 공개됩니다
SleepAnalytics는 발표된 임상 표준에서 파생된 8가지 투명한 구성 요소를 통해 점수를 계산합니다. 블랙박스는 없습니다.
- 수면 시간 (25점) — NSF 연령별 권장 사항 적용
- 수면 효율 (20점) — 총 수면 시간 / 침대에 누워 있는 시간
- 입면 잠복기 (10점) — 잠드는 데 걸리는 시간
- WASO (10점) — 잠든 후 깨어 있는 시간
- 깊은 수면 % (10점) — 최적 범위 15–20%
- REM 수면 % (10점) — 최적 범위 20–25%
- HRV 추세 (10점) — 30일 개인 기저선과의 비교
- 규칙성 (5점) — SRI 목표치 편차
점수는 전날 밤의 데이터를 바탕으로 매일 아침 업데이트됩니다. 다음 서비스와 비교해 보세요:
출처: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al. 1989), NSF 임상 임계값 (Ohayon et al. 2017).
단계 분석 및 수면 그래프(Hypnogram)
잠든 동안 어떤 일이 일어났는지 정확히 확인하세요
수면 그래프는 밤새 이어지는 수면 단계의 전체 시퀀스를 보여줍니다 — 코어(N1/N2), 깊은 수면(N3), REM, 깨어남. 대부분의 사람들은 매일 밤 이러한 90분 주기를 4~6회 반복합니다.
목표 범위
- 깊은 수면 (N3): 총 수면 시간의 15–25%
- REM 수면: 총 수면 시간의 20–25%
- 코어 수면 (N1+N2): 총 수면 시간의 45–55%
운동-수면 상관관계 ✦ 프리미엄
운동이 수면에 미치는 영향을 자동으로 발견하세요
SleepAnalytics는 지난 90일 동안의 운동 및 수면 데이터를 분석하여 개인적인 패턴을 찾습니다. Apple 건강의 모든 운동 유형에 대해 이 작업을 자동으로 수행하는 유일한 iOS 앱입니다.
운동-수면 데이터가 14일간 매칭되면 통계적 패턴이 나타나기 시작합니다. 더 많이 사용할수록 앱은 더 똑똑해집니다.
분석 항목:
- 운동 유형 대비 깊은 수면 %
- 운동 시간대 대비 입면 잠복기
- 훈련 부하 대비 야간 HRV 회복
- 연속된 고강도 훈련일 대비 WASO
러닝, 수영, 사이클링, 근력 운동, 요가, HIIT 등 Apple 건강에 기록된 모든 운동 유형을 지원합니다.
수면 규칙성 지수 (SRI)
꾸준함은 수면 시간만큼 중요합니다
SRI는 시간 경과에 따른 수면/기상 패턴의 일관성을 측정합니다. 전체 추적 기록을 바탕으로 하루 중 각 시간대의 수면 상태를 전날 같은 시간과 비교합니다.
- 점수 범위: 0–100.
- 인구 중앙값: ~60 (UK Biobank, n=70,000+)
- SRI ≥75는 좋은 규칙성을 의미함
- SRI <41 → 전 연령 사망 위험 53% 증가
출처: Windred et al. (eLife, 2024); Phillips et al. (2017).
SleepAnalytics는 7일 및 30일 SRI 추세를 보여줍니다. 실질적인 개선: 일정한 기상 시간 유지, 주말 늦잠 제한, 교대 근무 패턴 피하기.
생체 리듬 지능
언제 자고 깨도록 설계되었는지 확인하세요
회복 추적
📉 수면 부채
실제 수면 시간과 연령별 NSF 권장 사항 사이의 격차로 계산된 14일간의 누적 수면 부족량입니다. SleepAnalytics는 평상시 컨디션을 되찾기 위해 며칠 밤의 회복 수면이 필요한지 보여줍니다.
💓 HRV 기저선
밤사이 측정된 HRV를 30일 개인 이동 평균 기저선과 비교합니다. HRV는 질병, 오버트레이닝, 음주, 스트레스와 함께 감소하며, 종종 주관적으로 느끼기 전에 수치로 먼저 나타납니다.
SleepAnalytics는 인구 평균보다 개인의 기저선이 더 중요하므로 원시 데이터가 아닌 추세를 추적합니다.
Apple Watch + Garmin 지원
하나의 앱. 이미 소유한 모든 웨어러블 지원.
SleepAnalytics는 Apple 건강에서 수면 및 운동 데이터를 읽어옵니다. 즉, Apple 건강과 동기화되는 모든 기기는 자동으로 작동합니다. 추가 계정이나 브릿지 앱이 필요하지 않습니다.
| 기기 | 수면 단계 | 심박수/HRV | 운동 데이터 | 혈중 산소(SpO2) | 손목 온도 |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple Watch Series 4–7 | ✅ | ✅ | ✅ | — | — |
| Apple Watch Series 6+ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | — |
| Apple Watch Series 8+ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Garmin (Apple 건강 경유) | ⚠️ 모델에 따라 상이 | ✅ | ✅ | 기기마다 다름 | — |
| iPhone 단독 (웨어러블 없음) | 기상/취침 시간만 | 제한적임 | ✅ | — | — |
개인정보 보호 우선 설계
지속적인 성장
선수들과 함께 만들고 커뮤니티의 피드백으로 성장합니다.
🗺️ 현재 로드맵
- Garmin 수면 단계 감지 개선
- 스마트 알람: 수면 주기 기반 최적 기상 시간 알림
- 의료 상담용 Apple 건강 데이터 내보내기
- Oura Ring 지원 (Apple 건강 경유)
- 수면 점수 컴플리케이션을 포함한 watchOS 앱
📬 의견이 있으신가요?
모든 기능 제안을 검토합니다. 사용자의 피드백은 로드맵에 직접 반영됩니다 — Garmin 지원도 커뮤니티의 요청으로 시작되었습니다.
수면을 이해하는 데 필요한 모든 기능 - SleepAnalytics - Train Hard. Recover
임상 수면 점수부터 개인화된 운동-수면 상관관계까지 — 짐작이 아닌 검증된 과학적 근거를 바탕으로 구축되었습니다. 신뢰할 수 있는 수면 점수 — 계산 공식이 투명하게 공개됩니다 SleepAnalytics는 발표된 임상 표준에서 파생된 8가지 투명한 구성 요소를 통해 점수를 계산합니다.
- 2026-03-06
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- 참고 문헌