Minden funkció, amire szüksége van az alvása megértéséhez

A klinikai alvási pontszámoktól a személyre szabott edzés-alvás korrelációkig — szakértői véleményezett tudományra építve, nem találgatásokra.

Alvás pontszám (0–100)

Egy alvási pontszám, amiben megbízhat — mert láthatja a képletet

A SleepAnalytics 8 átlátható összetevőből számítja ki a pontszámát, amelyek mindegyike publikált klinikai szabványokból származik. Nincsenek titkok.

  • Időtartam (25 pont) — NSF életkorhoz igazított ajánlásai
  • Hatékonyság (20 pont) — Teljes alvás / Ágyban töltött idő
  • Latencia (10 pont) — Elalvásig eltelt idő
  • WASO (10 pont) — Elalvás utáni ébredés
  • Mélyalvás % (10 pont) — Optimális tartomány 15–20%
  • REM % (10 pont) — Optimális tartomány 20–25%
  • HRV trend (10 pont) — a 30 napos személyes alapértékéhez képest
  • Rendszeresség (5 pont) — SRI eltérés a cél értéktől

A pontszám minden reggel frissül az előző éjszakai adatok alapján. Hasonlítsa össze:

Az Apple Egészség alvás pontszáma (watchOS 10+) csak 3 tényezőt használ. A miénk 8-at, beleértve a HRV trendet és az edzési mintákat is.

Források: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al. 1989), NSF klinikai küszöbértékek (Ohayon et al. 2017).

Fáziselemzés és hipnogram

Lássa pontosan, mi történt alvás közben

A hipnogram az alvási fázisok teljes sorozatát mutatja az éjszaka folyamán — Core (N1/N2), Mély (N3), REM és Ébrenlét. A legtöbb ember éjszakánként 4–6 ilyen 90 perces cikluson megy keresztül.

Céltartományok

  • Mély (N3): A teljes alvásidő 15–25%-a
  • REM: A teljes alvásidő 20–25%-a
  • Core (N1+N2): A teljes alvásidő 45–55%-a
Az Apple Watch AASM által validált fázisdetektálása (Series 4+). Gyorsulásmérő, optikai PPG és gépi tanulás együttműködése.

Edzés-alvás korreláció ✦ Premium

Fedezze fel automatikusan, hogyan hat az edzése az alvására

A SleepAnalytics elemzi az utolsó 90 nap edzési és alvási adatait, hogy megtalálja a személyes mintáit. Ez az egyetlen iOS alkalmazás, amely ezt automatikusan megteszi — az Apple Egészségben szereplő összes edzéstípusra.

Példa felismerés: "A lefekvés előtt 3 órán belüli HIIT edzései 12%-kal kevesebb mélyalvással járnak."

A statisztikai minták 14 éjszakai párosított edzés-alvás adat után jelennek meg. Minél többet használja, annál okosabb lesz.

Amit a SleepAnalytics keres:

  • Edzés típusa vs. mélyalvás %
  • Napszak vs. elalvási latencia
  • Edzésterhelés vs. éjszakai HRV regeneráció
  • Egymást követő nehéz napok vs. WASO

Működik futással, úszással, kerékpározással, erősítéssel, jógával, HIIT-el és bármilyen típussal, amit az Apple Egészség rögzít.

Sleep Regularity Index (SRI)

A konzisztencia ugyanannyit számít, mint az időtartam

Az SRI az alvás/ébrenlét mintáinak következetességét méri az idő múlásával. Összehasonlítja az alvási állapotát a nap minden időpontjában az előző nap ugyanazon időpontjával — a teljes követett előzményei alapján.

  • A pontszámok 0–100 között mozognak.
  • Népességi medián: ~60 (UK Biobank, n=70 000+)
  • Az SRI ≥75 jó rendszerességet jelez
  • SRI <41 → 53%-kal magasabb összhalálozási kockázat

Forrás: Windred et al. (eLife, 2024); Phillips et al. (2017).

Miért számít a rendszeresség: Egyes elemzésekben az alvás időzítésének következetessége erősebb elöjele a hosszú távú egészségügyi kimeneteleknek, mint maga az alvás időtartama.

A SleepAnalytics megmutatja a 7 napos és 30 napos SRI trendjét. Praktikus fejlesztések: következetes ébredési idő, a hétvégi alváseltolódás korlátozása, a váltott műszakos minták elkerülése.

Cirkadián intelligencia

Tudja meg, mikorra van huzalozva az alvásra és az ébredésre

🌅 Kronotípus
Korán kelő, köztes vagy éjszakai bagoly — a tényleges alvásidőzítési adataiból becsülve.
✈️ Social Jet Lag
A munkahét és a hétvégi középső alvásidő közötti különbség. A ≥2 óra klinikailag anyagcsere- és hangulati kockázatokkal jár.
🌡️ Csuklóhőmérséklet
Csak Apple Watch Series 8+. Cirkadián deviációs jel — a változások jelzik a test alvási ablakát.

Regeneráció követése

📉 Alváshiány

14 napos gördülő akut alváshiány, amelyet a tényleges alvása és az életkorához igazított NSF ajánlás közötti különbségként számítunk ki. A SleepAnalytics megmutatja, hány regenerációs éjszakára van szüksége az alapértékhez való visszatéréshez.

Kutatás: 14 nap napi 6 óra alvással olyan kognitív károsodást halmoz fel, ami megfelel 48 órás teljes alvásmegvonásnak. A regeneráció óránként körülbelül 4 napot vesz igénybe. (Van Dongen 2003; Kitamura 2016)

💓 HRV alapérték

Az éjszakai HRV-je a személyes 30 napos gördülő alapértékéhez képest. A HRV csökken betegség, túledzettség, alkohol és stressz hatására — gyakran még azelőtt, hogy szubjektíven érezné.

A SleepAnalytics a trendeket követi, nem csak a nyers értékeket, mert az Ön alapértéke többet számít, mint a népességi átlagok.

Apple Watch + Garmin támogatás

Egy alkalmazás. Minden eszközzel, amije már megvan.

A SleepAnalytics beolvassa az alvási és edzési adatokat az Apple Egészségből — ami azt jelenti, hogy minden olyan eszköz automatikusan működik, amely szinkronizál az Apple Egészséggel. Nincsenek plusz fiókok, nincsenek közvetítő alkalmazások.

EszközAlvásfázisokHR/HRVEdzési adatokSpO2Csuklóhőmérséklet
Apple Watch Series 4–7✅✅✅——
Apple Watch Series 6+✅✅✅✅—
Apple Watch Series 8+✅✅✅✅✅
Garmin (Apple Egészségen keresztül)⚠️ modellfüggő✅✅változó—
Csak iPhone (nincs óra)Csak alvás/ébrenlétkorlátozott✅——

Adatvédelem a tervezéstől kezdve

🔒 100% eszközön belüli
Minden feldolgozás helyben történik. Az egészségügyi adatok soha nem hagyják el az iPhone-odat.
📋 Csak olvasható HealthKit
Soha nem írunk az Egészség-adataiba kifejezett engedély nélkül.
🚫 Nincs iCloud biztonsági mentés
Az alvási adatokat helyben tároljuk az eszközön, és kizárjuk az iCloud biztonsági mentésekből (App Store 5.1.3 kompatibilis).

Folyamatosan növekvő

Sportolókkal építve. Közösségi visszajelzések alapján fejlesztve.

🗺️ Jelenlegi ütemterv

  • Garmin fázisdetektálási fejlesztések
  • Okos ébresztő: ciklusalapú optimális ébredési idő
  • Apple Egészség export orvosi konzultációkhoz
  • Oura Ring támogatás (Apple Egészségen keresztül)
  • watchOS alkalmazás alvás pontszám komplikációval

📬 Hiányzik valami?

Minden funkcióigényt elolvasunk. Az Ön visszajelzései közvetlenül befolyásolják az ütemtervet — a Garmin támogatás is közösségi kérésre indult.

features@analyticszone.app

Kezdje el a mérést még ma este.

Kapcsolja össze az Apple Egészséggel 30 másodperc alatt. Fiók nem szükséges.

Letöltés az App Store-ból

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Minden funkció, amire szüksége van az alvás megértéséhez

Fedezze fel a SleepAnalytics funkcióit: alvás pontszám, hipnogram, edzés korreláció, cirkadián ritmus követés és alváshiány kalkulátor.

  • 2026-03-07
  • alváskövetés funkciók · Apple Watch · alvás pontszám · hipnogram · hogy
  • Bibliográfia