Sügav uni vs. REM: kumb on taastumisel olulisem?

Kui inimesed ütlevad: "Ma vajan rohkem sügavat und", peavad nad sageli silmas "ma ei tunne end taastunud". Kuid sügav uni ja REM teevad erinevaid töid – ja teie taastumine sõltub mõlema õiges koguses saamisest.

Mida sügav uni (N3) teeb

Sügavat und, mida nimetatakse ka aeglaseks uneks (SWS), iseloomustavad kõrge amplituudiga madala sagedusega delta-lained. See on siis, kui teie keha teeb oma kõige intensiivsema füüsilise remonditöö:

• Kasvuhormoon:SWS-i ajal vabaneb kuni 70% päevasest kasvuhormoonist (Van Cauter et al. 2000)
• Glümfaatiline kliirens:Aju jääkainete eemaldamise süsteem muutub N3 ajal 10 korda aktiivsemaks, puhastades beeta-amüloidi ja tau – Alzheimeri tõvega seotud neurotoksilised valgud (Xie et al. Science, 2013)
• Immuunsuse tugevdamine:T-rakkude aktiivsus ja tsütokiinide tootmise tipp SWS-i ajal
• Füüsiline taastumine:Lihaste parandamine, valkude süntees, glükoosi täiendamine lihastes

Mida REM teeb

REM-uni on neuroloogiliselt aktiivne – teie aju tarbib REM-i ajal sama palju hapnikku kui ärkvel olles. Ometi on keha ajutiselt halvatud (atoonia). See on siis, kui:

• Mälu konsolideerimine:Protseduurilised ja emotsionaalsed mälestused on integreeritud (Walker 2017)
• Emotsionaalne regulatsioon:Amygdala töötleb REM-i ajal emotsionaalseid mälestusi — "maga sellel" on neuroloogiliselt reaalne
• Loominguline ülevaade:Uudsed assotsiatsioonid tekivad kaugetes mäluvõrkudes — REM on seotud arusaamise ja probleemide lahendamisega

Sihtvahemikud

• Sügav uni (N3):15–25% TST-st. Enamik terveid täiskasvanuid saab 15–20%.
• REM:20–25% TST-st. REM kipub suurenema öö teisel poolel – une lühendamine vähendab ebaproportsionaalselt REM-i.

Mis pärsib iga etappi

Kuidas SleepAnalytics mõlemat jälgib

SleepAnalyticsi hüpnogramm näitab teie lava ajaskaala iga öö kohta. Une skoor annab sügava une % ja REM % eest eraldi punkte, nii et näete täpselt, milline etapp ja kui palju toimib vähem.