ការគេងជ្រៅទល់នឹង REM: តើមួយណាសំខាន់ជាងសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ?

នៅពេលដែលមនុស្សនិយាយថា "ខ្ញុំត្រូវការការគេងឱ្យកាន់តែជ្រៅ" ពួកគេច្រើនតែមានន័យថា "ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលទេ" ។ ប៉ុន្តែការគេងជ្រៅ និង REM ធ្វើការងារផ្សេងគ្នា — ហើយការងើបឡើងវិញរបស់អ្នកអាស្រ័យលើការទទួលបានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃទាំងពីរ។

What Deep Sleep (N3) Does

ហៅផងដែរថា ការគេងរលកយឺត (SWS) ការគេងជ្រៅត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរលកដីសណ្តដែលមានប្រេកង់ខ្ពស់ និងប្រេកង់ទាប។ វាជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការជួសជុលរាងកាយដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងបំផុតរបស់វា៖

• អ័រម៉ូនលូតលាស់៖រហូតដល់ 70% នៃអ័រម៉ូនលូតលាស់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេល SWS (Van Cauter et al. 2000)
• ការបោសសំអាតគ្លីមហ្វាទិច៖ប្រព័ន្ធ​ដក​កាកសំណល់​របស់​ខួរក្បាល​ក្លាយ​ជា​សកម្ម​ជាង 10× ក្នុង​អំឡុង​ពេល N3 ដោយ​សម្អាត​សារធាតុ beta-amyloid និង tau — ប្រូតេអ៊ីន neurotoxic ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ជំងឺ Alzheimer (Xie et al. Science, 2013)
• ការបង្រួបបង្រួមភាពស៊ាំ៖សកម្មភាព T-cell និងការផលិត cytokine ខ្ពស់បំផុតក្នុងអំឡុងពេល SWS
• កាយសម្បទាៈជួសជុលសាច់ដុំ សំយោគប្រូតេអ៊ីន ការបំពេញជាតិគ្លុយកូសក្នុងសាច់ដុំ

តើ REM ធ្វើអ្វី

ការគេង REM គឺសកម្មខាងសរសៃប្រសាទ — ខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនច្រើនក្នុងអំឡុងពេល REM ដូចដែលវាកើតឡើងនៅពេលភ្ញាក់។ ប៉ុន្តែរាងកាយត្រូវបានខ្វិនជាបណ្តោះអាសន្ន (atonia) ។ នេះជាពេលដែល៖

• ការបង្រួបបង្រួមអង្គចងចាំ៖ការចងចាំតាមនីតិវិធី និងអារម្មណ៍ត្រូវបានរួមបញ្ចូល (Walker 2017)
• បទប្បញ្ញត្តិនៃអារម្មណ៍៖amygdala ដំណើរការការចងចាំអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេល REM — "គេងលើវា" គឺពិតជាសរសៃប្រសាទ
• គំនិតច្នៃប្រឌិត៖សមាគមប្រលោមលោកបង្កើតបានទូទាំងបណ្តាញអង្គចងចាំឆ្ងាយ — REM ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការយល់ដឹង និងការដោះស្រាយបញ្ហា

ជួរគោលដៅ

• ការគេងជ្រៅ (N3):15-25% នៃ TST ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនទទួលបាន 15-20% ។
• REM:20-25% នៃ TST ។ REM មាននិន្នាការកើនឡើងនៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃយប់ - ការកាត់បន្ថយការគេងខ្លីមិនសមាមាត្រកាត់បន្ថយ REM ។

អ្វីដែលបង្អាក់ដំណាក់កាលនីមួយៗ

របៀបដែល SleepAnalytics តាមដានទាំងពីរ

hypnogram នៅក្នុង SleepAnalytics បង្ហាញតារាងពេលវេលាដំណាក់កាលរបស់អ្នកសម្រាប់រាល់យប់។ Sleep Score ផ្តល់ពិន្ទុដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ Deep Sleep % និង REM % ដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ថាដំណាក់កាលណាដែលដំណើរការមិនសូវល្អ និងប៉ុន្មាន។