Κάθε Λειτουργία που Χρειάζεστε για να Κατανοήσετε τον Ύπνο σας
Από κλινικές βαθμολογίες ύπνου μέχρι εξατομικευμένες συσχετίσεις άσκησης-ύπνου — βασισμένες σε επιστήμη αξιολογημένη από ομότιμους, όχι σε εικασίες.
Βαθμολογία Ύπνου (0–100)
Μια βαθμολογία ύπνου που μπορείτε να εμπιστευτείτε — επειδή μπορείτε να δείτε τον τύπο
Το SleepAnalytics υπολογίζει τη βαθμολογία σας από 8 διαφανή στοιχεία, καθένα από τα οποία προέρχεται από δημοσιευμένα κλινικά πρότυπα. Χωρίς «μαύρα κουτιά».
- Διάρκεια (25 βαθμοί) — Συστάσεις NSF προσαρμοσμένες στην ηλικία
- Αποδοτικότητα (20 βαθμοί) — Συνολικός ύπνος / Χρόνος στο κρεβάτι
- Λανθάνουσα κατάσταση (10 βαθμοί) — Χρόνος μέχρι να κοιμηθείτε
- WASO (10 βαθμοί) — Αφύπνιση μετά την έναρξη του ύπνου
- % Βαθέος Ύπνου (10 βαθμοί) — Ιδανικό εύρος 15–20%
- % REM (10 βαθμοί) — Ιδανικό εύρος 20–25%
- Τάση HRV (10 βαθμοί) — σε σύγκριση με την προσωπική σας γραμμή βάσης 30 ημερών
- Τακτικότητα (5 βαθμοί) — Απόκλιση SRI από τον στόχο
Η βαθμολογία ενημερώνεται κάθε πρωί με βάση τα δεδομένα της προηγούμενης νύχτας. Συγκρίνετέ την με:
Πηγές: Pittsburgh Sleep Quality Index (Buysse et al. 1989), NSF κλινικά όρια (Ohayon et al. 2017).
Ανάλυση Σταδίων & Υπνόγραμμα
Δείτε ακριβώς τι συνέβη ενώ κοιμόσασταν
Ένα υπνόγραμμα δείχνει την πλήρη αλληλουχία των σταδίων του ύπνου σας κατά τη διάρκεια της νύχτας — Βασικός (N1/N2), Βαθύς (N3), REM και Αφύπνιση. Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν από 4-6 από αυτά τα 90λεπτα τόξα κάθε νύχτα.
Εύρη Στόχου
- Βαθύς (N3): 15–25% του Συνολικού Χρόνου Ύπνου
- REM: 20–25% του Συνολικού Χρόνου Ύπνου
- Βασικός (N1+N2): 45–55% του Συνολικού Χρόνου Ύπνου
Συσχέτιση Άσκησης-Ύπνου ✦ Premium
Ανακαλύψτε πώς η προπόνησή σας επηρεάζει τον ύπνο σας — αυτόματα
Το SleepAnalytics αναλύει τις τελευταίες 90 ημέρες των προπονήσεων και των δεδομένων ύπνου σας για να βρει τα προσωπικά σας μοτίβα. Αυτή είναι η μόνη εφαρμογή iOS που το κάνει αυτό αυτόματα — για κάθε τύπο προπόνησης στο Apple Health.
Τα στατιστικά μοτίβα εμφανίζονται μετά από 14 νύχτες συνδυασμένων δεδομένων προπόνησης-ύπνου. Όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο πιο έξυπνο γίνεται.
Τι αναζητά το SleepAnalytics:
- Τύπος προπόνησης σε σχέση με το % βαθέος ύπνου
- Ώρα της ημέρας σε σχέση με την λανθάνουσα κατάσταση έναρξης ύπνου
- Φορτίο προπόνησης σε σχέση με την ολονύκτια ανάρρωση HRV
- Συνεχόμενες δύσκολες ημέρες σε σχέση με το WASO
Λειτουργεί με τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία, ενδυνάμωση, γιόγκα, HIIT και οποιονδήποτε τύπο καταγράφεται στο Apple Health.
Δείκτης Τακτικότητας Ύπνου (SRI)
Η συνέπεια έχει την ίδια σημασία με τη διάρκεια
Ο SRI μετρά τη συνέπεια των μοτίβων ύπνου/αφύπνισης με την πάροδο του χρόνου. Συγκρίνει την κατάσταση του ύπνου σας σε κάθε ώρα της ημέρας με την ίδια ώρα την προηγούμενη ημέρα — σε όλο το καταγεγραμμένο ιστορικό σας.
- Οι βαθμολογίες κυμαίνονται από 0 έως 100.
- Διάμεσος πληθυσμού: ~60 (UK Biobank, n=70.000+)
- SRI ≥75 υποδηλώνει καλή τακτικότητα
- SRI <41 → 53% υψηλότερος κίνδυνος θνησιμότητας από κάθε αιτία
Πηγή: Windred et al. (eLife, 2024), Phillips et al. (2017).
Το SleepAnalytics δείχνει την τάση SRI 7 ημερών και 30 ημερών. Πρακτικές βελτιώσεις: σταθερή ώρα αφύπνισης, περιορισμός της διολίσθησης του ύπνου το Σαββατοκύριακο, αποφυγή μοτίβων εργασίας με βάρδιες.
Κιρκάδια Νοημοσύνη
Μάθετε πότε είστε προγραμματισμένοι να κοιμάστε και να ξυπνάτε
Παρακολούθηση Ανάρρωσης
📉 Έλλειμμα Ύπνου
Κυλιόμενο οξύ έλλειμμα ύπνου 14 ημερών, που υπολογίζεται ως το χάσμα μεταξύ του πραγματικού σας ύπνου και της σύστασης του NSF προσαρμοσμένης στην ηλικία σας. Το SleepAnalytics δείχνει πόσες νύχτες ανάρρωσης χρειάζεστε για να επιστρέψετε στη γραμμή βάσης.
💓 Γραμμή Βάσης HRV
Το ολονύκτιο HRV σας σε σύγκριση με την προσωπική σας κυλιόμενη γραμμή βάσης 30 ημερών. Το HRV πέφτει με την ασθένεια, την υπερπροπόνηση, το αλκοόλ και το στρες — συχνά πριν το νιώσετε υποκειμενικά.
Το SleepAnalytics παρακολουθεί τις τάσεις, όχι απλώς τις ακατέργαστες τιμές, επειδή η γραμμή βάσης σας έχει μεγαλύτερη σημασία από τους μέσους όρους του πληθυσμού.
Υποστήριξη Apple Watch + Garmin
Μια εφαρμογή. Κάθε φορητή συσκευή που ήδη κατέχετε.
Το SleepAnalytics διαβάζει δεδομένα ύπνου και προπόνησης από το Apple Health — πράγμα που σημαίνει ότι κάθε συσκευή που συγχρονίζεται με το Apple Health λειτουργεί αυτόματα. Χωρίς επιπλέον λογαριασμούς, χωρίς εφαρμογές-γέφυρες.
| Συσκευή | Στάδια Ύπνου | HR/HRV | Δεδομένα Προπόνησης | SpO2 | Θερμοκρασία Καρπού |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple Watch Series 4–7 | ✅ | ✅ | ✅ | — | — |
| Apple Watch Series 6+ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | — |
| Apple Watch Series 8+ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Garmin (μέσω Apple Health) | ⚠️ ανάλογα με το μοντέλο | ✅ | ✅ | ποικίλλει | — |
| Μόνο iPhone (χωρίς φορητή συσκευή) | Μόνο Ύπνος/Αφύπνιση | περιορισμένα | ✅ | — | — |
Προστασία της Ιδιωτικής Ζωής από το Σχεδιασμό
Συνεχώς Αναπτυσσόμενο
Κατασκευασμένο με αθλητές. Αναπτύσσεται με τα σχόλια της κοινότητας.
🗺️ Τρέχων Οδικός Χάρτης
- Βελτιώσεις ανίχνευσης σταδίων Garmin
- Έξυπνο ξυπνητήρι: βέλτιστη ώρα αφύπνισης βάσει κύκλων
- Εξαγωγή Apple Health για ιατρικά ραντεβού
- Υποστήριξη Oura Ring (μέσω Apple Health)
- Εφαρμογή watchOS με complication βαθμολογίας ύπνου
📬 Σας Λείπει Κάτι;
Διαβάζουμε κάθε αίτημα για λειτουργία. Τα σχόλιά σας επηρεάζουν άμεσα τον οδικό χάρτη — η υποστήριξη Garmin ξεκίνησε ως αίτημα της κοινότητας.
Ξεκινήστε την παρακολούθηση απόψε.
Συνδέστε το Apple Health σε 30 δευτερόλεπτα. Δεν απαιτείται λογαριασμός.
Κάθε Λειτουργία που Χρειάζεστε για να Κατανοήσετε τον Ύπνο
Εξερευνήστε τις λειτουργίες του SleepAnalytics: βαθμολογία ύπνου, υπνόγραμμα, συσχέτιση άσκησης, παρακολούθηση κιρκάδιου ρυθμού και υπολογιστής ελλείμματος.
- 2026-03-07
- Κάθε · Λειτουργία · που · Χρειάζεστε · για
- Βιβλιογραφία