Κοινωνικό Τζετ Λαγκ: Γιατί το Πρόγραμμα Ύπνου του Σαββατοκύριακου σας Κουράζει

Το Κοινωνικό Τζετ Λαγκ (SJL) είναι η ασυμφωνία μεταξύ του πότε το σώμα σας θέλει να κοιμηθεί (το εσωτερικό βιολογικό σας ρολόι) και του πότε οι κοινωνικές υποχρεώσεις —όπως η εργασία ή το σχολείο— σας αναγκάζουν να κοιμηθείτε.

Πώς να Υπολογίσετε το Κοινωνικό Τζετ Λαγκ

Υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τη διαφορά στο μέσο του ύπνου (mid-sleep) μεταξύ των ημερών εργασίας και των ελεύθερων ημερών.

• Εάν κοιμάστε από τις 11 μ.μ. έως τις 7 π.μ. τις εργάσιμες ημέρες, το μέσο του ύπνου σας είναι οι 3 π.μ.
• Εάν κοιμάστε από τη 1 π.μ. έως τις 10 π.μ. τα Σαββατοκύριακα, το μέσο του ύπνου σας είναι οι 5:30 π.μ.
• Το Κοινωνικό Τζετ Λαγκ σας είναι 2,5 ώρες.

Το Κόστος του SJL για την Υγεία

Οι Roenneberg et al. (Current Biology, 2012) διαπίστωσαν ότι το σημαντικό Κοινωνικό Τζετ Λαγκ σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών νοσημάτων. Για κάθε ώρα SJL, ο κίνδυνος παχυσαρκίας αυξάνεται κατά 33%.

Πώς Βοηθά το SleepAnalytics

Το SleepAnalytics παρακολουθεί αυτόματα το SJL σας συγκρίνοντας τα μοτίβα ύπνου των εργάσιμων ημερών και των Σαββατοκύριακων. Η εφαρμογή παρέχει έναν Δείκτη Κανονικότητας Ύπνου (SRI) που σας βοηθά να οπτικοποιήσετε πόσο συνεπές είναι το πρόγραμμά σας.

Στρατηγικές Μείωσης

1. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ώρα αφύπνισής σας εντός 1 ώρας από τις εργάσιμες ημέρες, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
2. Χρησιμοποιήστε την έκθεση στο φως. Πάρτε άφθονο πρωινό φως τις ελεύθερες ημέρες για να βοηθήσετε στην εδραίωση του κιρκάδιου ρυθμού σας.
3. Σταδιακές μετατοπίσεις. Εάν το SJL σας είναι υψηλό, μετακινήστε την ώρα του ύπνου και της αφύπνισης κατά 15 λεπτά κάθε μέρα μέχρι να ευθυγραμμιστούν.