សន្ទស្សន៍ភាពទៀងទាត់នៃការគេង៖ ហេតុអ្វីបានជាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានឹងរយៈពេល

អ្នក​បាន​គេង ៨ ម៉ោង​យប់​មិញ។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​បាន​គេង​នៅ​ពេល​ដូច​គ្នា​នឹង​យប់​មុន​ទេ? សន្ទស្សន៍ភាពទៀងទាត់នៃការគេងនិយាយថាពេលអ្នក​គេង​អាច​សំខាន់​ដូច​ជារយៈពេលប៉ុន្មាន.

តើ SRI ជាអ្វី?

សន្ទស្សន៍ភាពទៀងទាត់នៃការគេងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Andrew Phillips នៅ Harvard (2017) ។ វាវាស់ស្ទង់ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាប្រចាំថ្ងៃនៃពេលវេលានៃការគេងរបស់អ្នកដោយគណនាប្រូបាប៊ីលីតេដែលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពគេងដូចគ្នា (ដេកលក់ ឬភ្ញាក់) នៅរៀងរាល់នាទីនៃថ្ងៃ បើធៀបនឹងម៉ោងដូចគ្នាកាលពីម្សិលមិញ។

លទ្ធផល៖ ពិន្ទុពី 0 (ចៃដន្យឥតខ្ចោះ) ដល់ 100 (ពេលវេលាដូចគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ)។

បទដ្ឋានប្រជាជន

ពីការសិក្សារបស់ UK Biobank (n=88,975 មនុស្សពេញវ័យ):

• ចំនួនប្រជាជនជាមធ្យម SRI៖~60
• SRI ≥75: ភាពទៀងទាត់ល្អ
• SRI <41: ហានិភ័យនៃការស្លាប់កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង

ការស្វែងរកទីតាំង

Windred et al ។ (eLife, 2024) បានវិភាគភាពទៀងទាត់នៃការគេងនៅក្នុងអ្នកចូលរួម 88,975 UK Biobank ក្នុងរយៈពេល 7.8 ឆ្នាំ។ ការស្វែងរកគន្លឹះ៖ អ្នកដែលមាន SRI <41 មានហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុទាំងអស់ខ្ពស់ជាង 53%បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមាន SRI ≥75 ដោយមិនគិតពីរយៈពេលនៃការគេង អាយុ ភេទ BMI ការជក់បារី និងអ្នកផ្សំគំនិតផ្សេងទៀត។

ហេតុអ្វីបានជាភាពទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់?

ប្រព័ន្ធ circadian គ្រប់គ្រងដំណើរការជីវសាស្រ្តរាប់រយ - ការបញ្ចេញអរម៉ូន ការរំលាយអាហារ មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការជួសជុលកោសិកា - តាមរយៈពេលវេលា 24 ម៉ោង។ នៅពេលដែលម៉ោងគេងរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរម្តងហើយម្តងទៀត នាឡិកា circadian desynchronizes ពីបរិយាកាសខាងក្រៅ។ "ភាពមិនប្រក្រតីខាងក្នុង" នេះរំខានដល់ដំណើរការជីវសាស្រ្តខាងក្រោម ទោះបីជាពេលវេលាគេងសរុបគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។

យុទ្ធសាស្ត្រអនុវត្តដើម្បីកែលម្អ SRI

1. ជួសជុលម៉ោងភ្ញាក់របស់អ្នកជាមុនសិន។ម៉ោង​ភ្ញាក់​ជាប់​គ្នា​បោះ​តង់​នាឡិកា circadian របស់​អ្នក​ល្អ​ជាង​ម៉ោង​គេង​ជាប់​គ្នា។
2. កំណត់ការដេកលក់នៅចុងសប្តាហ៍។សូម្បីតែ 1 ម៉ោងបន្ថែមនៅចុងសប្តាហ៍កាត់បន្ថយ SRI របស់អ្នកគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
3. ប្រើពន្លឺពេលព្រឹក។ពន្លឺភ្លឺមុនពេលម៉ោង 9 ព្រឹកគឺជាយុថ្កា circadian ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដែលមាន។
4. ចាត់ចែងកាលវិភាគគេងរបស់អ្នកដូចជាកាលវិភាគហ្វឹកហាត់។អត្តពលិកមិនឈប់សម្រាកតាមកាលវិភាគទេ — ភាពជាប់លាប់គឺជាអថេរនៃការអនុវត្ត។