តើលំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នកទេ? អ្វីដែលទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិយាយ

ដំបូន្មានសាមញ្ញនិយាយថា "កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង" ។ ប៉ុន្តែទិន្នន័យសម្បទាប្រាប់ពីរឿងដែលមានលក្ខណៈល្អិតល្អន់ជាងមុន — ហើយគំរូផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវគ្នានឹងចំនួនប្រជាជនជាមធ្យមទាល់តែសោះ។

អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញការពិត

ការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2019 នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា (Stutz et al.) បានវិភាគលើការសិក្សាចំនួន 23 លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលល្ងាច និងការគេង។ ការសន្និដ្ឋាន? លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដែលបញ្ចប់ 1+ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង មិនរំខានដល់ដំណេករបស់មនុស្សភាគច្រើនទេ។ ម៉ែត្រមួយចំនួន - ជាពិសេសពេលវេលានៃការគេងសរុប និងគុណភាពនៃការគេងតាមប្រធានបទ - ពិតជាបានប្រសើរឡើង។

លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងនៃការចូលគេងទំនងជាពន្យារការចាប់ផ្តើមនៃការគេង និងកាត់បន្ថយការគេងយឺត។ ប៉ុន្តែភាពប្រែប្រួលបុគ្គលគឺធំល្មមដែលមិនមានច្បាប់ជាសកលត្រូវបានប្រារព្ធឡើង។

ហេតុអ្វីបានជាចំនួនប្រជាជនជាមធ្យមមិនជួយអ្នក

ប្រសិនបើ 60% នៃមនុស្សមើលមិនឃើញផលប៉ះពាល់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលល្ងាច 25% គេងបានប្រសើរជាងមុន និង 15% គេងកាន់តែអាក្រក់ "ជាមធ្យម" និយាយស្ទើរតែគ្មានអ្វីសោះអំពីអ្វីអ្នកបទពិសោធន៍។ អ្នកត្រូវការទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

របៀបដែល SleepAnalytics ស្វែងរកគំរូរបស់អ្នក

បន្ទាប់ពី 14 យប់នៃទិន្នន័យនៃការហាត់ប្រាណ - ការគេងដែលត្រូវគ្នា SleepAnalytics ចាប់ផ្តើមកំណត់អត្តសញ្ញាណទំនាក់ទំនងជាក់លាក់ចំពោះអ្នក៖

• តើ HIIT របស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 3 ម៉ោងនៃការចូលគេងកាត់បន្ថយការគេងជ្រៅរបស់អ្នកដែរឬទេ?
• តើការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនៅពេលរសៀលធ្វើអោយ HRV របស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ?
• តើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ហែល​ទឹក​តាម​ពី​ក្រោយ​ពេល​យប់​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​គេង​> 85% រួម​គ្នា​ទេ?

គូដែលអ្នកហាត់ប្រាណ-គេងកាន់តែច្រើន សញ្ញាស្ថិតិកាន់តែរឹងមាំ។ នៅ 30+ គូក្នុងមួយប្រភេទសកម្មភាព គំរូឈានដល់កម្រិតទំនុកចិត្តដ៏មានន័យ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយព័ត៌មាននេះ

ប្រសិនបើទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបង្ហាញពីការជាប់ទាក់ទងគ្នារវាង HIIT យឺត និងការគេងជ្រៅមិនល្អ — កែសម្រួលកាលវិភាគ ឬអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកសម្រាប់វគ្គពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើទិន្នន័យរបស់អ្នកបង្ហាញថាមិនមានទំនាក់ទំនងទេ ប្រាជ្ញាសាមញ្ញមិនអនុវត្តចំពោះអ្នកទេ។

នេះគឺជាទស្សនវិជ្ជា SleepAnalytics៖ ទិន្នន័យបុគ្គល លើសពីចំនួនប្រជាជនជាមធ្យម។