វដ្តនៃការគេងរយៈពេល 90 នាទី៖ របៀបភ្ញាក់ពីដំណេក

អ្នកបានគេង 8 ម៉ោង ប៉ុន្តែភ្ញាក់ឡើងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានគេងទាល់តែសោះ។ បន្ទាប់មកនៅថ្ងៃមួយទៀត អ្នកបានគេង 6 ម៉ោង ហើយមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង។ តើមានអ្វីកើតឡើង?

ចង្វាក់ Ultradian

លើសពីចង្វាក់ circadian 24 ម៉ោង មានលំយោលខ្លីជាងនៅកន្លែងធ្វើការអំឡុងពេលគេង៖ ចង្វាក់ ultradian ។ រៀងរាល់ 90 នាទីម្តង ខួរក្បាលរបស់អ្នកវិលវល់តាមលំដាប់នៃការគេងពេញលេញ៖ ពីពន្លឺ N1/N2 → ជ្រៅ N3 → ត្រលប់មកវិញតាមរយៈ N2 → ចូលទៅក្នុង REM ។ បន្ទាប់មកវដ្តចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនបានបញ្ចប់ 4-6 នៃវដ្តទាំងនេះក្នុងមួយយប់។ សមាសភាពផ្លាស់ប្តូរតាមវដ្តៈ វដ្តដំបូងគឺងងុយគេងខ្លាំង វដ្តក្រោយៗគឺ REM-ធ្ងន់។

ហេតុអ្វីបានជាភ្ញាក់ពាក់កណ្តាលវដ្តមានអារម្មណ៍អាក្រក់

ប្រសិនបើម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកឆេះ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ (N3) អ្នកជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ ដែលជាអារម្មណ៍ពិបាកចិត្ត ដែលអាចមានរយៈពេល 15-60 នាទី។ ការកាត់ N3 គឺរំខានដល់ការយល់ដឹង ពីព្រោះខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនទាន់បានបញ្ចប់លំដាប់នៃការស្តារឡើងវិញរបស់វា។

ការភ្ញាក់ក្នុងអំឡុងពេល N1 ឬការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែស្រាលទៅ REM មានអារម្មណ៍ធម្មជាតិជាង — ខួរក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែខិតទៅជិតការភ្ញាក់ហើយ។

ការកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ផ្អែកលើវដ្ត (សាមញ្ញ)

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក ហើយចង់តម្រឹមតាមព្រំដែននៃវដ្ត សូមធ្វើការថយក្រោយក្នុងចន្លោះពេល 90 នាទី៖

• 7:00am → គេងត្រឹមម៉ោង 11:30pm (5 ជុំ)
• 7:00am → គេងត្រឹមម៉ោង 10:00pm (6 ជុំ)
• 7:00am → គេងត្រឹមម៉ោង 1:00am (4 ជុំ)

អ្វីដែល SleepAnalytics បង្ហាញអ្នក

hypnogram នៅក្នុង SleepAnalytics មើលឃើញរចនាសម្ព័ន្ធវដ្តពិតប្រាកដរបស់អ្នក — មិនមែនជាការគណនាតាមទ្រឹស្តីទេ។ អ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ នៅពេលដែល REM ឡើងដល់កំពូល និងកន្លែងដែលចំណុចភ្ញាក់ពីធម្មជាតិបានកើតឡើង។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញប្រវែងវដ្តរបស់អ្នក និងលំនាំនៃសមាសភាព — ដែលមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន និងមានស្ថេរភាព។

Smart Alarms: Promise vs. Reality

មុខងារសំឡេងរោទិ៍ឆ្លាតវៃ (ភ្ញាក់នៅក្នុងបង្អួចនៅជិតដំណាក់កាលស្រាលជាងមុន) អាចកាត់បន្ថយនិចលភាពនៃការគេងនៅពេលអនុវត្តបានល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេពឹងផ្អែកលើការរកឃើញដំណាក់កាលត្រឹមត្រូវ។ កិច្ចព្រមព្រៀង kappa ~ 63% របស់ Apple Watch ជាមួយ polysomnography មានន័យថា ការកំណត់អត្តសញ្ញាណដំណាក់កាលវដ្តគឺប្រហាក់ប្រហែល មិនច្បាស់លាស់។ SleepAnalytics នឹងផ្តល់នូវការប៉ាន់ប្រមាណការភ្ញាក់ពីដំណេកដ៏ល្អប្រសើរផ្អែកលើវដ្តនៅក្នុងការអាប់ដេតនាពេលអនាគត — ដោយមានការព្រមានអំពីភាពត្រឹមត្រូវច្បាស់លាស់។