ស្វែងយល់ពីពិន្ទុនៃការគេងរបស់អ្នក៖ តើលេខនីមួយៗមានន័យដូចម្តេច

ពិន្ទុនៃការគេងរបស់អ្នកគឺជាចំនួនចន្លោះពី 0 ទៅ 100។ ប៉ុន្តែតើវាមានន័យយ៉ាងណា — ហើយហេតុអ្វីបានជាវាធ្លាក់ចុះពី 84 ទៅ 71 ពេញមួយយប់ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគេងលក់ស្រួល?

ការណែនាំនេះពន្យល់អំពីសមាសធាតុទាំង 8 នៃពិន្ទុនៃការគេងរបស់ SleepAnalytics ជាភាសាសាមញ្ញ ជាមួយនឹងបរិបទគ្លីនិកសម្រាប់នីមួយៗ។

ហេតុអ្វីបានជាពិន្ទុទាំងអស់?

លេខតែមួយមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការតាមដាននិន្នាការ — តើការគេងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងឬអាក្រក់ជាងមួយខែមុន? — ប៉ុន្តែ​វា​មិន​គួរ​ជំនួស​ការ​យល់​ដឹង​ពី​អ្វី​ដែល​ជំរុញ​វា​ឡើយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល SleepAnalytics បង្ហាញអ្នកនូវការវិភាគពេញលេញ មិនមែនត្រឹមតែលេខនោះទេ។

សមាសធាតុទាំង ៨

1. រយៈពេល (25 ពិន្ទុ)

សមាសភាគតែមួយដ៏ធំបំផុត ដែលត្រូវបានក្រិតតាមការណែនាំអំពីអាយុជាក់លាក់របស់ NSF ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុ 18-64 ត្រូវការ 7-9 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកបានគេងយ៉ាងពិតប្រាកដ 8 ម៉ោង ហើយនោះស្ថិតក្នុងជួរដែលបានណែនាំរបស់អ្នក នោះអ្នកទទួលបាន 25 ពិន្ទុពេញ។ ការគេង 5.5 ម៉ោងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ 7-9 លទ្ធផលនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។

2. ប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង (20 ពិន្ទុ)

SE = ពេលវេលាគេងសរុប ÷ ម៉ោងនៅលើគ្រែ × 100។ ប្រសិនបើអ្នកគេងបាន 8 ម៉ោង ប៉ុន្តែគេងបានត្រឹមតែ 6.5 នោះ SE របស់អ្នកគឺ 81% — ក្រោមកម្រិត NSF 85%។ មាត្រដ្ឋានពិន្ទុតាមលីនេអ៊ែរពី 75% (0 pts) ដល់ 95% (20 pts) ។

3. ការគេងមិនលក់ (១០ពិន្ទុ)

តើអ្នកត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីគេងលក់បន្ទាប់ពីចូលគេង។ ក្រោម 10 នាទី ទទួលបានពិន្ទុពេញ។ ជាង 30 នាទីមិនទទួលបានអ្វីទាំងអស់។ តាមគ្លីនិក ភាពយឺតយ៉ាវជាង 30 នាទី គឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យមួយក្នុងចំណោមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (Ohayon et al. 2017) ។

4. WASO — ភ្ញាក់​បន្ទាប់​ពី​គេង​ចាប់​ផ្ដើម (១០ ពិន្ទុ)

នាទីសរុបនៃការភ្ញាក់រវាងការដេកលក់លើកដំបូង និងការភ្ញាក់ចុងក្រោយរបស់អ្នក។ ក្រោម 10 នាទីគឺល្អណាស់។ លើសពី 40 នាទីគឺខ្សោយគ្លីនិក។ WASO កើនឡើងតាមធម្មជាតិទៅតាមអាយុ ជាតិអាល់កុល និងភាពតានតឹង។

5. ការគេងជ្រៅ % (10 ពិន្ទុ)

ភាគរយនៃពេលវេលាគេងសរុបរបស់អ្នកដែលបានចំណាយក្នុង N3 (ការគេងរលកយឺត)។ ជួរល្អបំផុតគឺ 15-20% នៃ TST ។ ក្រោម 10% ឬលើសពី 25% កាត់បន្ថយពិន្ទុរបស់អ្នក។ ការគេងជ្រៅជួយដល់ការស្តាររាងកាយឡើងវិញ ការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

6. REM % (10 ពិន្ទុ)

ការគេង REM គាំទ្រដល់ការពង្រឹងការចងចាំ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការច្នៃប្រឌិត។ ជួរល្អបំផុត៖ 20-25% នៃ TST ។ ជាតិអាល់កុល ថ្នាំមួយចំនួន និងការងងុយគេងរារាំង REM មិនសមាមាត្រ។

7. HRV Trend (១០ពិន្ទុ)

សមាសធាតុនេះប្រៀបធៀប HRV ពេញមួយយប់របស់អ្នកទៅនឹងបន្ទាត់មូលដ្ឋានរំកិលរយៈពេល 30 ថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ពិន្ទុ 10% ខាងលើកម្រិតមូលដ្ឋានទទួលបានពិន្ទុពេញ។ 30% ខាងក្រោមកម្រិតមូលដ្ឋានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវសមាសធាតុ HRV ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលរាត្រី HRV ទាបតែមួយ (ធម្មតាអំឡុងពេលមានជំងឺ ឬសប្តាហ៍ហ្វឹកហាត់ដ៏លំបាក) ទម្លាក់ពិន្ទុរបស់អ្នក — វាចាប់សញ្ញាសរីរវិទ្យា។

8. ការគេងឱ្យទៀងទាត់ (៥ ពិន្ទុ)

ផ្អែកលើសន្ទស្សន៍ភាពទៀងទាត់នៃការគេង (SRI) ។ កំណត់គោលដៅ 75+ SRI ។ ការចូលគេង 3 ម៉ោងក្រោយនៅចុងសប្តាហ៍ជាងថ្ងៃធ្វើការនឹងកាត់បន្ថយសមាសធាតុនេះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ការបកស្រាយពិន្ទុទូទៅ

• ៨៥–១០០៖ល្អឥតខ្ចោះ។ សមាសធាតុទាំងអស់ដំណើរការបានល្អ។ កម្រ ប៉ុន្តែអាចសម្រេចបាន។
• ៧០–៨៤៖ល្អ សមាសធាតុមួយឬពីរគឺល្អបំផុត។
• ៥៥–៦៩៖យុត្តិធម៌។ រយៈពេល ប្រសិទ្ធភាព ឬ WASO ទំនងជាទាញពិន្ទុចុះក្រោម។
• ខាងក្រោម 55:ក្រីក្រ។ ពិនិត្យមើលសមាសធាតុមួយណាដែលរួមចំណែកច្រើនបំផុត - នោះជាគោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់ការកែលម្អ។

រឿងសំខាន់

សូមក្រឡេកមើលនិន្នាការរយៈពេល 7 ថ្ងៃនិង 30 ថ្ងៃមិនមែនមួយយប់ទេ។ ពិន្ទុមិនល្អមួយបន្ទាប់ពីការហោះហើរយឺត ឬថ្ងៃធ្វើការដែលមានភាពតានតឹងគឺជារឿងធម្មតា។ និន្នាការធ្លាក់ចុះជាបន្តបន្ទាប់ធានាការយកចិត្តទុកដាក់។